Jakie suplementy? Potrzebna dobra Rada

Witam, zostałem tu przekierowany by dostać odpowiednią pomoc co do doboru suplementacji.
Uprawiam sporty walki (k1/boks), dostałem już odpowiednią rozpiskę do treningów na siłowni lecz nie wiem jak prawidłowo dobrać suplementy. Treningi mam pod SW (siła/masa) .
Myślałem o jabłczanie kreatyny lecz czy to wystarczy?
Co jeszcze powinienem do tego dobrać?

"suplementacja w sportach walki" taki temat sobie znajdx

Przeczytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

tyle , że jak pytam to nie po to by ktoś mnie do artykułów odnosił tylko mi podpowiedział co i jak . Nie zapytałem co to jest kreatyna bądź aminokwasy TYLKO jakie suplementy najlepiej dobrać a to jest różnica .

BCAA
Beta-alanina
Kreatyna
Carbo/Vitargo
Białko WPC
ZMA
Kofeina/Guarana/Mixy obok wymienionych +bonusy
Witaminy/Minerały

j/w nic dodać nic ująć

hmm o to mi właśnie chodziło. A powiedz mi davidooo to BCAA, Beta-Alanina i Carbo wraz z tym jabłczanem brać tak jak zaleca producent (dawkowanie) czy jakieś własne reguły?

Nigdy nie patrz na dawkowanie wg producenta:P
Bcaa-1g czystego bcaa na 10kg masy ciała tylko w dt najlepiej przed treningiem
Beta-alanina-4-6g codziennie
Kreatyna-DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g
A carbo to nic innego jak węgle czyli bierzesz wg braków w diecie czyli np brakuje Ci 50g sypiesz 50g prochu i tak dalej

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-05-29 15:26:13

okej :p
Czyli bcaa wychodzi na to ze mam brać 7g (mam 69 kg) przed każdym treningiem na siłce
Beta-Alanine codziennie i kreatyne tak jak napisałeś tak?
+ tam dodam te witaminy , Carbo itd .

Tak tylko pamietaj ze 7g bcaa ale czystego bcaa a nie prochu musisz zobaczyc ile twoje bcaa ma cYstego bcaa na porcje

dobrze, Dziekuje za pomoc !