Mrozone warzywa czasami maja lepsze wartosci niz swieze :p Jak pracujesz nocki to proboj nie wciskacz posilky miedzy 00-05. Nie przetyczalem to pierwszy raz sorki. Myslalem ze ''normalnie zylesz'' Ale czy nie będzie to 'krok w tył'? Ładując cały dzień w siebie, okej, przy nadwyżce nie powinno nic spadać z mięśni, ale pracować fizycznie przez [...]
Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]
Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]
No właśnie to już zależy od organizmu, ale musisz dojść do tego trzymaj może się ok 3500 kcal dziennie przez okres 1 miesiąca i sprawdź swoje statystyki przed zastosowaniem się takiej dawki kcal i pod koniec miesiąca jeśli np przytyjesz ok 5 kg to znaczy że musisz nie zupełnie, ale trochę ograniczyć kcal bo możliwe że zaczęła się tkanka tłuszczowa [...]
[...] ze są zasady walki o uchwyt. Przede wszystkim musimy pamietać, po co właściwie łapiemy przeciwnika. To znaczy dostosować rezultat walki o uchwyt do tego, co bedziemy robic dalej. Ja na przykład rzucam ouchi-gari, albo uchi-mata, lub kouchi gari, albo harai-goshi. Tak czy owak łapię prawą wysoko, co jest dla mnie o tyle łatwe, ze mam 182cm [...]
[...] zwiększyła liczbę powtórzeń na serię dwu-czterokrotnie. Albo możesz na przykład (ja tak robię) połączyć większe obciążenie z mniejszym, np. 15 powtórzeń x 8 kilo a potem 30 powtórzeń x 4 kilo, ale wtedy byś się musiał bawić z zakładaniem i zdejmowaniem talerzy (zakładam, że masz hantle z wymiennym obciążeniem). Ale wiesz, nie jestem specjalistą.
[...] trądzik to 2 środki w tym toksyczna meta może zrobić ładne kwiatki;-) Wymiarowo też nie stoisz rewelacyjnie, więc prop to max co Ci trzeba. Znaczy trzeba treningu i koryta, ale jeżeli chodzi o saa przed cyklem badania: LH, FFS, testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, progesteron + MORFOLOGIA w trakcie zależy co będziesz chciał sprawdzić i [...]
[...] - jesteś szczupła i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony. Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe odżywianie i dobudowanie mięśni, aby nadać jej lepszy i ładniejszy kształt? Jeśli [...]
[...] powtórzenia na przytrzymanie nóg dłużej w powietrzu,czuć różnice,jest lepiej.Lepiej czuję cały odcinek kręgosłupa.I nowość,program Total ABS,tylko 1 seria,tak żeby poczuć,ale siły są na dwie serie narazie. I obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi [...]
Idę na rezonans prywatnie, bez skierowania, bo nawet na rtg ciężko było owo skierowanie dostać. Zdaje sobię z tego sprawe, ale przy pochyleniu owe wyrostki wręcz całe wychodzą, widać niemal całą ich strukture, skóra jest w tym miejscu rozciągnięta. Gdy stoje jest to tylko niewielkie wybrzuszenie, które jednak jest. Tak jak mówie, w trakcie [...]
[...] czyli zaczynasz od bardzo podstawowych, nielicznych produktów, np. ryż, kura, marchew, masło. Jesz tak kilka dni, obserwujesz, dodajesz jeden produkt, obserwujesz i tak dalej. Najczęściej takie problemy powoduje gluten i nabiał -więc można to sprawdzić. Mięta akurat niekoniecznie wszystkim na wszystko pomaga, np. przy refluksie jest wręcz [...]
[...] zrozumiałem, że takie proste "zap*****laj" prowadzi jedynie do...kontuzji. A już na pewno nie wpływasz tak PRECYZYJNIE na sylwetkę jakbyś chciał. Zmienia się ciało, owszem...ale kurna...losowo. Coś tam się zmienia i patrzysz i się dziwisz, że zmieniło się akurat tak i w tym kierunku :/ Bez sensu i chaotycznie. I można po prostu zap*****lać i jak [...]
[...] dobrym treningiem i dość dobrymi nawykami ćwiczę około 8msc . Hmm ćwicze na 8 powtórzeń i na serie robie 70-75 kg na klate , 90-100 kg na martwy , ohp 50 kg , przysiad 70 kg ale taki do samego dołu z bardzo powolnym wyjściem . Na raz może dwa klata 90 kg , martwy sam nie wiem ale na luzie zrobilem 140 kg , przysiad robiłem na raz jakieś 4 msc [...]
[...] dojść w tym do jakiejś wprawy. Grill - dobra rzecz, byle go nie nadużywać. Owszem, pod wpływem przyrumieniania mięsa i innych produktów, powstają szkodliwe substancje, ale nie jest tak, że każda ich ilość od razu prowadzi do choroby... Jeśli nie będziesz przypalać, będziesz używać polecanych do wysokich temperatur (do smażenia) tłuszczy, [...]
ja bym obstawiała, że to woda po prostu. ale sobie tylko gdybam po prostu. Tez kiedyś jeździłam dosyć intensywanie na kozackich oponach 2,2'' z relatywnie niskim ciśnieniem, agresywnym bieżnikiem i na niskim przełożeniu. Tymczasowy wzrost 'obwodow' przynajmniej w moim przypadku to była norma, ale z wagą chyba tak nie miałam. nie warto cały czas [...]
Fakt, zdjęcie bardzo słabe ale nie mam na razie nic innego do zrobienia czegoś w lepszej jakości. Macie racje ze po miesiącu to nie oplaca sie nawet nic wstawiać, ale chciałem ogółem zapytać czy jakiś zarys juz jest, sorry ale zielony jestem w tych sprawach. Na dniach postaram dodać sie lepszej jakości zdjęcia. Pozdrawiam!
zrobilem juz przygotowania do cyklu, zakup witamin, osłonek itp itd susta i meta z malay tiger, zobaczymy jak dziala :) ale mam duża prośbę, zrobiłem sobie badania przed rozpoczesciem (robione dopiero o godzinie 10 rano na czczo, ale wczesniej mam robote ktorej nikt za mnie nie zrobi) i weekend mialem dosyc meczacy, malo spałem, ale alkoholu nie [...]
Zgadza sie ale nie widze powodu uzywac BCAA. BCAA to jest EAA ale tylko trzy z EAA. Tylko te trzy nie wystarczy zeby sygnaly dla budowy miesni zaczelo. Tylko potrzebujesz wszystke 9 aminokwasy zeby sygnaly dla budowy miesni zaczelo. Zwykle pelno wartosciowe bialko zawiera wystarczajaca ilosc BCAA dla maksymalnej budowy miesni. Wogule nie [...]
[...] co dzieje się z obwodami, z samopoczuciem ;-) A później będziesz myślał o kolejnym kroku. Ale zazwyczaj dodaje się z węglowodanów, nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z [...]
Coś w tym jest, ale badania nie uwzględniają tego, że organizm jest uzbrojony w możliwości adaptacyjne, a więc każdy schemat po pewnym czasie może przestać przynosić efekty. Wtedy warto zaskoczyć organizm i zmienić całkowicie podejście do treningu. każda partia 2x w tygodniu ? OK, ale nie tłuczmy tego cały rok. Sam trenuję tak od kilku miesięcy [...]
