antagonistyczne

Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]

Budrys 1. Primo TO ZLE ZE NIE CWICZYSZ KLATKI, POWINNO SIE TRENOWAC MIESNIE ANTAGONISTYCZNE, ABY UNIKNAC KANTUZJI W TYM WYPADKU MIESNI PLECOW. 2. Primo WARTO CWICZYC PRZEDRAMIONA

[...] na przedni akton , ok tu będzie ćwiczony przedni i boczny nie lubie ss piszesz, ze nie lubisz a wykonujesz na tricpes, co nawet nie jest superseria bo ss robi sie na antagonistyczne grupy miesniowe masz racje to podwójna seria, ale cała sesja treningowa oparta na ss poprostu mi nie wchodzi nic na to nie poradzę przed poreczami daj cos [...]

1. nie ten dział - 'Alternatywna droga' 2. HST nie jest treningiem obwodowym. ćwiczenia wykonujesz po kolei, przeplatając antagonistyczne partie 3. przerwy robisz takie, żebyś mógł spokojnie wykonać następne ćwiczenie 4. plan: nie widzę nic na dwugłowe ud, prostowniki pleców. zamiast podciągania sztangi radzilbym robić unoszenie ramion w opadzie. [...]

Wykonywanie cały czas jednego typu ruchu na pewno z czasem wpłynie negatywnie na sylwetkę powinno się mięśnie antagonistyczne, w tym przypadku górę grzbietu, tez trenować. Im człowiek ma więcej lat tym trudniej się koryguje wady postawy, ale warto mimo wszystko próbować i uderzyć do fizjoterapeuty żeby Cię zbadał solidnie i ewentualnie dał [...]

mozna laczyc poczytaj o treningu na antagonistyczne grupy miesniowe czyli polaczenia klatka-plecy , bic-tric

[...] MAX MAX MAX zamieniłbym dni: Poniedziałek: uda + przedramie Wtorek: klatka + lydki Czwartek: plecy Piątek: barki + lapy i tak w ramach doinformowania: superseria - wykonywanie cwiczen na rozne grupy miesniowe, jedno po drugim (najczesciej na antagonistyczne grupy - np bic & tric) seria laczona - kilka cw na te samą partie :) Pozdro.

[...] bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w leżeniu 2x " -- to nie rób negatywów, tylko zamiast neg w ostanich dwóch tygodniach, wykonuj trening z obciążeniem max dla piątek, bez progresji łydki zrobiłbym po udach jakie miałes efekty po poprzednim treningu? możesz przeplatać grupy antagonistyczne, czemu taka kolejność

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

Dzięki wielkie stary. Mam jeszcze parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg [...]

dobrze superseria to 2 cwiczenia na antagonistyczne grupy miesniowe wykonane bez przeryw pomiedzy soba tutaj to 3 superserie wlasciwie i pierwsza wstepna (ja bym to tak nazwal choc oczywiscie pierwsza ss jest takze zaliczana do wlasciwych) pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres [...]

[...] już wchodzisz w barki a nie klatkę klatke trenujesz na kacie ok 30-40 stopni Nie wiem jak męską sylwetkę bez pleców chcesz podkreślić, takim postępowanie mozessz się nabawić problemów z układem kostnym jak się jeszcze rozwijasz bo klatka i plecy to są grupy antagonistyczne, one stabilizują sylwetkę wraz z innymi grupami mięśniowymi w tym obszarze

Trzymaj się zakresu 12-6. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń zaraz po sobie na antagonistyczne grupy mięśniowe. Czyli wykonujesz unosznie na boki i zaraz tymi samymi hantlami unosznie na boki w opadzie. Co do żurawia - daj coś pod kolana, mc na prostych bym sobie darował, trochę dużo robi się na dół pleców... Pzdro

[...] - wyciskanie sztangi - podciaganie na drazku - wyciskanie sztangielek na skosnej - podciaganie w waskim uchwycie, albo wioslowanie sztangielka - przenoszenie sztangielki - wioslowanie z linka wyciagu kombinacji moze byc wiele, aczkolwiek trzeba zwraca uwage, zeby pobudzac miesnie antagonistyczne a takze te same rejony po przeciwnej stronie...

progresja 10/8/6 a sserie na antagonistyczne

[...] -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu *mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni *z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie dotyczy to lydek i ramion) a jesli uznasz ze mozesz zrobic wiecej serii nieprzetrenowujac [...]

[...] przeciazania stawow(zapobiega to powstawania kontuzji)(dotyczy to w szczegolnosci stawu barkowego,ktory zawsze dostaje za bardzo w dupe!)- stosujemy tzw. antagonistyczne przeplatanie,np. po wyciskaniu na lawce poziomej-robimy wioslowanie w opadzie(rozne cwiczenia,ale ta sama plaszczyzna-horyzontalna). (jako ciekawostke [...]

Stachers, coś mi się nie zgadza - ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne to są tego typu: klatka i plecy, biceps i triceps itp. No chyba, że się mylę.

Superseria - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Użyj wyszukiwarki a znajdziesz plan ;]

moze nie dawac rade poniewaz triceps pracuje przy klacie. Twoje polaczenie sa ta antagonistyczne partie tak jak klata i plecy. moglbys tak polaczyc chociaz ja nie polecam laczenie dwoch duzych parti.