Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]
Witam !!! Wszędzie sie pisze o efekcie lub jego braku na tempo palenia tluszczu, nie wspominajac o efekcie autofagii z IF zwiazanym. Myślałem, ze to ten oczyszczajacy efekt dzialania na nasz organizm wplywa w najwiekszej mierze na ludzi, ktorzy.decyduja. sie przejsc na ten sposob zywienia. Ale ok wracamy do sylwetki. Jak to jest z bialkiem. Jesli [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
[...] mnie do łóżka na 3 tygodnie, nie bylem w stanie siedzieć, stać, a ból bez przerwy nie pozwalał nawet spać. Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt [...]
Witam Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych [...]
[...] hantelek w siadzie oraz żołnierskie wyciskanie, na biceps uginanie ramion ze sztangielkami i ze sztangą. Próbowałem na siłę dołożyć ciężaru żeby może coś się ruszyło, ale średnio to wychodzi. Co proponujecie zrobić? Zmniejszyć może ciężar lub zmienić ćwiczenia? Staram się oczywiście dokładać jak najmniej ciężaru, nie od razu po 2-3 kg. [...]
[...] jaką. Taką do kupienia w aptece. Chodzi o zwiększenie masy ciała. Diete mam ok, staram się trenować jak najczęściej do upadku mięśniowego. W tym zakresie postępy są fajne ale chyba trafiłem na jakąś barierę dalszych postępów. Nie musi być kosmos. Czyli ktoś może mi wyjaśnić jak długo można brać kreatynę w tabletkach, jaką mocna brać, jak ją [...]
Jakie polecacie suplementy i kiedy je stosować: -zależy mi na poprawieniu pamięci, zdolności umysłowych, koncentracji i motywacji, bo z tym czasem jest problem; -nie chce zbyt dużych skutków ubocznych, wszelkie stymulanty tak, żeby nie było problemów ze snem lub żeby działały wystarczająco krótko typu biorę rano, a na wieczór już jest ok i [...]
[...] idzie w brzuch a ręce nadal mam chude no i na klacie i ramionach nie ma dużego tłuszczu, dziwnie to wygląda, chociaż w ogóle nie chce tluszczu. Starałem się mniej jeść, ale masa mięśniową idzie mi tylko po tych 3000 kcal. Moja dieta to twaróg, sery, chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kurczak, czasem schabowy i kotleciki. Staram się zjeść raz [...]
[...] raz. Leżałam, wstałam po 5 dniach żeby dać mu czas. Smaruje altacetem, przykładam liście kapusty (nic więcej nie mogę bo jestem w 38 tygodniu ciąży). Po tygodniu staw jest dalej spuchnięty, obie kostki dodatkowo jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. Dodatkowo jak chce ćwiczyć i postawić cała stopę bez podkulania palcow [...]
Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
[...] do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B [...]
Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]
[...] w która celuje to około 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy pracy siedzącej ale takiej ilości treningów ilość kcal się zgadza? (Niestety wiele kalkulatorów jak i własnych obliczeń kończy się przeróżnymi wyliczeniami kcal) Dodatkowo wrzucam zapisane [...]
Witam. Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]
[...] czuję totalnie nic :/ i nie dzieje się to od dziś. Czy ma ktoś jakiś pomysł co to może być i jak temu zaradzić? Trenuję tylko kalistenicznie ,w bazie jestem dość silny ,ale dół klatki nie rozwija się prawie wcale w mojej opinii i boję się ,że jeżeli zrobię redukcję to będzie to wyglądało nie fajnie ,zwłaszcza że przez ten dół klaty którego [...]
[...] bardziej podkręcić utratę niepotrzebnej tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co moglibyście mi poradzić? Oraz jak [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak już mówiłem zacząłem ok 2 tygodnie temu. Ogólnie od poniedziałku zacząłem robić zwis na drążku bo się nie podciagne, i generalnie jak wskakiwalem na drążek żeby głowa była nad nim to powoli mi już ręce puszczały a wczoraj w skoczyłem i kilka sekund wytrzymałem więc niby teoretycznie coś tam siły więcej ale [...]
[...] żołnierskim pomagam sobie nogami ) Pytanie moje jest następujące: Obniżyć ciężar powiedzmy o ten jeden krążek i robić cały czas tą samą ilość powtórzeń na treningu czy dalej progresować kosztem techniki / negatywnych powtórzeń? Pytanie wydaje się absurdalne bo technika jest najważniejsza - przede wszystkim, aby uniknąć kontuzji ale [...]
[...] 3-4 miesiące. W tym roku chcę podejść do tematu inaczej, wiem że na masie tak czy siak delikatnie podlewa i po pewnym czasie i tak będzie trzeba delikatnie zredukować, ale chciałbym aby ten okres redukcji trwał znacznie krócej. Aktualnie jestem świeżo po redukcji dodałem trochę węgli i jestem już chyba na zerze kalorycznym gdyż waga wzrosła [...]
