Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]
[...] 5kg/15 6kg/11 6kg/10 6.unoszenie bokiem 4kg/10 5kg/8 5kg/8 7. wyciskanie sztangi skos- z tego jestem zadowolona:) 23kg/10 25,5kg/ 6 28kg/ 4-sturlałam sztange juz :D 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20kg/13 Burzucho super, zero wzdęć ) Plamienie ustało. Siniaki wielkie i okropne, ale nic to! niestraszne mi to! :D Zmieniony przez - Tunrrida w dniu [...]
[...] nie wychodzic z kuchni trening: dzis miks ćw. na brzuch, chyba z godzinę mi to zajęło: -unoszenie nóg w zwisie, lezeniu -piłka -skos ławka -maszyna na skosne -allachy zaraz wybieram sie rowerem na interwał-chciałabym aby było to jak najbliżej HIITa, pierwszy raz na powietrzu, chyba lepsze jest na stacjonarnym, ale zobaczę dla [...]
ćwicz brzuch dwa razy w tygodniu na treningu siłowym, brzuszki z obciążeniem, allachy, wznosy nóg itp. Efekty zadowalające, nie ma potrzeby bawić się w jakieś systemy typu a6w czy abs.
biały xd i głodny jestem coś:< dziś 0,25 coli zero:D tak na poprawe humoru xD bo głupia sztanga nie dochodzi ale za to zaraz będzie 1,25l zielonej herbaty:P kurde:/ allachy, unoszenie nóg w zwisie, skrętoskłony leżąc, spięcia z obciążeniem, russian twist .... tak allachów nie mam jak zrobić, unoszenie nóg w zwisie tez nie, bo drązek mi lata [...]
[...] unoszenia bokiem- bo brakuje mi ćwiczenia na biceps. wiec zrobiłam biceps wzdłuż tułowia, unoszenie obu rąk na raz 4kg/10 5/9 5/7 7. sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Po: 10 minut bieżnia pod górkę i 20 minut rowerek aaah i zapomniałam dodać ze od ponad tygodnia czuje wilczy głodzik przed posiłkami, zwłaszcza [...]
Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]
Na brzuch : MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem. Kcal obliczone kolego Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06
[...] początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D 5. wyprosty tułowia na ławce 5kg/15 6/15 7/15 6. biceps naprzemiennie 4/20 5/20 5/14 7. sztanga skos 28kg/5 30,5/4 30,5/4 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20/11 po areo: 15 minut bieżnia, 15 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 12:20:25 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 [...]
[...] wcześniej, w poneidziałek i piątek dodatkowo trening brzucha - unoszenia prostych nóg w zwisie na poręczach+unoszenia zgiętych nóg w zwisie na poręczach, następnie "allachy" i spięcia brzucha na ławeczce skośnej. Czasem na treningach(nie planuję dokładnie kiedy) wplatane będą ćwiczenia na przedramiona, tył barków, łydki(łydkownica w [...]
Brzuch rób w dzien siadów i ciągów. Siłowo z obciążeniem 4-6 serii po 6-12powt. Polecam allachy, brzuchy na ławce skośnej w dół z obciążeniem, wiatraki. ABS2 też jest spoko Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 17:17:36 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 17:21:04
I Wznosy nóg w zwisie II. Opad z obciążeniem III - Allachy na wyciągu Pewnie , że możesz raczej nic się nie zmieni - ale wiesz dieta to też taki cykl a raczej powinno się ją trzymać cały czas bo organizm się przyzwyczaja też. No ale jak tak bardzo chcesz przetestować to spróbuj :)
[...] Szrugsy na suwnicy smitha, 3 serie po 12 powt. z talezami po 20kg na strone, 2 serie po 12 powt. z talezami o wadze 30kg na strone. Brzuch+Łydki: Unoszenie nóg w zwisie+ allachy (do palenia) w łaczonych seriach z oslimi wspieciami+wspięcia stojąc Łącznie 5 takich megaserii jedno po drugim. Aero: 20 mim marszu: szybkość 6,2 km/h, wniesienie [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5 x 8 poprzednio 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]