Przedramie!

mam problem z rozbudową swojego przedramienia, a własciewie to niewiem jakie ćwiczenia wykonywać!!!! pomóżcie- podajcie jakieś zestawy ćwiczeń na przegdramie!!!!!!

zanim cos napiszesz na forum wez lepiej poszukaj masz nizej post n ten temat

TMB

NA przedramie dobrze działają uginania nadgarstków ze sztangą.Oprzyj przedramiona na ławce tak aby nadgarstki swobodnie zwisały za nia (trzymaj w nich sztange)..i teraz po prostu unoś same nadgarstki z cięzarem w góre.To najlepiej rbic podchwytem.Wersje z nachwytem rób tak samo tyle że przedramina oprzyj o kolana (zakładając ze siedzisz na ławce) i tez opuść nadgarstki tak aby zwisały i jedziesz z koksem.

Dobre też sa unoszenia sztangi tak samo jak na biceps tylko że trzymanje nachwytem.

Spróbuj równiez unoszenia hantli (tak jak na biceps stojąc) ale chwytem "młotkowym" (kciuki skierowane w góre)

Pozdrawiam


KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

"i jedziesz z koksem" )))))) mozna to w dwojaki sposob odebrac heheeh

TMB

proponuje troche prymitywne cwiczenie ale za***iscie dziala na przedramiona " nawijanie sznurka na kijek" do sznurka przywiazujesz niewielki ciezarek i obracajac kijkiem nawijasz i rozwijasz sznurek.
Moze troche nie jasno ale chyba wiecie o co mi chodzi

pozdrowienia

vrona

Tia to cwiczonko jest calkiem niezle. Przedramiona niezle puchna.

I love this game :)

nie za dużo polecacie uwagi tak małej grupie mięśniowej jak przedramię?
większość z Was nie ćwiczy nóg, ale przedramię musi mieć wyrypane w kosmos...

Pozdrowienia...

przeciez przedramie jest za***iscie wazne

nawijanie jest świetne

Remember:
"SMILE NOW ,CRY LATER"

wez sobie do lap sztangielki, stan prosto, wyprostuj rece w lokciach i uginaj tylko sam nadgarstek od siebie i do siebie na max, sprobuj zrobic te cwiczenie na koniec traningu przedramienia w 4 seriach po przynajmniej 12 powtorzeniach