apokalipsa

co to jest...88-O przecież nie będziemy Ci oceniać każdego kilograma{{:-( napisz to od nowa ale same tylko ćwiczenia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-10 21:30:26

co Ty wogóle tu wklejasz- czytales regulamin! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-11 19:57:52

właściwie można tylko nie polecam używać jednakowej formy ćwiczeń, jak i jednakowego sprzętu... właściwie powinno sie to okreslic od strony potrzeby a nie od przypadku w jakim celu chcesz użyc takiej konfiguracji? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-11 20:00:49

...no napewno po białku Cie "ulało"- myślę, ze właściwie sam nie wiedziałeś co jesz... zacznij wszystko więc od działu Odzywianie. natomiast w tym dziale zacznij od czytania regulaminu i jesli sie kwalifikujesz do niego to wypełnij ankietę, zaproponuj swój plamn do oceny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-11 20:05:53

apokalipsa przy okazji tematu klatki zapytam sie tu: mainowicie che zaczyanc hst w ktorym bedzei delikatny prio wlasnie na klatke i chce robic dwa cwiczenia na treningu WL i skos dodatni hantlami i teraz moje pytanko gdy bede mial np 2 serie WL to moge 2 serie zrobic sobie wycisk sciskajacy zeby ruszyc troche srodek?? a gdy bede mial 3 serie WL to [...]

dzieki apokalipsa.Czyli każdy cykl jaki zaczynam to powinien rozpoczynać się od lekkich ciężarów a później coraz większa intensywność?

[...] nie musi być wcale jakoś dobrana całkiem do ogółu- jak u wiekszości. jednak im mniej powt. tym oczywiście więcej serii- i tak; jesli zdecydujesz się na programn 15-10-5 to może to wyglądać tak; 5-6*5 3-4*10 2-3*15 wszystkie grupy na każdym treningu- aby nie wyszedł z tego plan dzielony. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-14 17:31:52

[...] do właściwego działu. odwiedź rówież koniecznie dział ODŻYWIANIE i zapoznaj sie z nim, ułoz dietę podobnie z treningiem- myslę, ze przeoczyłes chyba okres ćwiczenia całego ciała na poszczególnym treningu, czyli solidne FBW; możesz być w systemie 15-10-5 reszte już dopowioedza inni...:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-14 20:57:50

[...] co w tej sytuacji możesz zrobić to- przy właściwym odzywianiu- dostosować tak trening aby był jak najlepszy dla Ciebie -zarówno ogólnie jak i w okreslonym cyklu. poczynając od właściwego rozkładu, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia, aż do właściwych rozkładów serii, powt, obciążeń... itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 19:47:16

[...] prowadzić mogą obydwie formy a drugie kształtujemy jakimkolwiek podciąganiem jeśli zaś chodzi o połaczenie -drążek, wiosłowanie i drążek, mc to można to z powodzeniem robić, jednakże jesli celem jest wytrzymałośc na drążku jako cel niejako jedyny to na tym należy sie skoncentrować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 20:39:19

Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??

apokalipsa, napisz mi jeszcze, czy lepiej mc wykonywać na początku czy końcu?? do tej pory był na 1 miejscu w treningu pleców, ale od czasu do czasu odczuwałem bóle. Sam nie wiem czy mięśni czy kręgosłupa, mimo, że nie targałem dużych ciężarów, a technika była zawsze dobra. Myślałem o wstawieniu mc na końcu, ze względu na to, że mięśnie będą już [...]

poczytaj więc trochę- choćby tu, będzie to niemała pomoc, jak już będziesz w stanie coś lepszego zaproponować to wklej a wtedy naniesiemy poprawki; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 16:51:36

apokalipsa - żeby już wykończyć temat%-)chciałbym się ciebie zapytać, czy robiąc mc należy po każdym powtórzeniu odłożyć ciężar, czy jednak ciągnąć bez odkładania. Czytałem już mnóstwo opinni na ten temat i sam nie wiem która opcja jest poprawna. I jeszcze czy przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki:-?, i na koniec plan do oceny :-) 1. [...]

[...] powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10) 2. Wiosłowanie nachwytem 4*8 3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12 4. MC 5*6 5. szrugsy hantlami 4*10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

apokalipsa - wielkie dzięki za pomoc, tylko jeszcze napisz mi jak możesz, czy pod koniec ruchu w mc tzn przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki :-? NiggaR - Dextera jacksona :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-01-16 21:13:20

Może ktoś z elity "Mawashi Wodyn Apokalipsa Hubert81 Roni220" zechciałby się wypowiedzieć na ten temat ?

[...] na jakim trenujesz; np. wyc. hantlami możliwe jest, ze nawet przy większym skosie lepiej zaangażujesz m. piersiowe niż uzywając troszeczke mniejszego ale ze sztangą warto więc trzymac sie ogólnych zasad, jednakże o "parę stopni" odstępując na rzecz dostosowania pod własne indywiduum... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-18 20:01:01

[...] wypełnic ankietę, wcześniej zapoznając się z regulaminem, czy spełniacie warunki tegoz działu... wtenczas bedziemy radzić- choć widać, ze raczej nie mieliście z tego typu treningiem styczności, więc należałoby od podstaw tworzyć proste treningi, a i czerpać wiedzę na tym właśnie poziomie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-18 20:34:13

[...] ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. Najbardziej bolałby nadgarstki- żadnej kontuzji, po prostu mam niewyrobiony chwyt. (chyba...) 5. WL, niemalże apokalipsa. Teoretycznie 1 seria poszła 127,5kg x 5, ale nie wiem do końca jak to było, bo kumpel dość szybko wyciągnął za mnie. Policzyłem to w głowie jako 4 repy+ siłowanie [...]