ale

[...] razie dlaczego jak ktos sie pyta o rade jak sie ma odzywiac, to ludzie na sfd mowia jedz 4.5g wegla i 2.2g bialka na kilogram ciala, no moze po przecinku sie pomylilem, ale to nie jest stosunek 4:1 (?!) nie widzialem zeby ktos powiedzial "jedz 8g wegla i 2g bialka" z tego co wiem, to nie ma takiej diety w ktorej byloby 4 (lub [...]

[...] w szerokim chwycie, wiosłowania w opadzie i przysiady -jak wzmocnisz prostowniki grzbietu to wszystko wróci do normy. Ja tez miałem skolioze i mnie plery nap*****lały ale od kiedy dowaliłem miecha na plerkach ból miną i jestem prosciutki i dopakowany a skolioza nawet jak została już mi nie przeszkadza. Robie 200 w przysiadzie prawie tyle [...]

To tajemnicze ćwiczenie z pierwszej strony to martwy ciąg na prostych nogach . Działa nie tylko na prostowniki grzbietu ale też na dwugłowe uda i dupe . Całkiem niezłe ćwiczenie ale jak komuś chodzi o rozbudowanie dolnych pleców to polecałbym raczej wznosy tułowia w opadzie , przynajmniej na mnie dużo lepiej działały . "Demon to some , angel to [...]

[...] sa ciwiczenia wyciskania sztangi głową w dól. do tego powinienes dołaczyc wyciskania w wąskim chwycie na triceps i zdecydowanie zwiekszyc tez jego siłe poniewaz odgrywa on znaczaca rolę w ostatniej fazie ruchu. tak wiec przede wszystkim wyciski z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen (ale uwaga na kontuzjogenność przy takich ciężarach)

zostaw sobie na sylwestra a tak powaznie ja mam na biurku mleczna winnogornowa ale jest cala :> i ******li mnie to w szafce tez sie cos znajdzie :> leza i czekaja jak sobie juz tka poleza i zaczynaja mi wadzic :> zawze mozna brata poszantazowac :> raz mialem ja zjesc ale nie :> kazdemu mowi dookola ze nie jem slodyczy i gdybym [...]

(do entuzjasty)dzieki za odpowiedz ale ja robie to cwiczenie nazywa sie uginanie w pozycji izolwanej tylko ze ja robilem tylko pierwszy ruch do polowy sproboje twój sposób.DZIEKI!!! POZDRAWIAM!!!

Rozumiem,że chcesz stosować gainera,ale powinieneś pamiętać o normalnej diecie-piszesz,że przebywasz poza domem przez duzą część dnia-proponuję pojemnik na jedzenie(niwielki wydatek),lub termos(odrobinę większy wydatek)i branie jedzenia ze sobą.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] siedzisz na ławce) i tez opuść nadgarstki tak aby zwisały i jedziesz z koksem. Dobre też sa unoszenia sztangi tak samo jak na biceps tylko że trzymanje nachwytem. Spróbuj równiez unoszenia hantli (tak jak na biceps stojąc) ale chwytem "młotkowym" (kciuki skierowane w góre) Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ochote to owszem. Tylko ze mnie nie ma w Poznaniu. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

valentino wyglada jak ciota, jego lapki calkiem zatracily prawidlowy ksztalt wygladaja jakby mu kto nasral do nich, w dodatku jest o wiele slabszy do czego sie sam przyznal... w ostatnim muscle'u sa jego nowe fotki, powiekszyl sie jeszcze bardziej, kilku moich qmpli ktorzy z silownia nie maja nic wspolnego, daloby glowe ze koles jest na cos chory [...]

A tak BTW, nie było mnie tu kilka dni, ale widzę coraz bardziej d****ne pytania od NOWYCH członków forum. Kolejny przykład : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17988&forum_id=16&t_orig=7381&forum_title=Szatnia&M=Fałsz&S=Prawda Widać że coraz więcej młodych osób ma dostęp w naszym kraju do sieci Czasami się zastanawiam czy [...]

Witam. Dzisiaj mamy 25, rozumiem, ze zajecia sie odbyly juz 22, ale mam pytanie: mozna wpasc looknac jak to wyglada, na przyklad w najblizszy wtorek? Wlasciwie interesowalo mnie to wczesniej, ale na pewien czas musialem dac sobie spokoj z netem i nie wiedzialem, ze cos z tego wypalilo. Ogolnie to jestem leszcz, ale jak to Cracker mam entuzjazm i [...]

jesli masz duzo kasy to oxandrolon ;) istnieje tez cos takiego jak ruski silabolin, ale nazwa mnie odstrasza ;)) g4bb3r

[...] bojowe prztgotjesz i upewnisz sie ze bedzie stabilne, to mozesz przystapic do prezentacji - tutaj niestety za wiele nie moge Tobie poradzic, poniewaz zabardzo sie na tym nie znam, ale obejrzyj relacje z jakis zawodow tam napewno znajdziesz cos dla siebie. No i oczywiscie nie zapomnij potrenowac wczesniej w domu. Zycze powodzenia w podbojach. j.

Juz wkrotce we Wroclawiu ruszy klub z prawdziwego zdazenia - Bjj. Na obozie kurs instruktorski ukonczyl chlopak stamtad, bylo tez kilku miejscowych zawodnikow. Kiedy ruszy podam informacje i namiary. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

hehehe, macie rację panowie. W sumie rzadko bywam na sfd, ale fakt: coraz więcej młodzieży pisze jakieś bzdurki. Ma to jednak swoje plusy: można się trochę ponabijać, hehehe :-)))

Dzieki za rady! Zapomnialem napisac kiedy cwicze: - dzien 1 - wtorek - dzien 2 - piatek - dzien 3 - niedziela (tak najbardziej pasuje mi z czasem). Do Mawashi: potwierdziles moje obawy...tez zauwazylem ze na bieps jest troche tego za duzo wiec czasem nie robie sztangi stojac lub robie tylko 2 serie. Ale co do tricepsa to mysle ze cwiczen nie jest [...]

Sivle! zajecia odbyly sie i 22 i 24, niestety nie cwiczylem, ale bylem czesciowo, w imieniu organizatorow zapraszam, naprawde warto!!!! Nie ma pieprzenia kretynskich tekstow jak to zazwyczaj bywa, samo mieso leci:) w sensie sensu:>

finderx - ja nad swoim wyskokiem wiele niepracowałem ! uwierzcie mi ! mam poprostu talent od Boga ! na trengach jak mnie zobaczą raz na dwa tygodnie to sie cieszą ! były okresy że trzy miechy trener mnie niewidział , a przed zawodami zap*****lałem 3x w tygodniu po 3h i byłem przygotowany do zawodów. dziwny jestem troche , ale taki mój urok :) [...]

proponuje troche prymitywne cwiczenie ale za***iscie dziala na przedramiona " nawijanie sznurka na kijek" do sznurka przywiazujesz niewielki ciezarek i obracajac kijkiem nawijasz i rozwijasz sznurek. Moze troche nie jasno ale chyba wiecie o co mi chodzi pozdrowienia vrona