apokalipsa

dwudniowy plan to tak jak wspomniał apokalipsa - będzie na przetrwanie a nie na osiąganie postępów. Możesz sobie zrobić 2 x w tygodniu trening full body workout, możesz podzielić trening na góra i dół, lub na push i pull. Dwa treningi to jednak troszkę za mało - więc nie będziesz zadowolony z osiąganych efektów.

ronie220, apokalipsa, Hubert81, Pandarek, rion10, nightingal To są osoby na tym forum (jest ich oczywiście wiele więcej) które mają "jakąś" wiedzę (głównie ten ostatni pan ma ogromną wiedzę). Ja przy nich niestety nie mam żadnej wiedzy, a żeby być trenerem trzeba jednak coś sobą reprezentować.

czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]

Lepiej byłoby zapewne odpowiedzieć sobie w jakim celu zmieniasz- czy tylko dla zmiany... Mnie tam zawsze ciśnienie i hormony podnosiło wyciskanie głowa w dol, no bo tam można załadować sztangę jeszcze więcej- do pełna można by rzec:-D Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 20:19:10

[...] na trening wartosc ciężaru roboczego będzie się zmieniać wiec i te wartości procentowe będą ulegać zmianie lecz oczywiście zaokroglasz je w tych wcześniejszych seriach albo ich na początku wcale nie zmieniasz jeśli wartości jeszcze nie są zbyt duże... Mam nadzieje, że już wszystko jasne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 21:19:24

[...] ale to już pewnie kwestia by była na osobną dyskusje- to tak na świeżo. Aha..w.jeśli nie robiłeś rdl i nie wiesz jakim zacząć ciężarem to proponuje ostrożnie, ja np. w takich sytuacjach mam prosty sposob zaczynając od tego samego co na klatkę no i później naturalnie szybciej zwiększamy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-27 19:49:53

Świetnie lecz zapomniałeś o najważniejszym czyli ankiecie- wypełnij ja czympredzej. Patrząc na plan pobieżnie już można dać taka wskazówkę - abyś powyrzucal wszystkie ćwiczenia izolowane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-28 20:24:10

No to przynajmniej wyrzuc te ćwiczenia izolowane- wtedy i ta koncepcja, która sobie założyłem, jeśli znajdziesz wlasciwe zamienniki może być dobra, do każdej z grup musisz wiec znaleźć po 3 ogólnie działające ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-30 19:44:05

wydaje mi sie że juz rozumiem, wcześniej źle to rozkminiałem. nie robiłem progresji, tylko rozgrzewke a reszte np 3s 15nastek robilem takim samym ciezarem. a powinienem dokladac ciezaru w kazdej serii. co do ilosci serii to wygladac to powinno tak: przy 15 powt - 3s przy 10 powt -4s przy 5 powt - 5s zgadza sie? dzieki APOKALIPSA! bez Twojej [...]

[...] powinno właściwie, lub bardzo niewiele wykraczać poza równolegle do podłoża, ponadto uchwyt nie za szeroki, na szerokosc barkow a nawet talii jak się da w każdym razie wąsko, no i kwestia ruchu, oczywiście w gorę ale jak najbardziej do brzucha czyli ku tyłowi- to powinno znacznie pomoc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:40:09

Tak, należy tez od razu dodać cos prostego, praktyczna rade, która jest bardzo często lekcewazona, by nie rzucać zbyt szybko i chaotycznie na zbyt duże obciążenia czy sterować za wielka intensywnosc treningow- trzeba to robić stopniowo a efekt przewodnie oczekiwania... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:50:40

Tutaj bym się nie rozwodził za bardzo bo Apokalipsa już napisał co potrzeba zrobić mocna retrakcja łopatek, odpowiednie pochylenie tułowia i ciężar, który jest zawsze za mały i tyle. Niby jasno ale mimo wszystko mało siłaczy poprawnie wiosłuje. Ciężar tak jak najbardziej ale jak są zaniedbania na początku wykonywania to potem wygląda to [...]

Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]

[...] ta klatkę niejako sam robisz bardziej wytrzymała- teoria, liczenie swoja droga a do swej własnej indywidualnej drogi rozwoju trzeba dochodzić poprzez mądre doświadczenia i wyciąganie z nich mądrych wniosków- już te dropsety nasuwają pytanie po co, skoro masz takie jeszcze wątpliwości.... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:12:32

No niechze tak będzie, choć jestem nie do końca tego zdania... prostowanie ud, uginanie ud można by zamienić na syzyfki czy ewentualnie wyroki czy przysiad bułgarski, następnie żurawia proponowałbym spróbować... no i podciagania na drążku no bo i kobiety tez spokojnie mogą się podciagac;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:41:11

Jeśli ciągle powielasz ten schemat to się nie dziw... no i tak od razu skaczesz na te 120kg? To pomijając znaczne ryzyko kontuzji nie pozwala się jeszcze przygotować organizmowi na dobre do wysiłku a tu już takie "wymagania"... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:45:04

@apokalipsa: Tłumaczę. Ból barków pojawia się przy treningu bicepsów, ale wyłączyłem w pewnym momencie po prostu barki z treningów. Z jednej strony aby sprawdzić, czy coś to da, z drugiej strony mając czas na 4 treningi w tygodniu, postanowiłem jeden dodatkowy przeznaczyć na nogi (lekka dysproporcja). Ja wiem, że to może się wydawać głupie, ale to [...]

[...] powt itp... wiosłowanie Doriana choć oczywiście nie jest obojętne dla najszerszych jest bez wątpienia ukierunkowane na grubosc, pozycja ta to ukierunkowanie na czworoboczne, chwyt i tor ruchu po czesci na najszersze jednakże jest to już bardziej aspekt, że tak powiem mniejszościowy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 19:39:42

Poprosimy wiec o zastosowanie się do regulaminu, wypelnienie ankiety, opisanie dokładniejsze celow, no i wrzucenie propozycji treningu, który sam ulozysz, bo nie ma innej możliwości niż tylko poprawa tego co już sam wykonasz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 19:50:18

[...] możesz wykonać dla określonej ilości powt.- i co trening dodawaj, po pewnym czasie stopniowo dojdziesz a może nawet przewyższysz poprzednie. Natomiast co do podciągania- po prostu zmien wersje i będzie dobrze- przyniesie to bowiem lepszy efekt niż nawet dziesięć ściągane drążka wyciągu:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 20:08:45