[...] 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na mnie nie wtoczyła, no i ręcznik tak średnio pomaga, ale cóż.. - przysiad - trzymałam sztangę na barkach i już widzę te siniaki jutro, schodziłam zupełnie nisko - skapnęłam się dopiero na koniec, - rdl - ciężko z równowagą W [...]
[...] przed bieganiem wciąłem dwie drożdżówki w Biedronce + dwie nektarynki, a przed samym biegiem banana. Podczas biegu nie jadłem nic. Dwa razy skorzystałem z nawodnienia, ale nie dlatego, że musiałem, tylko dlatego, że było. Strategia ostrożnego inwestowania w tempo - to był plan. Czyli staram się cisnąć poniżej 6 min/km, ale tak żeby tętno [...]
[...] wiem, co jest przyczyną ...jako głównego sprawcę tej destrukcji uważam nieszczęsne wino ......oj...dużo wina... Zresztą z wiekiem metabolizm inny....już nie mogę sobie poszaleć jak wcześniej. Miałam trochę zawirowań osobistych i to był mój "rozluźniacz" Ale zaczynam mieć wątpliwości...może pierwszy pomiar był zły? ....ale to niemożliwe kurza [...]
Sami na tej focie jakoś średnio, tzn proporcje super jak zawsze, ale jakoś tak...płasko? nie wiem jak to określić, ale widywałem go już w lepszej formie, przynajmniej na fotach. Ale to wiadomo, światło, opalenizna itd dużo zmieniają więc nie ma się co sugerować tym jednym zdj
[...] oceniającym. Na forum masz filmik gdzie prezentuję i omawiam przed zawodami dokładne zasady MU. Tu było złamane ich sporo, bo cztery. Po pierwsze, nogi miały być rozłączone, ale to najmniejszy błąd. Po drugie niedopuszczalne było podbijanie kolanami i co najważniejsze(czego może nie widać na tym nagraniu tak bardzo, ale od boku jest to strasznie [...]
Cypio bylo by 500mg tygodniowo, ale myslisz ze jedyne 100mg wiecej w stosunku do deki to nie za malo ? Wiem ze mozna podbic ale to moj pierwszy kontakt z nandro i nawet nie wiem czego sie spodziewac jesli bedzie jej za duzo, tzn teoretycznie tak, ale z praktyka gorzej.
[...] sobie trenował, to tak jakby wkleić tu jakiś filmik Wanderleia który sobie idzie rankiem do ogrodu pouderzać w worek żeby się rozbudzić i na tej podstawie mówić z ironią "ale ten Wand ma pary". Ten filmik nie jest jakimś ostatecznym i oficjalnym pokazem techniki Bruce'a tylko po prostu jest zapisem z tego co ot właśnie tamtego dnia robił. [...]
no to musze ci zwrocic honor bo porostu nie przeanalizowalem tego stad nasze nieporozumienie, nie wziolem tutaj teraz pod uwage ze co 5 dzien test mialem na mysli stosunek dawek co tydzien(czyli wychodzi ze jedno mielismy na mysli) ale masz racje ze ja popelnilem blad. A co do slowa "conajmniej 5 dni" mialem namysli "najlepiej" zwykly blad w [...]
Twoje osiągi są zupełnie przyzwoite, ale żeby relatywnie ocenić Twoje postępy musimy wiedzieć z jakiego poziomu startowałeś Inaczej trzeba oceniać owe 2cm w ramieniu u kogoś co miał 43cm i wskoczył na 45, a inaczej u kogoś kto miał 39.... Do tego dochodzi jeszcze kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i [...]
Dzisiejszy trening i miska. Jedzonka za mało, ale po treningu było mi strasznie niedobrze i nie mogłam już nic więcej zjeść. Jednak większy posiłek muszę planować na obiad. Warzywa: pomidory, ogórki kiszone Sumplementy: Magnez, Castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52d126ebd53402aafa30a4f00a9ad90.png [...]
Witam mam parę pytanek: 1.Przechodzę z biegania na stepper czy wykonywać to tak samo czasowo biegałem po 10-15min po siłowni(brałem zawsze BCAA, ale będąc na masie chyba nie muszę sie o nic bać i kończę brać) 2.Bierze mnie trochę przeziębienie, ale dziś trening nawet dobrze wyszedł tylko trochę motywacji brak i mocy ale było w miarę ok, mam 4 [...]
Każde ciało reaguje inaczej ja teraz jestem na LC do 100g ww na dzień na początku myślałem ,że oszaleje ale teraz ciało się przestawiło dzisiaj np 70g ww i czuje się zayebiście ;d ale za to białka wychodzi czasem ponad 200g ale wole już to niż ww ^^ ja np daje ww z warzyw + budyń/kisiel i to wszystko ;d
Uzupełniam zaległości :-) Trochę tego będzie.... Najpierw zacznę od rzeczy najważniejszej dla mnie, mianowicie ZDROWIE. Leki odstawiłam 27.07.2013 - później suplementowałam selenem. Na USG widać zmiany, ale Pani doktor powiedziała, że jak na taką dużą liczbę przeciwciał mam bardzo ładną i dużą tarczycę. Żadnych objawów niedoczynności nie mam - [...]
Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]
[...] książek to od siebie poleciłbym Periodyzacja teoria i metodyka treningu(Tudor Bompa i G.Haff) i Współczesny trening siły mięśniowej(2010 edycja 2, tej ksiazki nie czytalem ale wyglada na solidną) i generalnie wiekszosc ksiazek napisanych przez jakiś doktorów itp będzie pewnie dobra(z tym ze te nowsze tylko bierz pod uwage ogolnie) . Nie [...]
Maszyna ze tak powiem WOW!, ale ciekaw jestem co Toba kierowalo przy wyborze. Z jednej strony kosmiczna konstrukcja, mnostwo tytanu, a to musi kosztowac, a do tego dolozono mocno sredni osprzet, jakos sie to nie lubi ze soba.. Gdybys kupowala okazyjnie uzywke, albo z rabatem 40% nowke, to bylbym na tak, inaczej - nic a nic nie uzasadniony wydatek, [...]
[...] Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie glownie z grubosci miesnia [...]
Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie glownie z grubosci miesnia szerokiego ). Ale poniewaz ani masa nie jest czyms, czym jestem zainteresowany, ani ze mnie zaden kulturysta, wycofuje [...]
[...] Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie glownie z grubosci miesnia [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
