alkohol i cwiczenia

[...] Aktywność dobowa: 6:00 - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi 17:30-19:00 Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i ograniczyłem alkohol): 6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka 11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem 14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka [...]

[...] co 2 dzień i robię ćwiczenia siłowe 2) Pomiędzy tymi dniami, staram się też zajrzeć na Cardio (bieganie, wiosła) ew. spinning 3) Żywienie: Odstawiłem gazowane napoje + alkohol Pieczywo tylko pełnoziarniste Z mięs tylko pierś z kurczaka w przyprawach podsmażana (podczas przyprawiania leję łyżeczkę oliwy z oliwek) + basmanti, oraz tatar [...]

[...] ruchów. Nie znam się na ćwiczeniach, dietach etc. Mam nadzieję, że pomożecie mi postawić pierwsze kroki w tej dziedzinie. Kondycja jest średnia, ale rzuciłem papierosy i alkohol więc jest coraz lepiej, od kilku tygodni jeżdżę na rowerze treningowym, wykonuję proste ćwiczenia żeby cokolwiek się ruszać. Przeszedłem też dietę detoksykacyjną, [...]

[...] zrzucić balast 8-10 kg. Jem normalnie, stosując zasady jak dla diety zbilansowanej (omijam przy tym białe pieczywo, słodycze i napoje słodzone, potrawy smażone, wieprzowinę, alkohol, chipsy i inne takie tam), ale nie mam ułożonego ścisłego jadłospisu, którego pilnuje co do grama. Bardzo chciałbym rozpocząć trening HIIT (jest wiele opinii o [...]

[...] Version 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesiecy mma teraz mam przerwe z powodu wakacji od pazdziernika zaczynam bjj Odżywianie: jak kazdy slodycze i alkohol- niezbyt czesto. ogolnie stram sie zdrowo odzywiac owoce warzywa, jednak lubie smazone jedzenie Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] bez żadnego rozpisywania to czy uzyskam jakieś efekty? Nie chodzi tu o 10kg w miesiąc, tylko np. do końca wakacji zejść do tych 75kg. I jak do tego wsyzstkiego na się alkohol, czy wypijając pare piw np. raz na miesiąc przy jakiejś imprezie popełnię wielki grzech wobec "diety"? Czy potrzebne są jakieś suplementy diety? Pozdrawiam i dzięki [...]

[...] - Plecy, barki - Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%) Sobota: - Squash - 1 godzina - Ewentualnie basen, ale to rekreacyjnie Niedziela: - wolne, leczymy kaca :) alkohol sporadycznie 2 razy w miesiąciu z pół litra wpłynie ^^ HIIT - uprawiam dopiero 1 tydzień. http://i42.tinypic.com/rlgbrs.jpg Czy taki plan jest dobry na redukcje, nie [...]

[...] obiad (ziemniaki+surówka+mięso z kurczaka). Do kolacji troche podjadam. Kolacja również kilka bułek/jajka/parówki. Z używek to papierosy nałogowo i w weekendy niekiedy alkohol. Miałbym dostęp do szkolnej siłowni ok. 3 razy w tygodniu po godzince i planuję zrobić swoją siłownię w późniejszych etapach. I tak też trafiłem na Wasze forum. [...]

[...] dawka odżywki a za jakąś godzinke 2 obiadek...np ryż,kurczak a do tego sałatka warzywna polana oliwą z oliwek (nie wiem zbytnio co moge pić..chodzi mi o normalne picie a nie alkohol) no i potem znów za godzinke 3 i odtatnia dawka odżtwki...i za ok 2 godzinki kolacyjka czyli jakieś kanapki (chleb razowy)..(no i znowu nie wiem co moge pić)... [...]

[...] na tydzień), A6W i ćwiczenia ogólne w ciągu dnia Odżywianie : 5-6 posiłków dziennie z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów i prawie z całkowitym wyłączeniem słodyczy oraz alkohol sporadycznie Cel : nomratywnie szybka likwidacja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, [...]

Mam 20 lat, 175cm wzrostu i 82kg wagi. Zdecydowałem się odstawić w czerwcu alkohol (co nie jest łatwe;p), ziemniaki, biały chleb, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Z tego co wyczytałem chyba trochę źle to zaplanowałem: 3 posiłki dziennie. Na śniadanie (mniej więcej) 2 sadzone jajka + pomidory z cebulą Na obiad jakieś mięsko z sałatką lub coś na [...]

[...] z "grubej rury". Ćwicze juz od około miesiąca. W gimnazjum i liceum zwyklem cwiczyc przez pare lat niestety z dosc czestymi przerwami. Wiadomo, że po jakims czasie doszedl alkohol i fajki (oba nałogi są już historia ;p) wiec rezultaty nie byly zadowalajace. Chcialbym sie jednak zapytac o parę istotnych rzeczy. Czy na treningach np. klatka i [...]

[...] pierwsze 10-14 piłem wino co drugi dzień i dieta nie była najlepsza, a ćwiczenia nie były robione codziennie jak radzą, jednak zaraz po weekendzie majowym, odstawiłem w 100% alkohol, dieta jest w jak najlepszym porządku, 5-6 posiłków, białko itp. Wczoraj zakończyłem czwarty dzień z tygodnia "51-60" i na koniec szóstej serii zrobiłem 111 [...]

[...] mnie skrytykują, ze to co wrzucę to nei facet tylko jakiś nastolatek, lecz nie chce być "Napompowany" ponieważ to w grze nie pomaga... Czego jeść dużo? Czego unikać? Czy alkohol w czymś rpzeszkadza? jakie ćwiecznia? Czy z moją postawą muszę najpierw zrobić "Mase", żeby pzniej tak wyrzeźbić, czy jest ona zbyteczna? Szczególnie chodzi mi o górę [...]

[...] Wszystko po to aby przez te 3 miesiące MOJA MASA MIEŚNIOWĄ WZROSŁA TAK BARDZO NA ILE TO MOŻLIWE. I to jest mój główny cel. Ważna również kwestia: jak wygląda sprawa alkoholu i papierosów. Palę niewiele (ok. 1/2 paczki dziennie). Alkohol (1-2 razy w tygodniu na imprezie/ dla relaksu ;) ) ---Ograniczyć, rzucić? Jestem gotowy na poświęcenie [...]

[...] tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekracza nigdy 2000kcal) przy czym czasami zdarza mi sie odpuścić jeden posiłek oraz w weekendy (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w [...]

[...] chować..(chodzę w roku szkolnym na basen 2x w tygodniu. Szczerze powiedziawszy nie mam diety,jem dużo nabiału,ale zdarzają się chwile słabości i wpadnie sporo słodyczy albo alkohol. Spożywam 5-6 posiłków dziennie,w nieregularnych odstępach.Najczęściej mięso z kurczaka,owoce i trochę warzyw. Tak jak pisałem chcę trochę zrzucić na wadzę ,co [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]

[...] uprawiałem od malego(pilka nozna)przez ostatnie 2 lata jednak strasznie się zaniedbałem, zero ruchu praca siedząca, odzywianie niezdrowe: Fastfoody/duzo gazowanych napojow alkohol raczej sporadycznie, przy wzroście 185 wazylem 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny biceps,chude nogi no i duzy brzuch tak jakbym pilke połknął, od 5miesiecy [...]

Witam serdecznie, od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wczesniej miałem długą przerwe i zrobił mi sie brzuch piwny przy wadze 71kg, taki ze wygladalem jak w ciazy, tylko brzuch tak urósł. O co chodzi, pomyslalem ze pojde na silownie, zrobie sobie mase miesniowa a tluszcz bede spalac. Wyglada to tak ze w pon srod i piatki robie normalne [...]