art

Witaj, NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] fat, redukcja nie jest wskazana. Wysuszy Cię do reszty, a brzuch i tak zostanie. Chyba nie o to Ci chodzi? Tutaj dobrze będzie wliczenie zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany [...]

Bardziej mnie ciekawi ile kcal high fatu, to jakie na oko sa wydatki. A art pomocne, dzieki

Oblicz sobie zapotrzebowanie i obniżając co 2 tyg, zejdź max o 300 mniej bo inaczej będzie jak flex i monkey mówią, zrobisz sobie krzywdę Link do kalkulatora bmr: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Nayebunny w dniu 2016-07-21 22:56:00

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Na początku zabierając się za dietę musisz wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

[...] tak jak wspomnieli przedmowcy, problem nie bedzie lezal w masie ciala i cyferkach, bo dochodzi do tego jeszcze sklad ciala i rozklad tkanki tluszczowej w poszczegolnych partiach jak brzuch, posladki, uda-co czasem jest uwarunkowane genami. zamiast ladowac spalacz potrzebna tutaj jest kompleksowa pomoc, a wypadaloby zaczac od odzywiania, [...]

np http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Plan gotowy nie ma co z początku co kombinować http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html reszta to sprawa odżywiania, jak trudno idzie to mozna nawet trochę przetworzonej żywności wrzucić by kalorycznosć podbić

Ale to jak ju potrenujesz parę lat na zawody będziesz jeździł http://www.fight24.pl/art-suplementacja-w-sportach-walki/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

Problem jest taki ,że Twoja dieta całkowicie nadaje się do wymiany. Musisz odpowiednio bilansować posiłki ,używać do tego odpowiednich produktów. W art który podałem znajdziesz podstawowe informacje które pomogą Ci odpowiednie ułożyć dietę.

To nam nie wystarczy By Ci coś doradzić, nic nie wiadomo o tobie co i jak do tej pory trenujesz. Na forum mozesz wziąć juz jakiegoś gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bo tak to nie układamy planów od zera, możemy coś doradzić coś zmienić w planie, trzeba trochę od siebie coś zaangażowania dać jak chcesz by to [...]

Obecnie dieta redukcyjna: Białko ok. 170 g, WW ok. 250 g, Tłuszcze ok. 70 g ( czasem dodaję białka kosztem węgli ). Przed chwilą przeczytałem art na forum o ektomorfikach - ja mam raczej takie predyspozycje właśnie: dużo się pocę ( w trakcie wysiłku nawet gdy nie jestem w ogóle zmęczony to płynie rzeka potu, całe życie byłem chudy - do ok. 30 r.ż [...]

Skąd ten cykl przepisałeś. http://kulturystyka.pl/cykl-munzera-ktory-go-zabil-mix-art-badmad-eor/

http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wydrukami z tanity szkoda sobie glowę zawracać, za przeproszeniem może sie zmieniac zdecydowanie po wizycie w toalenie, a tam mięsnie nie rosną ;-) To raczej taka ciekawostka, niż coś rzeczywiście wiarygodnego. Masz BMI oscylujące na granicy niedowagi. Po zdjeciaciu widac, że jesteś szczupła, ale brak Ci mięśni, to się brzydko nawywa skinny fat. [...]

Witaj, Pierwsze to wylicz sobie bilans kaloryczny : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

Witaj, Wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Jaki trening wykonujesz ? Poleciłbym Ci byś ćwiczył tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie co się wycinać gdyż brakuje masy mięśniowej , samą jazdą na rowerze nic nie zbudujesz a od większej ilości kalorii jedynie brzuszek. Wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html z kolei co do treningu zwykły FBW będzie ok [...]

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki w wiedzy o odżywianiu i treningiem. Po pierwsze wylicz sobie bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]