art

[...] pozwolisz. Jeżeli będzie to tak jak wspomniałeś dwa razy w tygodniu, a reszta diety dopięta jest na ostatni guzik, to jak najbardziej nie masz się czym przejmować. Warto poczytać o tym artykuł: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/_Dieta_IIFYM__elastyczny_przewodnik_diety-a1416.html Zmieniony przez - domer w dniu [...]

jeżeli chodzi o izolat to polecam https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html a w przypadku gainera możesz podeprzeć się rankingiem https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

[...] dzialanie miostatytny, czy w przypadku kobiet moze rowniez odpowiadac za ich humor, poprawiajac samopoczucie, niestety u mezczyzn nie notuje sie tego typu zaleznosci podczas stosowania suplementacji kreatyna. wiecej info mozna przeczytac w artykule https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__nieznane_korzy%C5%9Bci_z_jej_stosowania-a2936.html

[...] dligosc, unikac skrocen miensi w ich obrebie O tym, w jaki sposób można wykonac dodatkowo rozgrzewkę, bez treningu cardio czyli maszyn typu bieznia i orbitrek przeczytasz w artykule https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html zapraszam do zapoznania sie rowniez z naszym [...]

[...] wtedy wykonuje sie tego typu cwiczenia czesciej. jednak, gdy trenujesz juz brzch 3 razy w tygodniu, to taka ilosc wystarczy w zupelnosci. co do treningu brzucha zerknij na artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html pamietaj rowniez aby w okresie rozwojowym, [...]

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Co_jest_gro%C5%BAniejsze_dla_zdrowia%3A_MMA%2C_crossfit%2C_bieganie%2C_kulturystyka_-a3620.html na dole masz literature Ogólnie szukaj na pubmedzie

jeszcze masz tutaj jeden artykuł od TomQ https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_sta%C5%82a_suplementacja_-a618.html

Tematów za Ciebie nikt nie bedzie szukał, masz opisane jakie pozywienie pozytywnie wpływa na poziom testosteronu, jakie minerały itp. Np https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_testosteronowa__co_je%C5%9B%C4%87_aby_podwy%C5%BCszy%C4%87_sw%C3%B3j_testosteron-a3600.html

jak chcesz grube i szerokie plecy to wrzuc sobie w treningu martwy ciag, rack pull, wioslwoanie sztanga, hantla i ciezkie szrugsy:-) wyciagami niekoniecznie e plecy zbudujesz grube i szerokie, tutaj potzreba znacznego ciezaru, plecy reaguja dobrze na ciezki i zlozone ruchy, nie na izolacje. przeczytaj artykuł [...]

[...] stanie, jak jesz sporo to trzeba pamietać ze to jest cukier w sporej mierze, nie jest to pożądany produkt na redukcji w tydzien się nie robi formy i się jej nie traci chyba ze sylwetka jest przedstartowa to w ciągu 1 dnia się moze dużo zmienić Niestety sam spalacz za Ciebie nie zrobi formy, jak treningi i dieta kuleją to i sterydy nie pomoga

weź push pull z tego tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Na forum nie ukałdamy planów, mzoemy coś Ci doradzić na podstawie tego co sam skleisz, poza tym dla osób poczatkujących nie ma co szukać wymyślnych planów tylko na gotowcach się opeirać https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Mozesz skorzystać z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plan ok, martwego z jakiego pwoodu nie mozesz robic ?

Codziennie nie ma potrzeby, raczej co tydzień o minutę nie będziesz wydłużał, minuta to już jest sporo, jak ktoś tyle wytrzymuje można utrudnić i dać na piłce planka. https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Poczytaj również sobie art o podstawach które przydają się przy układaniu diety Tutaj artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie [...]

[...] PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. zaproponowany przez Ciebie podzial Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL piątek PUSH sobota PULL po dniu PULL moze byc ciezko [...]

[...] 4 trening 8x8x8x8 52,5 itd ja obecnie trenuje w podobny sposob i musze powiedziec, ze pomimo, ze progresja jest dosc wolna, to przede wszystkim jest stala:-)) tutaj masz artykul, gdzie przedstawione sa sposoby na to, aby utrzymac staly progres [...]

[...] nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W artykule chcemy przedstawić Wam najlepsze odmiany wznosów bioder, jak i muscle bridge, które wpływają na wygląd i funkcjonalność pośladków. Czytaj więcej na [...]

mozesz posiłkować się tematem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html lub z tego wybrać gotowca

Niestety jestem zdania jak georgu, w dzisiejszych czasach to co raz mniej osób (niestety) czyta w ogóle książki. Odnośnie badań naukowych, polecam za to stworzoną nie tak dawno, osobną podkategorię w sekcji artykułów https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe-c14/