apokalipsa

świetnie- a ja jeszcze od siebie polecam KALENDARZ!!! za odświeżenie prawie dziesięcioletni temat raczej nie będzies się mógł obrazić za to, ze w nagrodę otrzymjuesz bana! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:42:48

[...] uszczęśliwiać- nawracać- a tu nie tędy droga; trzeba zwrócić czasami uwagę na to czy owo lecz wiedzieć gdzie leży granica, gdzie przestępowac poprostu nie można bo nie będzie żadnego efektu, a nawet odwrotny od zamierzonego. ...ja mam b. prostą zasadę, poprostu nie wchodzę do Dopingu;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 21:11:39

tą metodą- lecz niekoniecznie, a raczej napewno nie skopiowaną w 100%, a dostosowaną do tejże sytuacji. myślę, ze z dwojga złego raz w tygodniu na dłuższą metę przyniosłoby lepsze efekty. ale to i tak zawsze kwestia dopracowania szczegółów- a nie ogólnego przedstawienia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 21:17:27

Allahy 4x opad boczny ze sztangielką4x Unoszenie nóg w podporze lub na drążku 4x MC 6x8 Drążek 5x MAX Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie wyciągu zza kark + Przyciąganie wyciągu dolnego 2-3x 15 i myślę, ze już będzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-30 21:12:45

[...] nie zaatakujesz mięśni- przynajmniej niektorych- bo są jednak spore luki w tym treningu. nie napisałeś w jakie dni planujesz wolne- a to te ż ważny szczegół. mimo wszystko jednak zachęcam do wypełnienia ankiety... i do dokładniejszego określenia celu do jakiego ma doprowadzić ów trening Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-01 19:59:59

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

[...] właściwie każdego ćwiczącego- a Ty z tego co widzę niedość, ze trenujesz ciągle tak samo, to ciągle tak samo źle, przede wszystkim ze względu na ową schematyczność i bez wątpienia niewystarczalność tego co przedstawiłeś- aż nie chce się domyślać treningu takich partii jak plecy czy nogi... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-02 19:29:28

wkleiłeś dwa modele treningów i żaden nie jest nawet przeciętny:-( nie możęsz dać na 4 dni, musi być koniecznie na 3 może poczytasz jeszcze trochę; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-02 19:40:38

[...] zmieniać można wiele komponentów i na różne sposoby. a pytanie -czy raczej "zamyślanie się"- co teraz robić jest niezrozumiałe wziąwszy pod uwagę, ze pewien staź, pewne doświadczenie ma każdy z was... i choćby w małym stopniu wyczuwał czego mu brakuje, wiedzieć powinien do czego dąży itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-02 19:47:36

najlepsza będzie dieta! za sam taki temat powinieneś odpocząć... zacznij czytac regulamin!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-07 20:05:58

[...] nie wiem w czym jest te 90kg. bo ja bym nie dał nawet 80-ciu. diete popraw zdecydowanie, podobnie trenig; podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy... 4 dni w tygodniu, każda z grup dwa razy, np. push-pull. ułoz od nowa i przedstaw- tylko nie wklejaj czegoś takiego jak rozpiętki itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-07 20:30:17

apokalipsa, co to znaczy ... "rozkład jest fatalny- choć koncepcja niezła" ?. W pon rozpiszę dokładnie

[...] sztandzie, zresztą ogolnie rzecz biorąc prawie każdy nie ma raczej z nimi problemów, jesli - a czasami nawet gdy ot tak- właściwie ćwiczy... wycisk ściskający a rozpiętki to jednak trochę co innego... natomiast gilotyna- w tym do czego służy- będzie zapewne skuteczniejsza w skosie do góry Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 19:42:00

rozkład; -klatka + tric -plecy + bic -nogi + barki koncepcja; DT: trening A DT: trening B DNT DT: trening C DT: ...A DNT DT: ...B DT: ...C Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 19:45:09

[...] mi tylko wrzucic Ci linki do tematów z działu- możesz też zajrzeć do tematów z działu dla początkujących- poczytasz, przeanalizujesz, dostosujesz do siebie, nastepnie wkleisz ale już coś co będzie można już oceniac; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 19:56:19

ale ja nadal doradzam edukację i samodzielną pracę; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html przecież sugestii miałeś już chyba zanadto, a Ty upierasz się wciąż przy tym aby ktoś dał jużz na gotowo... {{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 20:00:19

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

[...] dwa ćwiczenia na nogi czy plecy i mniemać, ze wszystko jest ok{{:-( pocztaj więc trochę, przemyśl, bo naprawdę nic nie da jeśli Ci cały plan sam ułoże od podstaw, nadal nie będziesz wiedział jak to zrobić i dlaczego... http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-10 20:39:35

[...] czy to będzie w ten sposób czy w inny... jakby to było tylko na 3 dni to ja bym np. preferował tak; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch resztę myślę już uzupełnisz sam;-) bo temat się niepotrzebnie przeciąga i wciąż wymiana myśli ogniskuje się przy "przedszkolnych" kwestiach...%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-10 20:48:07

[...] kilka lat Ci to zajmie%-) w rampie nawet jak by podana była minmalna to byłoby nie za bogato a Ty mówisz o średniej8-o i żuraw i mcnpn bo działają przecież całkiem odmiennie wyc. wąsko, pomki na poręczach, czachołamacze -to tak naprawde buduje masywny triceps, reszta to dodatki kształtujce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-10 20:52:32