ale

[...] + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Trening: 2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening należą do bardzo wyczerpujących ale przez to że dopiero co ''klimatyzuję się'' z tym że kolega jest i mam trochę mniej czasu bo nakładam mu kg i asekuruje to zapominam [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

[...] ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły miałem na większe kg ale czym większe kg tym [...]

[...] sobie takich rywali a nie innych. Chociaz, jezeli wygra z Klichko, stwierdze, ze sie do niego strasznie pomylilem. Ale do tematu. Wydaje mi sie, z tego co zaobserwowalem z walki Adamek vs Grant, Tomasz ma bardzo male szanse na wygrana, tak male, ze jest to rownoznaczne z jakims cudem. Wiadomo, walka walce nierowna, ale mozna tam [...]

[...] góra - również dobrze, była moc - kolega asekurował to i bezpiecznie się czułem rozpiętki + bramka - masakra, tam w pierwszej serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak dalej bardzo dobrze czuję trenowaną partię, już [...]

[...] włókien białych a co jeśli proporcje są inne? a jak trenujesz łydkę??? Czy tak samo katujesz m. płaszczkowaty? Ps. Rozumiem Twoj pkt. widzenia i również się z nim zgadzam ale czytam tu często wśród niekiedy ekspertów, jak należy trenować, że tak nie wolno bo coś albo tak bo nie. To mnie wkurza bo często wypisywane są tutaj głupoty. Wolno [...]

[...] na poczatku sezonu gral lepiej a tutaj co Gladyr atakowal to miedzy lapami czy kolo jego bloku. Zapewne w Londynie zagra fenomenalnie jak to Amerykanie na tego typu imprezie ale w klubach to juz tylko dorabianie do emerytury jak Salmon Lambourne itp. Grzyb - do Olsztyna zapewne wroci Cernic - nie przedluzyli z nim kontraktu wiec OUT Buszek - jako [...]

[...] siadzie do karku 4x10 wyprosty tułowia 3xmaxxxx nie ma tu MC ALE MOGŁO BY BYC ALE możesz skreslić 5 ćwiczenie i zrobić MC 4X10 Z ROZSADNYM CIEZAREM i wtedy nie robic wyprostów tułowia ale tez jesli robisz przysiady z sztanga na nogi możesz zrezygnowac z MC chcociasz ja bym nie rezygnował hehe sam zdecyduj kazdy organizm potzrebuje czegos innego.

miska: trening dziś to były 'maksy' Może mogłam więcej, ale jakoś tak się bałam... Jakaś lekka blokada, ale chyba i tak nie jest źle. ;p Przy wyciskaniu leżąc na szczęście miałam asekurację, bo jak próbowałam 45kg to mnie przy miażdżyło troszeczkę Przy romanian MC może i nogi dałyby radę, ale niestety ręce już nie Przysiad [...]

[...] rozgrywanie przez plecy tez nie jest jego najmocnejszym elementem, Wg mnie. Redwitz lepszy . Igła,Białorusin Akrem,Kosok, dobrze grali wiadome zdarzaly sie slabsze momenty ale dobrze jest Mirek mowil ze lepszego przyjmujacego na rezerwe nie znajdziesz hmmmmm, moze i tak ale jak trzeba cos zagrac to chvja gral Buszek na nastepny sezon : Atak/ [...]

[...] miał czas na wypicie szybkiego szybko wchłanialnego szejka. A i jeśli faktycznie masz prace fizyczna to musisz zwiększyć ogólna kaloryczność posiłków bo na pewno musisz czymś opalić organizm w czasie pracy aby nie spalać mięśni. Sam miałem podobny problem ale w mniejszej skali bo pracowałem w wakacje ale ja to wykorzystałem pod kontem redukcji.

No akurat publikacje pojawiające się w gazetach typu neewsweek - raczej nie stanowią dla mnie wartościowego "źródła". Faktycznie jednak zalecenia żywieniowe Ornisha w kontekście efektywności (ja kojarzę te formułowane w kontekście chorób układu krążenia), są godne uwagi. Nie dowodzą one jednak, że dieta bliska wegańskiej (z tego co [...]

Reso - przeczytaj moj nick dokladnie :P Kowal - YES! Bardzo dobrze prowadzil II reprezentacje na ktorej mialem zaszczyt byc meczu z Australia wygranym 3-1 przez Polske B. Aczkolwiek Mazura zbytnio nie lubie , a widzialbym znowu na lawie Andrzeja Niemczyka :D Potrafi chlop nie tylko wypic ale tez poprowadzic druzyne do sukcesu czy to kadre czy [...]

Zabrzanin poszlo troche probiotykow cos na porpawe trawienia troche espumisanu odrobinbe lepiej ale czuje ze mnie cos lapie tak mam zauwazylem - ze jesli mam rewolucje przez caly dzien na kolejny dzien jestem chory (przeziebiony) czyli dzis organizm walczy na szczescie zadnego klexa nie bylo ale bylo blisko FighterX jedyny suple ktorego zpominal [...]

[...] ze sztangą nachwytem 5x5p B)Podciąganie na drążku podchwytem 5x10p Tydzien 3: A)drążek podchwytem 5x5 B)uginanie na ławce skośnej 45 stopni 5x6p Tydzień 4 = tydzien 1 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien 5= tydzień 2 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien 6= tydzień 3 ale wszędzie o 1 powt mniej tydzien 7 = odpoczynek Zmieniony przez - [...]

Tylko BJJ. Ale jest tam też sekcja MMA, nie wiem jak to dokładnie wygląda. Niezły poziom z tego co słyszałem jest też w klubie Capoeiry i bokserskim, ale konkretów nie znam bo nie byłem, choć na boks mam zamiar się przejść w przyszłym sezonie... Tak czy inaczej BJJ polecam w poniedziałek/środę treningi dla grupy początkującej o 18.00 na ulicy [...]

Wiem że m-drol działa super sucha dobra masa, ale o p-plex czytałem ze duże przyrosty, ale większości to woda. I dlatego mysłałem żeby zarzucić na początek p-plex, a pózniej przejść na m-drol a na utrzymanie tego co zdobyłem na p-plex dorzucić kreatyne. Czytałem jeden opis że 10kg w 6 tygodni na p-plex to nic nadzwyczajnego, ale większość to [...]

[...] świata, walczac na wstecznym biegu. Jacy hipokryci, przeciez wlasnie tak ma walczyc Adamek z Kliczko. Przeciez tak walczyl do tej pory Adamek. Jak swoj, to dobrze, ale jak nie, to juz calkiem inne zdanie.Podsumowujac, przez Ko nie ma szans, na punkty ma, ale malutkie, ze wzgledu na dzisiejsze sedziowanie. Walka Holyfield vs Walujew:). [...]

[...] 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 interwałów bym zrobił, ale to już chyba padnę w tym lesie. Proponuje zacząć od 5 interwałów 15/45 dodając co tydzień jeden aż zrobisz 7-8 . Wtedy cofasz się do 5 interwałów ale już 20-40 i znowu do [...]

[...] kupić kiedy już nie będzie leciał fat. Ale o dziwo po tylu miesiącach(od sierpnia - 131,9kg) ciągle bardzo równo idzie. Średnia poniżej 1kg/tydzień. Jeszcze mam pytanie. Zależy mi na tym by się pożadnie zredukować ale też chce mieć jakieś mieśnie. Więc czy należało by kupić przy mniejszej wadze bcaa, by chronić to nad czym pracuje na siłowni, [...]