ale

[...] zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do rzeczy Mianowicie potrzebuje dobrego sprawdzonego treningu na mase :) Problem w tym ,ze nie ćwicze na profesjonalnej siłowni wiec napisze wam co [...]

[...] tylko w domu ) Od początku roku 2008 ćwiczyłem na ciężarkach 10 kg, 4 miesiace później dostałem ławkę, sztangę, łamany gryf, i kolejne ciężarki oraz obciążenie 140 w talerzach i tak wojowałem tym do końca lipca 2009. Poszedłem wreszcie na siłownię, chodzę 1,5 miecha... kupiłem sobie właśnie tego Exploda. Poszedłem na siłkę ponieważ [...]

[...] górny, hantelki, gryf, obciążenie i to do rozciągania na klate z gumami..? Jak się to nazywa? No i to by było na tyle. Wcześniej ćwiczyłem przez 2-3miesiące na siłowni no ale to było w zeszłym roku zimą... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : ok.63kg Wzrost : coś ok. 180... wielki i chudy Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: nie mierzylem -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 laata 6. DIETA: troche sie teraz z nia op*****lam, ale na cyklu jak i ten okres po trzymam jak trzeba -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg ed 6tygodni 8. TRENING: [...]

[...] co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili poniższy [...]

[...] zdjęciu. Niestety czuję się teraz słabo. Aktualnie pracuję nad sobą w domowej "siłowni" (ławeczka, hantelki) oraz pływam na basenie. Przez jakiś czas ćwiczyłem na orbitreku, ale teraz nawet to wyeliminowałem ze względu na dokuczanie nogi. Podczas maratonu w Poznaniu i targów sportowych zbadałem się na wadze Tanita. Wyszło tak: - waga 65,6kg (w [...]

[...] ciężko jest mi zjeść tyle ile potrzebuje. Ćwiczyłem około roku w domu, później miałem ok 4 miesiące przerwy. Teraz przygotowuje się do masy od nowego roku(trochę za późno, ale nic nie poradzę- choroba) i planuję pomóc sobie jakimś białkiem i węglowodanami, bo wydaje mi się, że to ułatwiło by mi trochę problem z dużą ilością jedzenia. Tu moje [...]

[...] czy miał ktoś z was podobny problem. 18 maja ruszył klub w którym trenowałem Muay Thai, przez cała kwarantannę sporadycznie robiłem treningi na worku w domu. Po powrocie na sale narzuciłem spore tempo i przez pierwsze 7 dni po otwarciu zaliczyłem 5 treningów, i od tego czasu zaczalem mieć problemy z piszczelami. Dokładnie z boczna częścią po [...]

[...] przez 3 tygodnie.(pon. śr. piąt.)Chciałem się nim przygotowac do masówki.Mysle ze to wystarczający okres. -Nie mam przeciwskazań lekarskich -Diete starałem się stosowac ale nie tak rygorystyczną ze względu na nieduze jeszcze zapotrzebowanie. -NÓG NIE PODAŁEM ze względu na to ze chce je nadgonic górnymi partiami.zaczne cwiczyc jak te [...]

elo.cwicze juz ponad 2 lata, ale wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem [...]

[...] powiedziec ze rzezbe. Chce przedstawic swoj pomyls. pewnie bedzie zly wiec dlatego prosze o pomoc. a wiec tak. dieta napewno z ujemnym bilansem, moze -200, nie wiem co dalej, jeszcze sie skupie nad tym i poczytam i napisze w temacie. najbardziej mnie interesuje ocena mojego treningu. planuje ciwczyc splitem. chcialbym ciwczyc trzy dni pod [...]

Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów? Proporcje były ok. 2.5gB/kg ok. 5gW/kg ok. 1gT/kg

[...] (kąt 15 stopni) 4s. - pompki poręcze 4s. - rozpiętki 4s. Pompki poręcze są też na triceps. Mogą być 2x tydzień? Niestety nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - [...]

[...] wychodzi z 5 treningów tygodniu. Mam 23 lata, 74 kg wagi, 182 cm wzrostu. Cel do jakiego dążę to rozbudowanie górnej partii mięśni i wyrzeźbienie brzucha (nie jest duży ale chce żeby był lepszy :P). Tutaj moje pytanie. Ile powinienem dostarczać według was poszczególnych wartości odżywczych ? Proszę też o jakieś ogólne rady treningowe, [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]

Mam małą wiedzę jeżeli chodzi o dietę, na siłke mam diete od trenera, ale teraz w wakacje nie będę chodził, mam tylko treningi kicka 2 razy dziennie i bieganie 2 razy dziennie. Jakaś dieta jest mi potrzebna żebym się nie spalił biegnę 30 min bez zatrzymania i 40 min marszuje (rano) wieczorem ok. 30 min truchtam. Co mam jeść ? Czy ktoś z was ma [...]

Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie białka. Nie chce aby to wyglądało na kolejne pytanie z cyklu "które najlepsze" ale mam dylemat. Ćwicze regularnie 15 mieś., non stop dietka, właśnie kończe cykl kreatynowy, udało mi się w tym czasie zrzucić "pare" kilo i najważniejsze - wielka opona zmalała do rozmiarów oponki ... powiedzmy z gorala Bardzo [...]

[...] jak tam święta? przejedzeni? ^_^ dawno mnie już tu nie było (prawie 5 miechów), więc pewnie spoooro ciekawych informacji straciłem :( tak czy siak - inaczej się nie dało, ale teraz już jestem i zamierzam zabawić tu na dłużej :) I już na początku pytanko: wracam do swojej siety, supli, treningu i... ogólnie pojętej 'pracy nad sobą'. dotychczas [...]

[...] ze staram sie rozgrzewac krążąc biodrami itp; nakladam tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje sie w porzadku, ale i tak boli :/ Jak sobie z tym radzic ? moze znacie jakies dobre cwiczenia na rozgrzanie i przygotowanie do wysilku tego akorat odcinka kregoslupa, mam z tym problem od [...]

Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest [...]