[...] zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany i dobrej jakości białko przed snam porcja białka z niewielką ilością węglowodanów witaminy/minerały/omege-3 do posiłku; po posiłku aminokwasy na pusty żołądek, przed snem po treningu kreatyna: 5-10g dziennie hmb: 3 gramy dziennie pi razy oko; nie szukasz nie używasz wyszukiwarki a i tak pomagam. Jestem [...]
no trenuję x 5-6 razy w tygodniu, jestem na dodatnim bilansie kcal. Standardowo 200-300 kcal na + Właśnie pytam dlatego, że w to miejscu kupiłbym co innego. :-) ale aminokwasy pomagają w regeneracji. Zmieniony przez - justresults w dniu 2013-06-12 06:38:15
ja jesli juz bym kombinowal - to odwrotnie niz molder, miedzy silka a aerobami - aminokwasy, a po calej sesji bialko / posilek + kreatyna. Wiele zalezy od tego ile trwa sesja silowa, ile aeroby, co jest celem cyklu, jak wygladaja posilki przedtreningowy/potreningowy
myslalem ze po tym jak skonczy mi sie gainer i aminokwasy wezme kreatyne...otoz po gainerze i aminkach poszla mi waga-10 kg wzrostu sily nie zauwazylem bylem pewnien ze kreatyna bedzie tym czego akurat potrzebuje... na wszystko jeszcze za wczesnie...
kurde no nie wiem może jakiegos taniego z Treca sobie kupie bo narazie cienko z kasą, ale czy bedzie jakaś różnica, gdy te aminokwasy zjem przed gainerem czy po??Bo teraz to i nie za bardzo przestrzegam diety, tzn nie zawsze konsumuje wszytkie zamierzone posiłki...
trochę cię nie zrozumiałem ale jeśli chodziło ci o to czy można popijać aminokwasy Rainerem to odpowiadam NIE! polecam http://www.sfd.pl/sklep/%2D_Starsze_promocje_%2D_2x_Biogenix_MonsterMass_1000g_%2B_Biogenix_MonsterMass_GRATIS-opis2908.html dobry gainer akurat w promocji
[...] więc i cierpi na tym samopoczucie libido itp. Myślałem o takim połączeniu ale poprawcie mnie jeśli to bez sensu bo nie chce się upierać: kreatyna, przedtreningówke bez kreatyny i animal test. Do tego dorzucę jak zwykle witaminy i aminokwasy. Czy możecie polecić mi jakąś inną podobną kombinacje w razie czego? dzięki za odpowiedzi sogi polecą
Po treningu może być glukoza lub carbo jeżeli chodzi o ww, ale na twoim miejscu zamiast carbo zainwestowalbym w aminokwasy ja tak robie. I wtedy po treningu glukoza + amino a po 1-1,5 h pełnowartościowy posiłek np ryż + kurczak + surówka jakas.
[...] - 40 g B 12 00 trening 13 30 odzywka po treningu 40 g B 14 30 piers z kurczaka 200 g - 40 g B 17 30 jajecznica 5 jaj - 40 g B 21 00 odzywka 40 g B w nietrenigowe niema odzywki po treningu i jest zastapiona serkiem ziarnistym, co 3 godz posiłek. Nie wypisywałem wegli ani tłuszcy bo chodzi mi o to białko po sił czy amino ( aminokwasy SFD 500g)
Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html tyle , że jak pytam to nie po to by ktoś mnie do artykułów odnosił tylko mi podpowiedział co i jak . Nie zapytałem co to jest kreatyna bądź aminokwasy TYLKO jakie suplementy najlepiej dobrać a to jest różnica .
jesli nie masz aminokwasow (z posilku zwierajcego bialka) w krwioobiegu w momencie rozpoczecia treningu i az do jego konca to aminokwasy sa wtedy dobrym wyjsciem :D
AMINOSTAR BCAA 240kap Aminokwasy - 15-20kaps przed tr. Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport - do sniadania BSN NO Xplode 1025g KREATYNA - 30min przed tr WPC LOWICKIE 1800g Serwatka 80% BIALKO - wg braków w diecie Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps - 4kapsy codziennie rano BIOGENIX M3 Creatine 180kaps TCM CM3 - 4kapsy tylko po treningu OLIMP GOLD OMEGA [...]
[...] tak poniedzialek-silownia wtorek-trening na roweze i sauna sroda-basen czwartek-rower piatek-silownia wekend-rower bardzo intensywnie tak trenuje jestem drogim mlodziezowym wicemistrzem polski i idzie mi jak narazie niezle odzywki ktore biore to: aminokwasy rozgalezione(extreme pro bcaa),anabliki(megabol),kreatyna,l-karnityna,itp. pozdro!!
2g/kg masy ciała białka jak najbardziej, kluczowa będzie dieta. by była bogata w odpowiedniej ilości aminokwasy, które będą zapobiegać utracie masy mięśniowej, zaopatrzyłbym się w kreatynę też. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja dieta ma wystarczającej ilości aminokwasów, sugerowałbym zaopatrzyć się w odżywkę białkową która w składzie ma profil [...]