apokalipsa

no tak, ale pewna merytoryka powinna obowiązywać. no i właściwie to trudno się połapać kto komu odpisuje%-) {{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-04 20:32:19

proszę czytać regulamin i postępować wedle niego- czemu ankieta nie wypełniona:-? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html najłatwiej skopiowac pierwszy lepszy plan...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-07 19:36:26

[...] filmików instrukażowych itp... ogolnie rzecz biorąc ów sprzęt mógłby wystarczyć pod warunkiem, ze trenujesz prawidłowo, masz dostateczną ilość obciążeń, dobrze się odżywiasz. popatrz najpierw pod tym kątem bo zmiana planu gdyby owe sugestie były prawdziwe na niewiele by się zdał:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-07 19:48:05

[...] do jakich wniskow dojdziesz, raczej innych niżli powyższe plany, powinny być oparte na podstawowych zasadach lecz dobierane w sposób dośc indywidualny. a i sprzęt trzeba kupić albo wybrać się na siłownię w której go nie brakuje, przynajmniej dla podstaw w ktorych musisz się zagłębić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-07 20:04:13

Witaj Faf;-) widzę, że dzialasz tutaj z wielkim animuszem- tak trzymać:-)) Pozdrawim Ciebie i starych bywalców tegoż niezapomnianego działu};-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-08 20:05:19

lecz nie może zabraknąć bana:-))- tym bardziej, ze nie było to przeoczenie ale dziwna niefrasobliwość, ignorowanie regulaminu i zwyczajnego zdrowego myślenia!{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-09 19:53:23

tutaj http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2A%2AART%2A%2A-t855860.html jest też rochę o tym- lecz odnoszę wrażenie, ze nie bierzesz pod uwagę specyfiki działu w którym piszesz; TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH o profilu kulturystycznym! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-09 20:03:39

[...] podchwytem. A jeszcze takie pytanie... by od drążka rosły plecy na tym etapie co jestem, i biceps..to powinienem starać się uzyskać większą ilość powt ( opcja którą poleca apokalipsa ) czy może podwieszać ciężar? Robiłem kiedyś z podwieszaniem po 5 powt i doszedłem do 30kg, a z powtórzeniami to już ciężko..tak jakbym miał większe przełożenie [...]

[...] niż 100% powt., np. połowa, stąd też zawsze lepiej zrobić w takiej sytuacji mniej powt. w seriach a więcej serii, z tym, ze oczywiście bez przesady, np. lepiej zrobić 5 serii po 8-10 powt. dobrze technicznie niżli 3 w których ostatnia piątka dla 15-tu powt. będzie poprostu "profanacją"%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-10 17:28:48

[...] z punktu widzenia pracy odpowiednich mięśni wykonanie tego ćwiczenia, inaczej szkoda trudu bo nawet bicepsa można nie rozwinąć%-) zaczynasz więc i kontynuujesz wedle możliwości, myślę, ze przy właścwym wdrożeniu nie będziesz miał problemów z dokładaniem powt. przez dość długi czas Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-11 20:28:52

[...] mogłoby być rozpisanie takiego planu na 5 dni, a innowacja polegałaby chyba tylko na podzieleniu jednego dnia na pół, ew. mogłoby to uwzględniać więcej ćwiczeń, toteż musiały by być tam ujęte raczej grupy z niedociągnięciami... obwód ud który podałeś jest prawdziwy czy jest to pomyłka? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-11 20:35:50

...całe wieki%-) Witaj More, mam nadzieje, ze tym razem na dłużej;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-11 20:40:46

nie musisz robić ciągle tak samo- najlepiej byłoby do karku lecz do tego nie nadaje się zwykły drążek. druga w kolejności wersja to do klatki- nachwytem trzecia- szczególnie gdy jeszcze sił nie tak wiele- neutralnym lub podchwytem, szerokość nieco większa niżli szer. barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:08:27

w sume przy pięcie dniach i proponowanym modelu treningi nie będą jakieś strasznie ciężkie, a oto przykład rozkładu grup; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps -w -klatka, barki, brzuch -plecy, ręce -nogi, plecy -w Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:12:35

w ostateczności zadać powinieneś je tutaj; http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s186.html#post4 {{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:15:54

ułóż trening na masę, dostosuj dietę. jesli z jakimiś ćwiczeniami jest problem, ktory wynika z Twojej budowy ciała i jest on niejako "nieprzezwyciężalny" to należałoby raczej dostosować formę ćwiczenia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-14 16:46:28

[...] musisz pewnie wykonac wszytkie ważniejsze pomiary; także brzuch, biodra, uda itd... kreatynę możesz wrzucić jest jeszcze pytanie czy wymiary z poprzedniego cyklu pozostały bez zmian- na minus- bo czasami kreatyna może je zafałszowywać niejako i po cyklu może troszeczku spadać z obwodów/wagi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-14 16:51:15

tak, bardzo wiele będzie zależało od właściwej diety jednakże przy grubej przesadzie nawet najlepsze odżywianie nie powstrzyma przetrenowania ważne są więc szczgóły -tutaj treningu siłowego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-14 16:55:19

pamietaj więc, że masa mięśniowa -jej budowanie- to proces długotwały i dość powolny właściwie. a jeżeli zwiększa się obwód brzucha to zrewiduj nieco dietę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-15 17:02:47

Nanit - no apokalipsa normalnie %-)