apokalipsa

no, teorii raczej nie ma, zreszta to nie tyle teorie co pragmatyczne podejście. tse bierz przed silowym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-02 21:28:15

@ apokalipsa Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli wynika, że opcja 1 jest zbyt intensywna. Przy ułożeniu tak intensywnego planu treningowego oparłem się o wcześniejsze wypowiedzi w tym poście na temat HIIT i treningu na siłowni - gdzie przeczytałem, że po 8h można przeprowadzić trening na siłowni. Jako, że jestem "zielony" w tej [...]

[...] najprościej i najtaniej byłoby osiagac to sama dietą, ale niestety nie da się eifersucht - a czy nie ma tego w opisie na pierwszej stronie, myslę,ze jeżeli tracisz na tempie owego sprintu tak, ze jest to zauważalne to napewno już nie powinien byc przedłużany. łatwo to ocenic w praktyce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-23 16:30:11

...pierwsze to edytuj posty, drugie- trening tutaj omawiamy przecież, a trzecie nie spamujemy! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-09 21:11:50

fazy te ustalasz wedle faktycznych możliwości- nic za wszelką cenę im jestes lepszy to wydluzasz fazy sprinu jednocześnie skracając truchtu- ale oczywiście bez przesady. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-21 16:57:36

[...] 4x 12,10,8,6 wypychanie ciężaru na maszynie- 2x12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x25 uginanie nóg w leżeniu 3x12 brzuch trening konsultowany w dziale trening z użytkownikiem apokalipsa Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: nic 6< wcześniej Storm dyspozycyjność: najbliższe pół roku bez żadnych wyjazdów i sporo czasu... . Zmieniony [...]

[...] jako zwyczajny trening interwałowy. ta forma może byc przydatna, jednakże nie jest idealna gdybyśmy chcieli aby pozostało jak najwiecej mięsni a jak najmniej tluszczu, jesli zalezy tylko na utracie tłuszczu to znaczenie jest już troszeczke mniejsze; choc i efektywnośc zapewne też. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:31:27

Apokalipsa mam pewien problem. Chodzi o to, że robię tą tabatę już z 3 tydzień a mięsień zamiast się kurczyć to się rozrasta. Pomimo tego mam nogi dobrze wyćwiczone ponieważ jakiś czas temu robiłem przysiady w seriach, ale chce lekko zmniejszyć obwód. Dieta jest, siła i mięsień rosną, a waga spada więc tłuszcz leci :) Coś robię nie tak czy [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]

nie na czczo! to podstawowy bląd- tracisz w tej sposób mięśnie a jest to b. niekorzystne chocby dlatego, ze im jest ich mniej to metabolizm spoczynkowy jest mniejszy. i nie tyle razy- w kazdym razie nie dwa razy dziennie- czytałes ten art. od początku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-19 16:59:38

w nietreningowe jednak. na świeżym powietrzu a jak nie to na jakiejś sali gimnastycznej- hiit na siłowni nie wyjdzie zbyt dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-29 21:12:38

Pytanie jest Za obszerne na taki temat -zajrzyj do tego- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-25 16:53:07

dzięki apokalipsa niech poza HIIT-em będzie więc trening siłowy FBW z dużymi ciężarami tylko jakie przerwy pomiędzy seriami? 30 sekund?

rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego Tylko, że teraz mam 5dni w tyg siłowy, choć mogę to obciąć do 4, jak trochę zmienię plan. Ale co wtedy robić w dni wolne od siłowego? Ile razy w tyg. zrobić HIIT w takim wypadku? wyszłoby, że 2 razy, bo 2 dni pod rząd nie wskazane, a w soboty nie mogę iść na siłkę, bo [...]

[...] najczęstszego treningu m. brzucha- myslę, zę do dwoch, absolutnie maksymalnie do trzech razy w tygodniu. znacznie lepszym w tej sytuacji wyjściem będzie jakieś posklejanie dobrego treningu, bliższego już siłowemu, na dostępnym już, albo dokupionym sprzęcie, ew. na siłownie się wybierz;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-03 19:59:47

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

a co... dział "z suplementami" zlikwidwali??? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-23 17:32:05

[...] za nich inni; napewno bedzie to niemała pomoc... tylko z przykrościa stwierdzam,że jak dotąd zaiteresowanie tym art. jest nie za duże moze by warto też przy kazdej grupie wstawić -jednak- wiecej przykładowych rozplanowań- np. wersje b. rozwiniętą, na 4-6 ćw. i mniej rozwinietą na 2-4 ćw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-26 20:50:22

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde W dalszym ciagu skracaj przerwy o kilka sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co [...]

[...] rozwój siły i dynamiki a mniejszy masy, więc z kulturystycznego punktu widzenia niekoniecznie musi dawać to do końca zamierzone efekty, lecz wspomagająco i dla rozwoju nieco innych obszarów -także w wykonaniu kulturystycznym że tak to określę- są takie ćwiczenia również b. pożyteczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-03 19:33:39