apokalipsa

bede robił 24 treningi 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni moje HST bedzie wygladalo nastepujaco Pierwszy minicykl 2 tygodnie 15 ruchów drugi minicykl 2 tygodnie 10 ruchów trzeci minicykl 2 tygodnie 5 ruchów czwarty minicykl 2 tyg 3 ruchy + dwa z pomoca A wiec Apokalipsa zaczne jak radzisz czyli od 65 kg a zobacze na ilu skoncze napewno w 3 [...]

...dlatego padlo pytanie, czy masz tego dużo... bcaa i glutamine mysle,ze dobrze byłoby brac nawet razem- przed i po treningu a w nietr. rano i wieczorem dawki przy takiej wadze to minimum 10-12g. na raz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 22:26:22

Cóż, jakby nie patrzeć, rozbijanie barków ma sens...Cięzko jest jednak tworzyć na dlazdego aktonu osobny dzień, choć np. sam Apokalipsa niedawno bodajże taką możliwość przyznawał...choć mnie to jednak do końca nie przekonuje. Bardzo dyskusyjne moze byc w takim podziale miejsce na boczny akton. Rozłożenie jednak przodu i boku barków do klaty, a [...]

[...] też chcesz takich "podjazdów" zrobić np. dwa, trzy itp..., trzeci może wynikać z tego jak się czujesz na siłach, wtenczas nie zniżasz wiele ale możesz szybko dojść do 100cr, wtedy próbujesz poprawiać -choćby mozolnie- ów wynik, to tylko z niektórych, wszak raczej ciężar obniż tak czy owak. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-05 19:50:06

Przeczytaj jeszcze raz co ci napisał apokalipsa. tam jest wszystko wyłożone jak kawa na ławę. A jak tego nie łapiesz - to zdecydowanie pomyliłeś działy i tu nie powinieneś zakładać tematu.

ban za archeologie! sam prześledź jak mądrze temat odświeżyleś za każdy rok jeden dzień. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-26 20:58:12

apokalipsa: my chyba nie mamy wplywu na to co sie pierwsze wyrzezbi. Moze ten trening co podales sprawi, ze mu nogi nie urosną, ale tez sie nie wyrzeźbią, podczas gdy reszta jest cwiczona na mase. Zresztą i tak wiekszosc zalezy od diety. Raczej nie powiesz organizmowi, ze te wieksze dawki jedzenia idą na mase góry,a mniejsze na rzeźbę nóg . Takie [...]

[...] trening- bo nie wlaściwy dział- jednak aby zbyt szybko nie skończyły sie przyrosty musisz plan treningowy poddać 'naprawie'. dział TRening dla poczatkujących lub wyjątkowo dla zaawansowanych/najwyżej przeniosę/ bo w tym pierwszym mogę sie nie pojawić- choc i tak pewnie uzyskasz dobrą poradę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-28 20:20:05

[...] z asfaltowej, betonowej lub gruntowej nawierzchni, której zapewne też nie brakuje w okolicach -tym razem- Twojego domu i pobiegać, a rowerek pozostawić komuś z domowników, jak bowiem domyślam się Twoja wydolność powinna być dobra i hiit na rowerku będzie cieniutki w tym przypadku... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-16 19:20:20

Apokalipsa dziękuje CI bardzo :) naprawde takie rady powinny być nagradzane złotem...:) dzieki jeszcze raz. Pozdrawiam

pierwsze to musisz zapewnic organizmowi wlaściwą ilość energii- bez paliwa nie pojedziesz potem mozna poruszać juz temat suplementacji; zma, bcaa, karnityna, jakiś nie za mocny stymulator na kofeinie, taurynie etc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-20 21:10:44

jedyne co zrób to zmniejsz troszke cieżar, tak abyś w dwóch, trzech treningach jechał już normalnie/chodzi o zmniejszenie w stosunku do aktualnych mozliwości/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-07 21:00:19

nie zwracaj więc wiele uwagi na obciązenia a stosuj usystematyzowany dobor obciązeń. zwiekszasz obciązenia z treningu na trening- zaczynając oczywiście od nizszego pulapu- i gdy dojdziesz do momentu gdy "nie wyrobisz" to znowu zaniżasz i znów pomału zaczynasz wspinaczkę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:46:19

wiele zależy od tego czy rowniez po treningu nie zastosować izotonika od tego ile tracisz minerałow, choćby od tego jaka jest twoja indywidualna potliwosc/utrata elektrolitow z tym związana podczas treningow/. jesli duża to izotonik i przed i po, albo mineraly po lub przed snem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-23 22:01:43

przecież mówiłem o ankiecie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html a nie badaniach... masz wogóle jaką dietę? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-01 20:20:18

apokalipsa zamęczysz chłopaka :) Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego: 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, [...]

Jak Ty chlopie mierzysz ten "bark" ? Zmierz tak jak mierzysz obwod klatki tylko wyzej na wysokosci barkow. I nie pisz o jakims dietetyku skoro w i t masz "intuicyjnie" :/ Zrob jak Ci napisal apokalipsa, wklej swoj dokladny plan treningowy a nie medrkuj.

j. w. Równanie jest proste chłopie odpowiednia podaż składników odżywczych + odpowiednie obciążenie mechaniczne= przyrost masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są [...]

pewnie wzrostu; napewno szczeka ani tym bardziej mięsnie sie nie rozrosną;-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-10 19:53:00

Apokalipsa robi się coraz bardziej obiektywny, liczyłem, ze odpowie pozycja 1 i 3, a tu masz ci los, mxpro poleca, niewierze