apokalipsa

[...] na boki 10 Wyciskanie hantli 10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 wyciskanie sztangli lezac wasko 10-10 Biceps: Uginanie sztangi 10-8 biceps hantlami na lawce skosnej 10-10 CIEKAWE GDZIE RESZT GRUP- U JEDNEGO I DRUGIEGO- PEWNIE CHCECIE ZROBIĆ Z SIEBIE KARYKATURY.../ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:26:40

myslę, ze WODYN ma wiele racji- takie wykrecanie nie daje aż tak wiele, jedyne czym mozna "sterować dośc relnie" to ugięcie nóg w stawach kolanowych a także ustawienia tułowia. trzy b. dobre podstawowe ćw. w tym pomogą. wspięcia stojąc, siedząc osle wspięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:46:31

Apokalipsa, mam do Ciebie jedno pytanie,a raczej prosba o pomoc :D Chodzi o -unoszenie hantelek w opadzie . Wykonywalem to cwiczenie przez ostatnie 9tygodni i prawde mowiac nadal nie za bardzo mi ono wychodzi :/ Moze cos w zamian za to ?

A czemu nie apokalipsa ? Jeśli ma to związek z dietą to rozumiem , ponieważ jestem strasznie słaby w tej dziedzinie :)

Oska znając życie to osobą pisząca taki post będzie robić 100-200 brzuszków dziennie każdego wieczora. Wykryłas mój bład ale na mnie lepiej działa trening w którym robie po 9-12 serii na brzuch niż A6W. Co prawda nie musi on dobrze działać na autora tematu. Co prawda to prawda brzuch też musi odpoczywać a w swych założeniach A6W robi się [...]

Apokalipsa napisał wszystko. Posty podwieszone - zacznij czytać, wymagaj od siebie nie od innych.

apokalipsa - tak zrobię. Dzięki i pozdrawiam.

nie tyle dla organizmu co dla mieśni. Proponuje wykonywac go na czczo po przyjeciu duzej dawki aminokwasow. - tak napisał Jacek R/chodzi o te aminokwasy, które sprawiaja ze zmienia siepostać rzeczy- posilek białkowy ma zastępować w pewnej mierze taka właśnie praktykę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 20:47:36

[...] 8 prostowanie nóg 2 x 15 uginanie nóg 2 x 15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen pozostaw na każdym treningu bez zmian. drugie ćw. z wieksza ilościa powtórzen mogą być zmienne/zamieniaj je na inne- np. brama/rozpietki/przenoszenie za głowę itp./ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 20:59:17

zgadza się- tak musi być. sa nawet w gainerze- to dobry znak w sumie/choc jak Saib pisze moze denerwować- ale mysle,że da rade sie przyzwyczaic/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 21:13:52

Apokalipsa: MENDIE: pytanie do wodyna jakie 1 ćwiczenie polecał bys na barki dla kogoś kto robi hst TAKIE KTORE POBUDZI JAK NAJWIECEJ ICH OBSZAROW, CZYLI W PRAKTYCE: -PODRZUT SILOWY ALE NAJPIERW WSZYSTKIE ZARZUTY A POZNIEJ WSZYSTKIE WYRZUTY -WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GLOWY KRYTERIUM JEST TU TEZ WYKLUCZENIE MARTWYCH STREF RUCHU: [...]

apokalipsa - zostawac przy starym planie, i oczekwiac dalszym moze powolniejszych rezultatow , czy zmienic plan , intensywnosc, ? stary bazuje na 15 seriach , ? mysle zeby jakos wpakowac wyciskanie glowa w dól, moze zamiast wyciskania sztanga plasko, wpakowac suwnice smitha płasko, albo hantle plasko , przerwy miedzy seriami robie minimalne, okolo [...]

...ja wole tzw.kino ambitne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 17:42:10

[...] z Multipower czy Ultimate- nie ma co roztrzasć jakichs dziwnych, czysto subiektywnych, ale dosc niemiło napisanych porownań. kreatyny wszystkie, które wymienilem dzialaja bowiem 'bez zarzutu' i bez watpienia lepiej niz te okreslanem mianem "zwykle mono"- nawet z tych samych firm Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 19:56:21

oki dzieki apokalipsa... jak cos bd chcial to bd sie dopytywal... sila troche poszla na tej krecie i obwod w bicu tez ruszyl.. zobaczymy jak bedzie za miesiac po skonczeniu cyklu jak cos bd pisal

[...] chyba ukryc że ciagła ich poprawa to dwie różne rzeczy. staraj sie więc jak najmniej/w jakim stopniu to tylko mozliwe/ spogladać przez pryzmat tego uprzedzenia... mam jednocześnie nadzieje, że z czasem ono zniknie- jesli nie całkowicie to znacznie się zmniejszy ...ale mniejsza z tym w sumie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 21:03:22

[...] ściślej do tego co masz czynic to rzeczywiscie- jesli przesadzisz to nic nie pomoze wiec -nie przesadzaj, jak Bul wspomniał pij ale z umiarem. przede wszystkim duzo jedzenia. na drugi dzień, wiecej płynów, uzupełnic dobrze by bylo witaminy i minerały, no i dieta cały czas dobra musi być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-16 19:19:33

Apokalipsa ale on ma jeszcze Shocka!Ja bym sie dalej trzymal mojego dawkowania:)

Ok.to przedramie dodam do Srody Lezeli chodzi o nogi to mam do dyspozycj stange i hantle. i wymyslilem tak: Przysiad 4x15 Przysiady wykroczne 4x15 wspiecia na palcach 4x20 a brzuch w dni treningowe Co wy na to Fackmaster i apokalipsa a i zaraz abona doladuje wiec sogi poleca;]

to do tego co proponował Dudek/oprócz mono/, do storma dodaj kre-alkalym lub ester kreatyny/jedna porcję dziennie lub nawet tylko po treningach/ i bedzie super. także polecic mozna by ci zma i lecytyne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-16 21:16:59