Nowięc tak. Mam 250gram kreatyny multipower i gainera MEGABOL i aminokwasy. Jak brać z tym wszystkim kreatyne bo na opakowaniu pisze żeby brać przez pierwszy tydzień brać 2x dziennie po 5g a póżniej niewięcej niż 2gramy dziennie ( Zdaje się że jakoś moało, sie chce więcej). Czy można tak w dzień treningowy: rano kreatyna 5 gram i aminokwasy6g po [...]
Zakupilem sobie ostatnio glutamine Treca i aminokwasy Fitmaxa ktore biore juz lacznie nieco ponad 2tygodnie...jutro jade dokupic sobie 500gram kretki olimpu lub ultimate i moje pytanie jest nastepujace...prosze o ocene mojej suplementacji tymi srodkami... dzien treningowy glutamina po przebudzeniu 3gram, pzred treningiem 5gram po treningu 5gram [...]
[...] cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + kanapka z piersia indyka i pomidorem + [...]
Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]
[...] obciążeń treningowych Tempo ćwiczeń: wolne wolne Ilość treningów w tygodniu: 3 x 3 x Zalecane suplementy: Preparat wielowitaminowy, odżywka węglowodanowo-białkowa, aminokwasy, HMB Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, [...]
[...] przerwy. Jak na razie dopiero 6kg. straciłem :) a tłuszczyk jeszcze spory. Mam takie pytanie odnośnie suplementów. Kupiłem białko serwatkowe, które biorę rano na czczo + aminokwasy + (2 x przed posiłkiem calenburexin). Następna porcja zaraz po treningu + aminokwasy i ostatnia tuż przed snem. W dni treningu nie siłowego pomijam porcję białka [...]
Ostatnio dowiedzialem sie, ze coraz wieksza popularnosc wsrod studentow zdobywaja wyizolowane aminokwasy :)) Oczywiscie chyba nie musze mowic z jakich wzgledow. Modne ostatnio jest spozywanie tyrozyny, ktora jest prekursorem dla neuroprzekaznikow: dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny. Jako ciekawostke dowiedzialem sie takze, ze polaczenie glukozy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Temat dla 95% ludzi obcy, ale może warto zapytać. Jest ktoś zorientowany ? Ćwiczę pare miesięcy i prowadziłem dietę, czas na suplementy na mase. Cierpię na niedoczynność tarczycy ( biorę Eutryox 75mg ). Czy mogę brać suplementy ? Wizyta u lekarza dopiero w marcu, a chciałbym zacząć już teraz. PS. Planuję zakupić zestaw HMB, KREATYNA, [...]
[...] w układzie trawiennym. Biorąc pod uwagę powyższe fakty posiłek spożyty na godzinę przed treningiem powinien składać się głównie z lekkostrawnych węglowodanów, a białka lub aminokwasy powinny zostać dostarczone pod postacią szybkowchłanialnych suplementów. Oto dwie propozycje posiłków lekkostrawnych spożywanych na godzinę przed treningiem: [...]
[...] odżywczej. W ciągu dnia należy spożyć jedną z wymienionych porcji. O wysokiej wartości odżywczej mięsa decyduje zawartość pełnowartościowego białka (wszystkie niezbędne aminokwasy, które muszą być dostarczone organizmowi ludzkiemu wraz z pożywieniem), składników mineralnych, zwłaszcza żelaza oraz witamin, szczególnie z grupy B (B1, B2, B6, [...]
[...] gdy potrzeba, ale: Czy będzie dobrze, jak rano wypije gainera przed treningiem (wieczorem syta kolacja z duzą ilością weglowodanów) razem z aminokwasami. Zaraz po treningu aminokwasy oraz maksymalnie do półgodziny śniadanie + białko? W ciągu dnia już białko i gainer w razie potrzeby. Czy może lepiej gainera od razu po treningu, a przed [...]
[...] 6 posiłkow dziennie z duzym naciskiem na ponizsze produkty : tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki zbożowe), aminokwasy i tłuszcze z jajek leśne owoce i maliny, indyk (i inne chude mięsa), warzywa strączkowe, orzechowe masło, aminokwasy z białka serwatkowego biały ser (i inny [...]
[...] ośmiu aminokwasów, a ponieważ pula białek ustrojowych, która może być ich źródłem, szybko ulega wyczerpaniu, muszą być one dostarczone w pożywieniu." Zródło: http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka.html#aminozro Izoleucyna, leucyna i walina to aminokwasy występujące np. w jajku, jaki jest więc sens dostarczania ich pod postacią suplementów ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel cyklu: sila i masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer (fitmax) aminokwasy(fitmax) Uprawiane inne sporty: siatkowka i pilka nozna(oba dosc czesto) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer i [...]
[...] ona tzw. idealnym białkiem? Serwatka jest białkiem szybkowchłanialnym, przyjmuje się że po około 20-30 minutach od spożycia w krwioobiegu znajdują się już przetworzone jej aminokwasy, gotowe do przyjęcia przez komórki ciała (w tym i mięśniowe). Już po godzinie uwalnianie osiąga poziom maksymalny. To sprawia ze jest to idealne białko np. zaraz [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] Moje BCAA sie powoli kończy i zbliża się czas wyboru. Powiem szczerze, że kusi mnie Amino Whey System ( porównywalna ilość BCAA w moich porcjach,a zawiera dodatkowe aminokwasy ) oraz AminoMax 6800. W skrócie: Celem treningu jest siła ( rzećba na drugim meijscu ) i tak chcaiłbym dobrać suplementy. Zastanawiałem się nad L-Glutamine Extreme [...]