allachy

Czyli dodajemy Wtorek: Unoszenie nóg w leżeniu 3s side bend 3s Piątek: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Allachy 3s Dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 22:40:17

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

jakieś inne sugestie?? i jeszcze pytanie: jeśli chodzi o trening brzucha to jeśli bede 2x w tygodniu robił trening 1. allachy 4serie 25-15 2. brzuszki na skosie w dół 4 serie 25-15 to bedzie ok?? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-05-19 14:45:11

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] przedni 33/6 38/4 38/4 2. mc proste 38/6 43/6 48/4 3. wykroki 28/10 33/10 38/9 4. ściaganie 30/6 30/6 30/6 jakoś siły nie miałam... 5. wyprosty 6/15 7/15 8/13 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/6 28/4 31/4 juz cięęęęzko bylo baardzo 8. allachy 15/15 17,5/10 17,5/10 po areo: 30 minut. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-16 21:21:48

[...] hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia 25min 6,7km/h 8% wzniesienia ------------------------------------------------------------------ 16 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g [...]

[...] ale progres MC SUMO 3x8-10 50/50/60x4progres!ost max 55kg UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x10kg w tym ćw. to dopiero czuje co mi pracuje BRZUCH 4 ćw. po 3 serie każde (allachy, spięcia na skosie, podnoszenie nóg w zwisie itp.) +obwód 15burpee 10pompek 30m.climbes 15min-ost. było 18 także minimalnie lepiej Zmieniony przez - skeni w dniu [...]

[...] drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( jeżeli posiadasz drążek) jak nie posiadasz to możesz robić spięcia brzucha rób po 3 serie dwóch ćwiczeń Zmieniony przez - kiras3 w dniu [...]

[...] już cięzko... chwiałam sie 4. ściąganie 30/8 30/7 30/6 5. wyprosty 6/15 7/15 8/13 6. biceps 4/10 5/10 6/8 i tu jest progres 7. sztanga skos 23/6 28/5 31/4 ledddwwwoooo 8. allachy 15/15 17,5/10 15,5/6 Po 30 minut areo Latam biegam skaczę, kupuje sobie letnie sukieneczki, UWIELBIAM to! Dieta- muszę przyznać, że bardzo mi służy wysoko [...]

Allachy spróbuje jtr na siłowni trzymając jakoś.. a podnosząc nogi na te 10-15cm ile sek. trzymać? i Tak samo te spięcia po ile przytrzymać ?

[...] 2 dni: Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej, łokieć do przeciwległego kolana x15 na stronę 1c. allachy x 15 Interwały: - 5 min żywej rozgrzewki - 5x 15 sekund sprint – 30 sekund wolno - po tych 5 interwałach dociągasz już spokojnie do 15 minut i koniec - co [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

Kolejny dzien wolnego. Zauwazylem, ze jak sie nie pracuje to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek [...]

[...] DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie [...]

Nom co do brzucha to zaszalałes. Raz,dwa razy tyg. wyctarczy nie ma sensu wiecej razy go katowac. Jakies Allachy na wyciagu z duzym ciezarem, unoszenie nog w zwisie do upadłego no i moze cos w stylu russian twist a bedzie dobrze. A jak chcesz Hardkorowa tabate to rob -Wyskok do gory klasniecie nad głowa,wracasz na nogi i od razu do pompi, [...]

[...] 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- 1600, 50 g wegli, 130 g bialka 60 minut- 25 bieżnia, 25 rowerek Na razie lecę z rotacją bo nie wiem co mam [...]

jak używasz ćwiczeń złożonych jak mc, przysiad, wyciskanie stojąc i itp to brzuch dostaje w kość odpowiednio możesz raz lub dwa razy w tygodniu zrobić allachy i opad boczny z hantla i wystarczy

Przysiad Forma ciągu Dipsy na klatę Push press A Wycisk flarowy poziom B Uginanie z prostym gryfem Jak będziesz robił ćwiczenia bez pasa-przećwiczysz też brzuch.W któryś dzień mozesz dodać jakieś allachy/opad na boki...wystarczy.

Ja osobiście bym ci polecił oczywiście jeżeli posiadasz dostęp do drążka/siłowni ABS II+Allachy link do ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html link do Allachów http://www.youtube.com/watch?v=VKPJRH9lQRY pozdrawiam.