apokalipsa

[...] na plan ktory proponowaleś- jesli tak do wstaw mi linka bo dokladnie go nie pamietam. nogi i plecy przede wszytskim bo ro fundament i podstawa siły ogolnej w nastepnej kolejności sa inne mięśnie- im mniejsze tym w kolejności niejako dalsze- tylko aby nie sprawiało to wrazenia że mniej ważne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:04:20

vys-89 nie wiem... glebokich przysiadow i martwych ciagach zrobily mi sie ogromne rozstepy na posladach Apokalipsa martwy z podwyzszenim sztangi ale jaki rozstaw nog? Prog zapewniam cie ze sobie nei wrkecam az mi spodnie pekaja i musze kupowac wieksza spodnie a pote podcinac.. hehe Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-09-06 22:11:49

"1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety." Dobra to może inaczej :) Podcza pewnego ciężkiego cyklu mój trening wyglądał tak: PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski [...]

to już lepiej zastanowić sie nad witaminami i mineralami, ze szczegolnym uwzglednieniem magnezu bo to najczęstszy brak. w trenngu na silę przydatne jest bcaa, mozna też zastanowic sie od razu za polaczeniem magnezu i kreatyny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-08 17:44:30

musisz dokladnie ustalić dietę- tak aby bilans kaloryczny był około zera. do tego podbij jeszcze ilosc bialka- do 2,5-3g. na kg.mc a stak czy ew. dodatkowo jakiś spalacz swoją drogą... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-08 17:57:05

napisz jakie masz rekordy w podstawowych bojach a także jakie obciążenia stosujesz -dla wypisanych ćwiczeń- powiedzmy dla 6-8 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-11 21:08:26

apokalipsa - Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje. Jak nie wiesz jak jeste to nie musisz odrazu [...]

na norm stojakach tez byla kolejka ... owna ciesz sie Ciebie wczoraj nie bylo to bo byla prawdziwa apokalipsa na silce .... nie dam z siadow bo tego 140 na sztandze to prawie nie widac bede podchodzil pod 200 to sie pochwale a micha calkiem calkiem. sniadanie platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek, od 3 do 4 posilkow z ww,miesa i 2 jeszcze [...]

Panowie czyzby apokalipsa? Omo nie ma , susty praktycznie tez ahh chyba trzeba bedzie sie zaznajomic ze skosnookimi znajomymi

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

a możesz napisac jak kształtuja sie makroskladniki w twojej diecie- w przeliczeniu na kg. masy ciala? bialko; węgl.; tluszcze; Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-22 18:07:56

to już lepiej pw, albo body octane, albo reanimator-ka Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-22 21:17:54

[...] MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! w sumie nie wiem coś sie tak uczepil tych duzych ilości powt... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-23 20:23:39

[...] a będziemy mieć wszelkie info ktore jest niezbędne i rozpisz to w sposób zwarty- a z tego co tutaj da sie wylapac to przede wszystkim chyba mniej niz połowe ciala brakuje... napisz więc jak sugeruje- jest to być albo nie być dla tego tematu! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-03 20:11:26

wahu1922 opisz problem dokładniej bo trudno udzielic -bez tego- odpowiedzi na pytanie czy możesz trenować- i w jakiej formie, czy nie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-03 20:45:52

jeśli skład jest taki jak piszesz to mozesz z tego co pamietam to jest to mieszanka kilku ziólek, zma, tribulusa itp Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-04 13:46:16

...a nóg nie znalazles? napisz coś wiecej może o sobie- tzn. stażu tren., celu jaki chcesz osiągnąć i wogole o wszystki co może sie przydac w analizie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 20:14:36

[...] sie niejako z kilku kierunkow- nawet niby słabszymi, mniej rozbudowanymi stakami ale z podstawowymi składnikami niż ladowac wiele ale pomniejszych w dzialaniu] a to co masz na początku; kreatyna, arginina, bcaa jest taka podstawą wedle tej "osi" więc buduj nastepne cykle Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 20:48:36

podaj jeszcze %-owe obciążenia z jakimi zacząleś? i ile dokladnie już trenujesz -tydzien? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-10 16:58:09

[...] trenowac jak prawdziwie zaawansowany... a potem tylko brzuch, ktory jest oczywiście rownież b. wazny ale nie tak męczący i nie tak czasochłonny... wynika z tego, ze powinienes to inaczej rozłozyć- a to b. proste przecież w kontekście tego co napisąłem... teraz już chyba sobie poradzisz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-13 20:09:25