apokalipsa

1. bez maszyn możesz również świetnie i proporcjonalnie rozwijać nogi- spójrz choćby na jakąś dobrą stronkę z ćwiczeniami a zobaczysz, ze trochę tego się znajdzie... 2. można różnie- testuj Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-10 20:43:52

no bo jest to niemożliwe aby ktokolwiek mógł dać radę%-) nawet regulamin o tym mówi wyraźnie}:-((( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-12 20:41:25

[...] 8-6-4-3 wioslowanie hantla 8-6-4-3 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 niedziela nogi przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostownie na maszynie 8-6-4-3 uginanie w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20-20 jak cos zle to muw chiaslbym jeszcze aby plan poprawili tez głowni prowadzacy np apokalipsa jakby to bylo mozxliwe thx za odpowiedzi i pozdrawiam

Dodaj podciaganie do plecow chyba ze nie masz mozliwosci i cos na wewnetrzne ud jeszcze. Poza tym to jako tako moze byc. Zerknij se na stronke gdzie apokalipsa sprawdza plany i popatrz co i jak.

Utash myslę, ze ten kilkudniowy ban da Ci do myslenia- w kwesti kultury- a także da szanse zastanowić sie nad tym co potrzeba najbardziej Twojemy treningowi; myslę, ze dobrze byłoby wymyślec jakiegoś armageddona na mieśnie nóg! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 21:27:56

[...] temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-20 22:34:38

czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]

[...] na trening wartosc ciężaru roboczego będzie się zmieniać wiec i te wartości procentowe będą ulegać zmianie lecz oczywiście zaokroglasz je w tych wcześniejszych seriach albo ich na początku wcale nie zmieniasz jeśli wartości jeszcze nie są zbyt duże... Mam nadzieje, że już wszystko jasne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 21:19:24

wydaje mi sie że juz rozumiem, wcześniej źle to rozkminiałem. nie robiłem progresji, tylko rozgrzewke a reszte np 3s 15nastek robilem takim samym ciezarem. a powinienem dokladac ciezaru w kazdej serii. co do ilosci serii to wygladac to powinno tak: przy 15 powt - 3s przy 10 powt -4s przy 5 powt - 5s zgadza sie? dzieki APOKALIPSA! bez Twojej [...]

No nauczysz się- dynamiki bowiem faktycznie nie ma- wygląda to jakbyś robil w zwolnionym tempie- strasznie tak dziwnie... niby to siłowy, niby co...:-). Jednak po wdrożeniu się i tym "przyspieszeniu" powinno być dobrze... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 19:37:33

jeśli celem jest siła to jest to program wadliwy- od za małej częstotliwości po niedostosowaną objętość itd... nie znalazło się nic lepszego w tym temacie na forum? nie wierzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:46:56

[...] nie zrobisz na 2-3 seriach lecz na wielu, ruch musi być dość często powtarzany zarówno w określonej jednostce treningowe jak i w mikrocyklu nie mniej ważny jest progres obciążeń- w obydwu wspominanych składowych- jak również ich właściwy dobór... byłeś w dziale Wyciskanie i Trójbój siłowy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-31 19:36:23

[...] możesz go więc zastosować tylko ułóż jednak włsśćiwie, no i metody intensyfikacji dobierz też właściwie. program ten jednak na siłę jest niejako "przy okazji" a na pewno nie jest on na nią w pełnym tego słowa znaczeniu, jest masowo-siłowy , i tak chyba należy go potraktować co do oczekiwań. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-03 17:32:03

[...] ja może osobiście wychodzę z nie do końca dobrego założenia ale jak coś w tym stylu mnie dotyka czy dotykało, tzn. jakaś obawa, że nie będę już w stanie tego czy owego robić to po prostu sobie mówie, że jeśli do tej pory się dawało to i czemu tak od razu miałoby się nie dawać...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-02-11 20:35:45

[...] grupach jest za wiele hantelek a potrzeba jednak cięższych ćwiczeń ze sztangą, także i w innych grupach niż te największe, no i za bardzo jednostajnie, ćwiczenie podstawowe- pierwsze- na każdą z grup, nawet gdy nie ma rampy powinno być troszkę ilościowo zasobniejsze niżli pozostałe... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-01 20:48:49

[...] a to może nie uchodzic bezkarnie, jak i powyższe po piąte; jesli jestes taki obeznany to czemu sam sie nie udzieliłeś- powyżej jest plan do oceny po szoste... i kolejne; temat jest dla wszystkich, nie tylko dla mnie no i po ostatnie; ostatni raz wyjeżdzasz w ten sposób; komukolwiek! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-27 21:35:39

@Apokalipsa. Postanowiłem rozpocząć plan który zrobiłeś dla GreeN92. Martwi mnie jedna rzecz: 1) Nie za dużo serii na poszczególne grupy mięśniowe? np sporo jest serii na uda. Ja robić będę je 2x w tygodniu. Dodatkowo na jednym treningu przysiady i mc. No i jeszcze ogólnie sporo seri na plecy. Nie bede mieć przetrenowania od tego? Pozdrawiam

dietę trzymam od niedawna dopiero. ale to nie jest temat przecież,aby rozmawiać o diecie. teraz się zmobilizowałem na michę, ale nie powiem, że mnie to kosztuje bardzo dużo jak na moje życie studenckie. podwójnie dzielony, tzn. 2x wtyg ten sam trening dwudniowy? zaczynam teraz cykl aakg+cp i szukam najlepszego treningu. prosiłbym o pomoc. p.s [...]

@ Apokalipsa chcę usłyszeć od ciebie czy rozkład serii i powtórzeń jest dobry a wole robić 3 x w tyg tak jak ja rozpisałem partie mięśni ;P Ponieważ jakos lepiej widzę to

[...] na palce ze sztanga trzymana NA BARKACH 10,10,8 8 6 6 Naramienne -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 UNOSZENIE BOKIEM 10 10 8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 WRZUĆ JESZCZE BRZUCH! czego już nie bede rozpisywał bo mam nadzieję- pewność- że sobie poradzisz z tym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:00:36