Właśnie o to chodzi że już jestem "zaklepany" na ten dzień, gdyby nie to, to nie widziałbym problemu :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Butterfly 3s 20p - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 60kg, 100kg, 3s 8x140kg - Wyciskanie w skosie górnym, sztangą 4s 80kg, 3s 10x110kg - Wyciskanie na hammerze pod kątem w górę 3s 10-12p - Brama [...]
na nogi przysiady, wyciskania, wykroki , uginania na brzuch allachy, unoszenia na drazku/zwisie treningu kolarskiego szukaj i dziale rowerowym, tam beda wiedziec wiecej
Dzień 50 MASA Dzień dzisiaj był straszny , mieli wyrwac zęba a nie wyrwali bo sie pośpiezzyła dentystka i nie poczekała aż znieczulenie zadziała po czym stwierdziła że sie boje wyrywania zębów i dała papier żeby za miesiąc wyrwać pod narkozą ( tak to sie mówi ? ) , jak wracałem do domu ze szpitala to dopiero zaczeło to znieczulenie działać i dupa [...]
YEEEAAAAHHHHH 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - [...]
[...] 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu problema miałam z 5 powtórzeniami już w [...]
[...] wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20 spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20 spiecia na skosy 20/20/20 Dieta: [...]
Trening dołu z wczoraj 1. Przysiad 5x5 155kg 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 2x190 / 1x 205kg ! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego [...]
DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]
[...] 3b. modlitewnik wąsko 22-17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 4 x 20kg x 17-12p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40-50kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "9" x 25/"10" x 25/"11" x 25 5c..spięcia leżąc 3 x max 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg) +7 minut rozciągania +18 minut bieżni szybki spontaniczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to wydłużasz czas sprintu i skracasz czas truchtu np 15 sekund sprint i 45 sekund trucht). Dodatkowo możesz robić wzniosy nóg w opadzie, wznios nóg w leżeniu, allachy, uginanie na boki z hantelkiem.
Ciotka no jak się ma pod domem to się najtrudniej zebrać:-) Się zapasło to teraz spada;-] znaczy wyszło mi bokiem (dosłownie) nierobienie NIC }:-( DZIEŃ 18/92 DT MASKARA:)) Szczególnie: 1. Przysiad - do trzeciej serii ok, przy 60 kg schodziłam dużo płyciej, żeby nie spieprzyć reszty#-P ciężka jestem, a mam ponad 60kg}:-( 2. MC - w połączeniu z [...]
[...] - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - allachy 3x20 - unoszenie nog na lawce skosnej 3x15 Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-04 17:58:09 Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-06 18:26:51 Zmieniony [...]
[...] hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20 spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20 spiecia na skosy 20/20/20 Dieta: 100 g płatków [...]
Dzień 78 MASA Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni %-) po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno :)) Regeneracja: 8 godzin :-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Barki + Brzuch Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze [...]
[...] hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20 spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20 spiecia na skosy 20/20/20 : Dieta 100 g płatków [...]
[...] serii po 5 podciągnięć + 5 serii po 10 przysiadów 60kg/ 5 serii wznosów na palce 60kg Przyciąganie wyciągu poziomego 4 serie po 10 ruchów Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku + brzuszki na piłce: 4 serie po 12 i 30 powtórzeń Skręty tułowia na maszynie + allachy: 2 serie po około 15 ruchów Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-12-11 22:39:25