ale

[...] 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. III. Wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie. IV. Uginanie łamanej na modlitewniku - 3 serie. V. Przysiady (Smith) - 4 serie, ale już było ciężko. VI. Brzuch - trochę ćwiczeń na maszynach. Co do ciężaru... : (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 [...]

[...] 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany po za tym że znowu poyebałem progresie z serii na serie w MC, w ogóle miało byc wiecej serii rozgrzewkowej ale nie popatrzyłem do zeszytu tylko robiłem z głowy, skapnałem sie dopiero po fakcie... Za tydzien atakuje 150kg bedzie trzeba to już lepiej przemyslec. Nie ukrywam ze 140kg [...]

[...] dotychczas :-)) *siłowanie udane za to interwały mnie zabiły @@-) znowu sprinty to średnio 23-28sek, nogi niepierwszej siły odmówiły posłuszeństwa, nie wiem jak ja jechałam, ale od napięcia prostowniki mnie paliły; starałam się sponiewierać (organizm jak organizm; sam mózg krzyczał o węgle) ale bez pulsometru to sobie mogę mówić @@-) jestem w [...]

### DZIEŃ 64/84 - 5 grudzień ### Poniedziałek. Z rana wiadomość o tym, ze zaliczyłem egzamin z przedmiotu zaległego sprawił, że rozpoczął się zayebiście! Myślałem, że nie zaliczę, ale jednak się udało. Prawdopodobnie pół osiedla słyszała mój okrzyk radości %-) Potem już nie było tak kolorowo, mój kochany promotor powiedział mi, że yebie go [...]

[...] do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek na kontrolę. Ale jest tego coraz mniej:) tak że jestem dobrej myśli. rafi77 - Początkowo miałem stresa ale teraz już tak myślę:) Venc1Lq - a było "o k***a złamałem piszczel" gdy się uderzyłeś?:) no mniej poważne ale też przeszkadza:/ vixen3 - bicka dziś planuję zrobić:) no [...]

Panteon! wreszcie szef wszystkich szefów od KB na tym forum! Ja wiem i chciałbym sobie pomachać cięższymi niż 12kg ale jeszcze nie mam takiej siły, 16 próbuje czasem ale one są jeszcze dla mnie za ciężkie taką wycisnę 4 razy ale to koniec druga seria zero. CZY MOŻE OD RAZU 16 JAK MYŚLISZ? Właśnie chce sobie kupić 2 12kg ale może zamiast niej [...]

9.12.2011 B-8/6/4 A2-9/6/6 D-13 C3-13/8/6 E1-23/22/21 F-25/20/20 G-53/45/35 K2-11/10/8 Dzisiaj nie wszystko idealnie, ale ogółem jestem zadowolony. C3 dość słabo...Pierwsza seria ok, ale potem słabiej. Przy E1 w trzeciej serii w prawej nodze czułem takie dziwne "napięcie" ścięgna,od dolnej części uda pod kolano, albo nawet do górnej części [...]

bez komentarza:) 10 kg na tym można złapać, ale chodziło o zabezpieczenie masy, a nie robić masę co zejdzie lub będzie złej jakości... a co to za opinia że 4 miesiące trzeba na tym lecieć... ale widzę, że na tym forum sami koksiarze i trenerzy co poprawiają co kolwiek jak ktoś chce komuś pomóc:) ale sami napiszą tylko to źle, to stara metoda itd, [...]

[...] idzie w odstawkę. Spróbuję siady na wolnym ciężarze, a barki tak jak wspomniałem, zrobię dziś arnoldki. Powiem Ci tak. Anoreksja nie jest zażegnana. Mam silną motywację, ale jeszcze zdarza mi się w sklepie spojrzeć na skład i tabelę, oraz na mniej zdrowe rzeczy nie zwracam uwagi. To jest jak nałóg np. papierosy. Niby czujesz, że rzuciłeś, ale [...]

[...] na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak spadła przez czas obijania się. Mogę ćwiczyć codziennie bez [...]

[...] bujda na kiju.masowe kłamstwo w które uwierzyli ludzie nawet ci którzy tam byli i ich nie widzieli. a co do agresji na Polskę,to wina Józefa Becka(żyd i w dodatku alkoholik)ale jakto dlaczego co on takiego zrobił.kazdy z nas wie o pakcie o nie agresji.tak??a słyszeliście o Pakcie Anty-Kominternowskim??%-) Wojna była nie do unikniecia.jak niemcy [...]

No,ale typy chociaż weszły... Nie dokładnie w rozmiarze czasowym,ale... wygrał Helenius ? Wygrał.Wygrał Saszka ? Wygrał...:-PP A na poważnie...Wał,że o ja p******ę...Jednak walka z Liachowiczem,to nie przypadek... Dremor,to nie była walka Slugger vs Swarmer...8 post przed walką... [...]

Przyszłam. bo w sumie tez mam dziecko :) nie bardzo mam wpływ na jego jedzenie w dzień w normlanym tygodniu. je w żłobku, ale z tego co wiem w ramach pieczywa dostają też razowe, dzieci jedzą co chcą i wiem też, że Fran z reguły wybiera razowe. podają sporo warzyw, owoce, sporadycznie słodycze na podwieczorek. nie jestem faszystko - Franek [...]

Trenuję nim już 1,5 tygodnia, ale mam kilka pytań z nim związanych: 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a [...]

[...] z domu o 5:25, w Rzeszowie byłem godzinę później, a na stadionie Resovii o 7:00. Spod stadionu wyjechaliśmy ze standardowym 30-minutowym opóźnieniem. Do Kielc, na hale Legionów w której swoje mecze rozgrywa Vive Kielce w piłce ręcznej (hala robi wrażenie) dojechaliśmy parę minut przed 11:00. Czekamy na plan startów, skok w dal 12:50, [...]

[...] biegałem i pomagałem chłopakom i po prostu nie wiem. Ale na pudło się załapałeś i to najważniejsze :). A co do mojego startu,to daj spokój. Nie wiem czy widziałeś,czy nie,ale w tym mc 220kg wcale nie było ciężkie. Po prostu nie wiem czemu leciałem w przód. No ale liczy się efekt. Medal był blisko, no ale cóż... Nowe doświadczenie jest i [...]

Ja KK trenuje od 1 gim czyli ponad 5 lat ale sw trenuje od 3kl podstawówki, sparowałem na zasadach mma i k1 ale to było w koleżeńskim gronie (ale byli zawodnicy z min. bjj i judo, boksu i kick-boxingu-czasem robimy sobie takie mini turnieje bo mamy taką ekipę, że każdy może kogoś znaleźć z innego stylu i się naparzamy ale to jeden z nas jest [...]

wojtek6 w marcu jak konczyłem mase i sprawdzałem maxy to własnie było tyle, tylko teraz juz nie wiem czy to było 120 czy 125kg, ale 120kg było na 100%, musiałby popatrzec do starego zeszytu z notkami z treningów. Ale uważam że jak na mnie to nie zbyt imponujący wynik...wydaje mi się, a przynajmniej mam taka nadzieje że teraz by poszło ciut [...]

13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d0a7d65ea51441d8a2f70ddd919686a.jpg miska: jajecznica i kanapka, śledź, kurczak wędzony, burgery z piekarnika(mięso wołowe mielone ale nie wiem dokładnie z jakiej części, więc strzelam, że karkówka, ale dokładnie to nie wiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0188931e090449d5912e0ebe78660f21.png Założenie: 1500 kcal, BTW [...]

Ale jakieś rażące błędy tam mam? bo trochę tych diet przejrzałem. Zdaje sobie sprawę z braku np. oliwy ale fundusze mam ograniczone. Warzywa, surówki, owoce wiadomo jak najwięcej ale ich nie wpisałem. Kolejnośc posiłków też się czasem zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje. Jak mam trening rano to [...]