[...] mam wrażenie, że pracuję samą łopatką. Żeby progresować będę go robił w TOTALu. Wiosło dobrze, chociaż najlepiej weszła seria z 50kg; na 70' starałem się zachować technikę, ale nie czułem tak dobrze. A może to po prostu przez mniejszy zakres ... Wiosło hantlem siłowo, ale bez zrywów. Ściąganie na innym wyciągu, ale ze świetnym uchwytem na [...]
[...] w cięższe dni tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem [...]
Postaram się zmeinić aby białka dziennie było ok 200 to będzie 2,5 g - ale jest jeden minus tego jedzenia jest masakryczne dużo. Jakoś na razie daje radę ale po śniadaniu i 2 śniadaniu mógłbym już nic nie jeść pewnie do 18 -20. Zjadłem masę jedzenia i niestety w wc od 3 dni nie byłem a zwykle po grejfrucie to był praktycznie innstant, może dorzucę [...]
[...] Dlaczego ja? Jestem ektomorfikiem co widać po fotkach i zawsze ciężko szło mi nabieranie masy, dlatego mimo długiego stażu wydawało by się, że szału nie ma, ale prawda jest taka że przygodę z siłownią zaczynałem od 64kg a teraz ważę 82 przy takim samym albo niższym %BF. Można powiedzieć że przez ten czas dojrzałem i poznałem jak [...]
he he he śmiejcie się z świeżaka ! nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :) troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę! co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza. [...]
[...] lat,nawet płyty z muzyką te same od kiedy tylko sięgam pamięcią%-) pn.07.01.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x3 170x6 wyciskanie zrobione bardo asekuracyje nie szalejąc z obciążeniem,a mimo tego musiałem przerwać serię po 6 powtórzeniu bo poczułem,że piersiowy się naciąga a co do samego urazu to w miejscu w którym coś [...]
[...] miejsce z olbrzymią stratą, ponad 200 punktów zajęła liga brazylijska, która w stosunku do poprzedniego roku awansowała o jedną pozycję. Wpływ na to mają niewątpliwie młode talenty, które nie rzucają się od razu na wyjazd do Europy, a nawet w ostatnim czasie daję się zauważyć, że wiele znanych nazwisk decyduję się na grę w Brazylii. Na pudle [...]
[...] dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na nogi? Przewertuję dokłądnie forum jeszcze, ale naprawde jest masa tych tematów i nie jest to łatwe. Wrzucam michę z dzisiejszego dnia: :) Aha i oczywiście nasuwa mi się pytanie: Treningu silowego codziennie [...]
moze byc i raz dziennie ale napewno lepiej 2x np rano i po treningu(sam cos w ten desen bede kombinowal na przyszlej masie) Ogolnie dlugo te orale ale teoretycznie mozna tak poleciec. Jaki masz poziom bf? bo wymiary male a odpowiedz na pytanie "talia" wymijajaca};-) a jedyne co Cie ratuje przy takich wymiarach to niski bf :-) ogolnie powinno byc [...]
Generalnie bazuję na "suchych" ph i pewnie z tego powodu, nie jest to mocny środek, pozbawiony grupy metylowej co osłabia jego działanie ale dzięki temu można go łączyc z innymi ph/ds. Brany solo trochę za słaby może przy wyższych dawkach daje radę ale ja leciałem tylko 50-75 mg ze względu na to, że łaczyłem. Moja opinia za bardzo nie jest [...]
[...] ogarnięty, bo najpierw mówi nam żebyśmy sami wybrali sobie temat pracy, a później na seminarium następnym wmawia nam swoje jakieś tematy ;/ Masakra. Miałem gotowy temat, ale nie spodobał się. Studiuję dziennikarstwo, a więc panowie poratujcie, naprowadzcie. Już nie mam sił. Tyle już pracy włożyłem i po raz kolejny nic. Temat najlepiej o [...]
mozna napisac ale kwestia jeszcze finansow kto na co moze sobie pozwolic wiec nie do konca pogladowe to bedzie, ja zawsze podstawowo po treningu bialko i wegle, kreta (jak sie trafi akurat ze ja biore) glutamina ostatnio ale to prozdrowotnie dla jelit (taki maly eksperyment w moim przypadku) tu juz zaleznie od finansow. -bcaa przed i/lub na [...]
no ja juz mam dosc tego splita i gdyby nie konkurs to juz dawno bym wrocil do FBW :) no ale juz wytrzymam :) za malo mam DT w tygodniu aby cwiczyc splitem - ale to tez miala byc odmiana po dlugim FBW tylko ze troche przydluga wyszla :) Co do regeneracji: przy crossficie moze byc ciezko robic dynamiczne cwiczenia z bolacymi miesniami - to jest [...]
[...] nie wiem chyba co bym chiala innego robic, po prostu nudza mnie te cwiczenia izolowane...:( Tak mysle ze moge brzmiec jak konowal z tymi moimi cwiczeniami:):) I z wiedza, ale zapewniam ze nie chodze na silownie w celach towarzyskich ani tez nie macham tylko 3kilowkami:):) Taki trening po prostu kiedys sobie ulozylam, ale nie wiem jak moglambym [...]
Przyznam że też mi się jeść nie raz nie chce ale jem na siłę ,siedzę i żuję przez godzinę ale zjadam wszystko.Każdy może mieć gorszy dzień , głowa do góry będzie lepiej , idź może się przejdź na spacer,wiem że pogoda niespecjalna ale jak trochę tlenu łykniesz to i może humor się poprawi
[...] MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i stymulacja hormonalna organizmu, i przemienia je w ćwiczenia aerobowe. twój plan to taki aerobik z [...]
[...] widzieć z żadnym z nich bo znów by ciężkie KO zarobił.. A kto wie czy teraz nie zarobi? Ale Stann nie jest tak dobry jak myślałem, jego walka życia to wpyerdol na Lebenie ale Leben chyba wtedy nie za bardzo w formie był. Mam nadzieje, że to będzie jednorazowy wyskok do lhw bo ich miejsce jest w MW Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-01-10 [...]
[...] ciężko było #-P 2. ostatnio za dużo nałożyłam, po każdej serii rzucałam sztangielkami o podłogę bo tak ciężko było, trochę mi się pokrzyczało }:-( najcięższe ćwiczenie, ale daje mi dużą satysfakcję, no i nogi jak z waty |-) 3. we wznosach dodałam, ciężko ostatnie powtórzenia to walka i syk 4. w brzuszkach zero progresu bo się pomyliłam i nie [...]
[...] ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do góry i troszkę wolniej na dół. 3. Macanie jak wyżej. Sztangielki [...]
ruleta / Prove the impossible
