[...] w plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( u mnie almette) 30 g oliwy z oliwek przyprawy: sól, pieprz, cząber Przygotowanie: Makaron ugotować w osolonym wrzątku zgodnie z instrukcją na opakowaniu(najlepiej al dente). Na [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]
Wiesz dlaczego ta pyszna zurawinka tak smakuje? Bo najpierw ja zasypuja w cukrze a pozniej mocza w nagrzanym oleju roslinnym zeby sie blyszczala (i tu powstaje tluszcz trans z polowicznym rozpadem 8 lat - tj jak znajdzie sie w Twoich komorkach to zniknie z nich dopiero po 8 latach, wiec fajnie mozna sobie zakumulowac jak ladujesz "pyszne" kupne [...]
Cześć wszystkim. Ostatnimi czasy sporo odwiedzałem forum czytając i analizując, ale od ilości tej wiedzy głowa mi już puchnie :P W związku z powyższym proszę o podpowiedzi co można by zmienić w mojej diecie i ewentualnych ćwiczeniach. Główny cel? Utrata kg tłuszczu - głównie brzuch oraz całe nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu [...]
[...] 20 wrzesień DT Nogi z rana po pierwszym posiłku wiec zafundowałem sobie grube sniadanko , jajecznice z indykiem , bułeczki z nutela i almette %-) trening masakryczny plus steper 25min i poszedłem do lidla po lody greckie i pierożki ale zjadłem tylko lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zajrzyj do tego tematu : http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Co do diety to serek almette , bułka szynka to nie są dobre źródła wartości odżywczych w diecie , masz spory poziom bf więc doczytaj o low carb .
jeszcze raz: Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie. Jesz/ pijesz kiedy brakuje Ci w diecie białka. To 15 gr almette czy czego innego Cię nie zabije. Generalnie jedz rzeczy mało przetworzone i mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , [...]
Ryż zmniejszę do 50g, serek "almette", który wywołał spore zainteresowanie dałem ponieważ jeść 2x to samo w szkole, trochę mnie irytuje. Na szczęście niedługo wakacje, także bułki pójdą w zapomnienie. Jak na chwilę obecną zamienię go na szynkę paczkowaną/pierś z kurczaka bądź coś jeszcze innego, jeżeli ktoś będzie miał pomysł jestem otwarty na [...]
[...] w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na nsiadanie więcej [...]
[...] Niestety nie przepadam za rybami. Trudno mi wymyślić na co mógłbym zamienić ryż z kurczakiem- jedyne co mi przychodzi na myśl to makaron pełnoziarnisty ale z czym jeszcze? Serek almette również mogę usunąć i zastąpić go szynką. Warzyw nie wliczam, tak jak mówiłem prawie za każdym razem jem inne na obiad. Z owoców mogę dodać jabłka/bananay. :)
100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa
[...] krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 lub 3 kanapki), a później nap rzykład jogurt naturalny lub serek wiejski z bananem. Czasami uda się zabrać zwykły obiad ;-) Obiad Tutaj to różnie. Jeśli narzeczona [...]
[...] tłuszczy, dobra jakościowo jest. Masło orzechowe myślę, że jest okej, dałem Sante, ale częściej mogę kupować te "bez soli bez cukru", Primaviki jeżeli dobrze kojarzę. Serek almette zaledwie 50 kcal a nieźle na kanapce smakuj :) Czekolada opcjonalnie, żeby dać sobie trochę przyjemności co jakiś czas. Mięcho co jakiś czas zamieniać na rybę. [...]