apokalipsa

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

[...] 5 POWT. W PIERWSZYM TYGODNIU TEGO PLANU OBCIĄZENIA MOGA POZOSTAC NA WYSOKOŚCI NA KTORYCH BYŁO 10 POWT., EW. TYLKO DELIKATNIE ZWIEKSZASZ, NASTEPNIE MNIEJ WIĘCEJ W RÓWNYCH ODSTĘPACH DZIELISZ PRZEWIDYWANE WIELKOŚCI I USTAWIASZ NA OSTATNIE TRENINGI- A BEDZIE ICH TYLKO 4-RY NA POSZCZEGOLNE GRUPY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-06 10:27:36

[...] wyciągu 3s 12 Przedramie Uginanie nadgarstków NACHWYTEM w siadzie sztangą 4s 12 Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 12 ZDAJE SIĘ, ZE NARZEKALES NA RELACJĘ POSTĘPY/DIETA, JESLI DOBRZE SOBIE PRZYPOMINAM I TAK JEST W ISTOCIE TO POPRAW TROCHĘ ODŻYWIANIE BO DUŻO MNA TYM TRACISZ... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-10 11:32:47

[...] choc to nie tak samo dziala, ale niech będą; jednak już nie w ss ale pewnie na końcu co do klatki- wycisk sztangielek zastąp wobec tego sztangą i przesun na mięjsce poręczy, jako drugie jakąś odmiane wyciskania na skosie do gory z hantelkami; młotkowo, neutralnym, ew. ściskające Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-28 20:01:41

klatka tutaj wszystko ok bardzo dobrze mi wchodziło rozpiętki skos. plecy w poniedziałek fajnie wchodziły dobrze te ćwiczenia na mnie działały ,te prostowanie ramion na wyciągu prosto fajnie dobijało nogi przysiad przedni świetny na początku był mały problem z łapaniem tego ale potem dawało w tyłek na żurawia dodałem obiciązenie w dwóch łapach [...]

[...] uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10 Uginanie o kolano 2s 12 dodaj to tych pioprawek- niepoprawioną- reszte i mysle,ze bedzie nieźle. natomiast jesli nadal masz problemy z masą to zastanów się jeszcze nad dietę- stopniowym podbijaniem kalorii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-05 20:52:46

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] w tym dośc dlugim okresie kiedy stosujesz sie do moich porad... coś wedle wzoru; waga 85/90- oczywiście przykładowo itd. pozwoli to lepiej okreslic kierunek dalszych trenungow, ew. priorytetów choc dzisiaj niestety nie wiem czy dam rade bo ledwie włączyłem komputer a na niebie czarne chmury. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-16 19:34:39

[...] pompki tyłem 4*8-10/uginanie ramion hantlami skos ławka 4*8-10 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/uginanie sztangą 2s 12 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12/OPAD BOCZNY ZE SZTANGIELKĄ 4s 12 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-23 17:13:35

myslę, ze może być- tylko poukładaj to rownomiernie, tak aby nie byl to trening tak porozrzucany Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-19 19:52:36

a fakt Czarny, chyba niedopatrzyłem, mc2 jest lepszy, tylko w jakim sensie ma najsilniejsze składniki/czy z tych wymienianych, czy jakoś inaczej to rozumieć/, bo chyba tak jakoś się wyraziłeś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-26 20:35:48

[...] tego białka i dlatego nie wychylają się z nim zbytnio... myślę, że ta kwestia przynajmniej narazie pozostaje nierostrzygnięta i z mojej strony dodam, że lepiej by było gdyby zwyciężyła ta pierwsza opcja... jak sie pozdrawiamy to ja również pozdrawiam! o o.. robi się coraz ciekawiej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-05-24 19:08:38

Apokalipsa: WPC ostrowi jest sprzedawane normalnie w sklepach tylko cena jest bardzo wysoka - za worek 0,5kg chyba 30zl (w takim przypadku lepsza odzywka) Od producenta 35zl za kg a jak sie wezmie worek 15kg to 20zl/kg Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-05-24 19:28:07

nie wiem, może nie umiesz czytać; masz wywalić wszystkie ktore się powtarzają masz dwa wioslowania i dwa podciagania więc chyba jesne... więc nie zaśmiecaj tematu bo zaliczysz ban-a Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-02 18:32:38

Tak jak pisze apokalipsa - nagraj filmiki z ćwiczeń - będzie łatwiej coś więcej powiedzieć. Prosta sztanga to jedno z najlepszych narzędzi do wszechstronnego rozwoju ramion. Łamana bardzo często prowadzi do dysproporcji między głową długą a krótką bicepsa. Niekorzystnie to wygląda z boku bo zazwyczaj traci głowa krótka. Prosty gryf wymusza [...]

[...] ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s przedramię; ??? teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo... powyższe usuwam aby nie zaśmiecać juz wiecej tego tematu bo faktycznie stal sie on b. nieczytelny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-01 20:31:20

przedramiona moga w sumie być- choc też dałbym jkaies dwie wersje jak inne grupy. brzuch także np; -unoszenie nog w zwisie 3s -opad boczny 3s -allahy 3s -spinnaie ze skrętem 3s raczej najpierw jedna noga nastepnie druga. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-03 17:11:12

nogi trenuj samodzelnie. za mało jest na nogi, nie znajduje też mc- odciążysz kręgosłup jesli będziesz dobrze wykonywał każde ćwiczenie jakoś mi się nie chce wierzyć, ze wycisk na płaskiej i wycisk siedząć są rownorzędne pod względem siły... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-14 19:43:22

monster nadal Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-13 16:53:23

...tylko jest jeden malutki problem te ćwiczenia napewno nie są z gatunku najefektywniejszych ponadto w takim ułożeniu ciala- w tym nieprawidłowym- m. brzucha pracują jeszcze mniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 16:56:28