art

Widziałeś dobre opinie bo sami je piszą, już nie pamiętam w którym temacie wklejałem o nim prawdziwe opinie, jak się poszpera w googlach a nie kliknie na pierwsze z góry reklamowen linki do niego to mozna się ciekawych rzeczy dowiedzieć. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chyba że chodzi o trening w domu to np [...]

proszę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

Witaj, Co do Twojego jadłospisu to jest tam mało tłuszczu w diecie , podbij chociaż do 100 gram . Z posiłkami też bym pozmieniał w I posiłku masz brak pełnowartościowych źródeł białka. II posiłek ten koktajl też średnio pasuje w tym miejscu. Poprawiłbym jadłospis a co do treningu to widać po sylwetce , nie zrobisz dobrej redukcji a dalej będziesz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Zwykła zbilansowana będzie ok ale żadne ucinanie mocno do zera węglowodanów na dobre nie wyjdą także trzeba to mieć na uwadze. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a [...]

moze byc np FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na spokojnie trzeba by całe te badania prześledzić a nie tylko te krótkie podsumowanie. Powoli to robie i wrzucę w formie jakiegoś art. ale większość badań widzę po angielsku co spowalnia ten proces u mnie. Sorki ze bez linków ale spokojnie na szybko do zlokalizowania na tą chwilę to co mi się parę razy pojawiło to ze w badaniach nad różnymi wit. [...]

[...] przesadzić w żadną stronę, tj. ani za mało jeść kcal ani za dużo i tak samo z podziałem makro. :/ Przy wyliczeniu zapotrzebowania opieram się głównie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , gdzie wychodzi, że moje BMR to 2339 kcal, natomiast aby utrzymać obecną wagę jest 2807 kcal. Rozumiem, że nie powinienem [...]

[...] reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moje BMR wynosi 2339 kcal a "aby utrzymać wagę" wynosi 2807 kcal. Założyłem niską aktywność fizyczną. Mam na myśli takie [...]

Jeszcze na zachętę do poszukania lepszego pieczywa: http://www.odzywianie.info.pl/przydatne-informacje/artykuly/art,chleb-razowy-a-chleb-razowy-na-zakwasie-roznice.html Chleb na zakwasie to zupełnie inny produkt, niż zwykły razowy nie mówiąc o białym pieczywie... Drożdże piekarnicze, o których wcześniej wspomniałam (Saccharomyces cerevisiae) - [...]

[...] szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A co do orzechów,ciesze sie że mój art, się przydał ;-) Pozdrawiam.

[...] w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by było bardziej czytelne. Mnie się wydaje, że mozesz nawet od wyższego pułapu kalorii zacząć. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html porównaj sobie z tym kalkulatorem, by mniej wiecej pule kalorii oszacować.

Można też skorzystać z kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz proszę, jaką macie aktywność na co dzień, np. praca siedząca czy fizyczna, jak ciężka oraz ile tych treningów jest na tydzień, żeby to jakoś ocenić. Albo wpisz obliczenia ze wzoru i w czym jest problem, to pomożemy.

[...] tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie, porównaj to najlepiej z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i najlepiej wyciągnąć średnią. Tutaj masz węglowodany z których korzystać [...]

tylko aby nikt nie rzucł sie na tabate po swiątecznym obżarstwie ;) art super, może władza podwiesi Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-12-29 16:04:11

Igla bedzie ok. Co do jakis wskazowek i podpowiedzi masz mniej wiecej tutaj moze Ci sie przyda http://www.spotinjections.com http://www.kulturystyka.pl/art/injekcja.htm

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]

To już kwestia zależna od Twojego stanu, art. jak nie teraz to na przyszłość na pewno się przyda ;-)

Świetny art. Przeczytałem i obejrzałem z wielkim zainteresowanie.