ale

Nie powiem ci dokładnie bo wydaje mi się ze na to może przełożyć się wiele czynników . Ale z 4 minut zejść na 2,5 to wydaje mi się ze to dłuuga droga ;)

to zależy od Twojej obecnej kondycji , wagi itp ... ale przy obecnym czasie 4 min, osiagniecie takiego czasu jaki chcesz jest w moim przekonaniu nie realne w okresie 3 miesiecy

Jestem w tym wieku co ty i na 1000m mam 3:20 i to jest slaby czas dla mnie.Ja jako tak nie biegam za bardzo ale mam duzo zajec sportowych i z 4 min mysle ze nie ma szans zejsc przez taki okres ponizej 2:53. Zmieniony przez - Mathewer w dniu 2013-11-25 21:20:11

hej. cwicze na silce 3 miechy i znajomy poleceil mi mutant massa jak dawkowac ta odzywke. diety jako takiej nie mam, ale chce miec przynajmniej te 45 w lapie na wakacjie. pomocy!! Gratki.

tak, ze wiecie komu nie wolno podskakiwac obecnie%-) Remik znany jest z dobroci, wyrozumialosci i dialogu, ale jak popije bywa roznie%-)

kłamie , nie kłamie ale miło było \-)

Jeśli chodzi Ci o wyrobienie mięśni to ja robie 2-3razy w tygodniu w sumie około 200-250 powtórzeń i mięśnie są, ale ja bardzo dużo biegam

te 150g węgli to nie jest jakaś wielka bomba ;-) ale zawsze możesz dać nieco przed treningiem i większość po, jeśli dobrze Ci się zasypia, nie masz żadnych fizycznych niestrawności itd to czemu nie ;-)

To wiem :)ale dzieki,Tylo jestem ciekaw czy to moze byc wyznacznikiem nabicia , stezenia

powyżej 3 dni bym nie trzymał. Może się nic nie stanie ale na smaku zapewne straci.

ja z reguły jak robię większą ilość gulaszu (tzn większą na zasadzie np. 2 kg mięsa + dodatki) to trzymam max 2-3 dni , pewnie dłuzej wytrzyma ale po co ryzykować, jak masz bardzo dużo to lepiej czesc zamrozic

Dzięki za wszelkie odpowiedzi , a kiedy nie dam rady zjeść jakiegoś posiłku bo coś mi wypadło to można zastąpić do gainerem? Bo ogólnie prowadze diete jem 5 posiłków dziennie ale czasem nie dam rady jakiegoś zjeść bo np musze jechać coś załatwić to wtedy mogę na szybko gainera wypić?

no jasne, ze mozesz, ale jak prowadzisz dietę i jesz 5 posilkow dziennie to chyba masz jakos je rozpisane na bialko/wegle/tluszcze i ogolny bilans kcal? bo jesli nie to po prostu na oko dodasz węgli i nieznaczna ilosc bialka dzieki gainerowi, a nie wiem jaki posiłek normalnie by on zastąpił( z czego sie składał ten posiłek)

[...] reguły 100 gramów pierogów ma około 20 gramów węglowodanów. Wydaje się więc, że podane wartości są zaniżone. Możliwe by były gdyby pierogi te były z niekonwencjonalnej mąki, ale wtedy ilość białka byłby na wyższym poziomie, np. z soczewicy, grochu, czy ciecierzycy. Sugeruję sprawdzić w tabelach jakie są wartości odżywcze dla określonych pierogów. [...]

[...] to omege witaminy i to byloby na tyle. Cell Pump 665gr /10g przed treningiem/w DN: po poludniu Ostrowia WPC 80 /do brakow w diecie+ proponowalbym 30 minut po treningu ZMA Olimp 60 tabs / 3 caps. na noc ale to ci starczy tylko na 20 dni :/ Carbo 2kg /dokup jeszcze 1kg i 50g bezposrednio po treningu Vitalmax mono 300g/5g rano naczczo PozdrO

[...] WPC 80 ZMA Olimp 60 tabs Carbo 2kg Vitalmax mono 300g Dz. treningowy: rano naczczo 5g mono przed treningiem CP 10g po treningu CARBO~50g 30 minut po carbo WPC~(30-40g) ZMA na noc Dz. nietreningowy: rano naczczo 5g mono+50 g CARBO po poludniu 10g CP WPC np. na noc Ja bym dokupil zma bo to co masz to na 20 dni(ale apteczne bo taniej o wiele).

no mozesz ale wtedy ci chyba zabraknie i jednego i drugiego;/ Filomag B6 + Zincas Forte( lykaj 3+1) na noc

Mi kiedyś wpadło w ręce takie coś jak dziennik posiłków Vitalmax'a, jest wersja "masa" i druga bodajże rzeźba ale dokładnie nie wiem, jak znajdę to wrzucę linka, możesz też sam poszukać na forum bo było chyba.

Moze na poziomie sredniego amatora komus enan i cypio nie robi roznicy ale po to jest enan i po to jest cypio zeby ta roznica wlasnie byla

biłem cypio phoenixa i byłem zadowolony,róznica miedzy enanem jest ,ale za hooya mi tu praktyka z teorią sięnie zgadza większa kumulacja a mniejsza retencja