apokalipsa

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

zrobiłem ten skos do dołu no fajnie mi wyszedł. chciałem sie zapytać czy moge dać zamiast wyciskania sztangi płasko dać wyciskanie w dół,i francuza lezać tez skos do dołu najlepiej zeby sie apokalipsa wypoweidzal Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 23:03:22 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-09 21:19:26

[...] o to jak - i na jakie- ćwiczenia, zestawy zareagowąles dobrze, na jkaie gorzej, ktore sie nie sprawdziły itp... tak sledząc cały plan po kolei no i nastepnie co jest teraz priorytetem; czy cos się zmieniło, czy cel jest nadal ten sam a chcialbys tylko nieco- lub całkiem- zmienic metody... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-20 21:04:00

[...] przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a szczegoly po zaakceptowaniu podziału, jak i w chwili wolnego czasu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-23 21:29:54

podsumuj to w szerszym zakresie- ogólnie i dokładniej cos w tym ostatnim stylu lecz bardziej systematycznie no i dalej sugerowane przez Ciebie cele- w zarysie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 19:39:31

[...] 2s 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 yates row2 serie 7 Martwy ciąg 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 uginanie ramion ze sztangą 2 serie -wyciskanie fr. leżac albo wyc. wasko 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-06 21:02:14

nie przejmujcie sie że ludzie się śmieją czy wytykają palcemi - no , takim - i w takich przypadkach- należy raczej wspólczuć z racji glupoty. miejmy nadzieję, ze takich nie będzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-14 20:25:42

@nightingail Co sądzisz może być powodem uciekania techniki, a raczej gdzie szukać błędów. Wydawało mi się, że mam pojęcie ale człowiek uczy się całe życie. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę. @Apokalipsa @Rumcajs: Dobra zaraz pozbędę się tego słowa priorytet może trochę tu pomyliłem pojęcia. Przysiądę i zrobię ten plan od nowa juz bez [...]

nic w tym planie nie ma za dużo a co mają owe młotki do wiosłowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-02 19:44:22

[...] przedstawia się na płaskiej a nieco inaczej na skosie do góry- co nie oznacza wygiętego w łuk kręgosłupa i ściągniętych łopatek, dopiero w drugiej fazie ruchu zaczynasz ów manewr i wtedy siłą rzeczy łopatki także ulegaja przemieszczeniu, poczym znowu powinny powrócić do pozycji startowej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 21:25:16

no... móglbyś to opisać czytelniej- trzeba się domyślać rozkładu grup czytając jakie masz ćwiczenia. czemu suwnica pierwsza? na dwugłowe warto by dać raczej żurawia a uzupełnić np. mc na prostych nogach jakie to przyciąganie liny i dlaczego nie podciągasz się na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-04 20:15:10

ok ;) dzięki apokalipsa ;) jeszcze ułożę dietę, zakupie suplementy i jazda !! :D narazie mam od marca przerwę bo mam maturę w maju :D i zakuwam :D już nie mogę się doczekać treningów. nigdy nie miałem przerwy większej niż tydzień a teraz..he :/

Ja jak robiłem split to miałem znakomite efekty jesli chodzi o przyrosty tkanki tłuszczowej- chyba b. ytrudno bedzie ci taką argumentacje obronić- skłania to raczej do upatrywania innych błedow niż treningowych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-10 17:34:53

[...] porównac do okresu dziecięcego czy młodzieńczego "kulturystyki" a splity to już wiek dojrzały jednakże b. mało osób tak naprawde ten "wiek" osiaga, a to, ze ktoś zbyt wcześnie trenuje splitem a nie osiąga- silą rzeczy- odpowiednich wyników to nie jest to wina metody. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-01 17:46:09

...no właśnie - jak grzybków po jesiennym deszczu:-( tutaj zdecydowanie też warto zainteresować się odzywianiem, które będzie pokrywało choćby podstawowe potrzeby- ale to już w innym dziale. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-25 20:20:10

Jakby coś mogę Cię wpuścić do mojej starej siłowni, brat ma klucze %-) Myślałem o horrorze zombie. W poniedziałek bohaterowie robią mega trening nóg i dowiadują się, że wybucha apokalipsa zombie- z każdą godziną więcej żywych trupów i coraz trudniej uciekać. To byłoby to.

[...] ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 aha... na brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 19:42:03

ale przypyerdoliło ostro, takiego gradu to ja jeszcze nie widziałem, do tego ciemno jak w dupie murzyna, apokalipsa %-)