Fajny art i sporo przydatnych informacji. Ale Esseliv Forte na wartobe ? Sylimarol? Hepatil ? Nie za slabe ? Mam zamiar wjechac na hdrol. I wydaje mi sie ze te hepatile itp to za slabe tak mi sie wydaje.. Nie dla grupy 17aa. Co prawda wczesniej jak jechalem na epi to bralem esselive forte z 5kaps ed i wynkii troche ponad norme byly nieznacznie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem ciekawy art solarosa. Co z tego wynika? Wp*****LAMY WPC 9238429038420398x dziennie! Czemu? Bo mogę! A tak na poważnie: a gdyby tak 2500kcal na samym biału lecieć?
Wyliczanie sobie zapotrzebowania nie jest takie trudne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nawet przy 0 aktywności, CPM wyszła koło 2700 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:)) nie no jakiś dobry art na ten temat by mi się przydał :-)) tymczasem lecę pompować rączki (bo łapy to to nie są): 1a. pompki na poręczach 1b. uginanie ramion z sztango 2a. wyciskanie sztangi wąsko 2b. modlitewnik z sztangą 3a. prostowanie ramion z uchwytem - wyciąg górny 3b. młotki na wyciągu z linkami 4. uginanie nachwytem (nie wiem czy [...]
jeżeli chcesz pomocy od moderatorek to musisz zapoznać się z regulaminem działu ( podwieszony u góry na czerwono) , wypełnij ankietę , dodaj zdjęcia ciała , dodaj zrzuty swoich misek z kilku dni (zrzuty z portalu potreningu.pl) i dokładnie czytaj artykuł co jedzą ladies? oraz inne art. które pomogą Ci ogarnąć podstawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, na początek odejmujesz 300 i obserwujesz organizm. Gdy nie będziesz już zauważał efektów to odejmujesz powiedzmy 100kcal i obserwujesz dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, na początek odejmujesz 300 i obserwujesz organizm. Gdy nie będziesz już zauważał efektów to odejmujesz powiedzmy 100kcal i obserwujesz dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
{{:-( Ta twoja dieta nic ci nie da, gdy nie będziesz znał swojego zapotrzebowania (jak ci zresztą Epic Kris napisał). Najpierw je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj oblicz zapotrzebowanie i zacznij na 0. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 140-160g, tłuszcze 70g i resztę dobij węglami tak żeby bilans się zgadzał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tyle mi wyszło zapotrzebowania ,aby utrzymać wage. Przesyłam troche zmienioną diete. Mam nadzieje ,że jest już lepiej. A jeżeli nie to co jeszcze radzicie zmienić? Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które zadałeś. Wpierw musisz obrać cel - chcesz redukować to ułóż dietę z ujemnym bilansem a jeśli masować z dodatnim bilansem. Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zapotrzebowanie obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html