ale

Madzia - dzięki, tak przynajmniej sie trzymam tego aby było więcej niż spaliłam (dając Gremlinowi ograniczony kredyt zaufania), zeby tłuszczu nie było więcej niż u Ciebie (ale jaka różnica w zapotrzebowaniu!) i żeby białca min. 120 było. W przyszłym tygodniu jest plan, żeby popróbować już to 2500 ustawić. Mam trochę zagwozdki po USG brzucha - [...]

[...] skrzydełka?). Wydawało mi się, ze spinałam... Doopka i czwórki zmęczone. Na koniec rekreacje na nowej suwnicy -próbowałam się z nią dogadać. Co się naustawiałam to moje, ale trochę te czwórki dobiłam. Tyłek w ogóle na tej suwnicy jest nie do muśnięcia nawet. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull [...]

Ale wlasnie powinnas nabrac powietrze przed by ustabilizowac core i ledzwiowy, jakby do przepony/w dol, nie do klatki, tego brejsingu tu nie robisz, set up troche nieoptymalny masz i wiotka jestes. To ze sie bedziesz lekko pochylac w przod to nic, troche pochylenia to ok przy dlugich nogach.

Oby bezpiecznie i bez szkód. U nas przez tą trąbę dwie osoby zginęły :-( Nie raz już wiało w zimie ale takich wichur i tak często to nie pamiętam. Aż strach pomyśleć co będzie latem. Już w zeszłym roku było mnóstwo zniszczeń i co chwilę nawałnice.

Fajnie :-) a jak twoje wymiary? Bo jak sie zwiekszaja na obecnej kalorycznosci to niekoniecznie musisz jeszcze dodawac moze, ale jak stoja w miejscu to pewnie, dodaj :-)

Ja mam teraz ok. 80g tłuszczu i ciężko %-) ale się zastanawiam czy gdybym dorzuciła jeszcze węgli to udałoby się ograniczyć tłuszcz do 70g. Ostatnio zajadam się ryżem z jabłkami :-D Na obiad mięcho z warzywami a na deser właśnie ryż i jabłka na ciepło, pycha :-)

Paatik, węgle mają większy efekt termiczny, może faktycznie będziesz mogła jeść więcej kcal przy wyższych węglach niż na wysokim tłuszczu. Ale ja tam też chętniej jem tłuszcz, jakoś z węgli łatwo zrezygnować, a tłuszczu ciągle mało. Jak ostatnio jadłam znowu pierś z kurczaka to aż mi się marzył jakiś tłusty ser zamiast tego :-D

Madzia a liczysz tłuszcz ze wszystkiego czy tylko z produktów typowo tłuszczowych? Ja tłustego mięsa nie jem, ale lubię ser żółty, masło do chleba a także orzechy i nasiona. I właśnie tych ostatnich mi trochę brakuje, chętnie jadłabym więcej. Tłuste ryby i jajka też podbijają tłuszcz. No i oczywiście czekolada %-) Poza tym z innych produktów też [...]

Nie wchodzę w dyskusjach o tłuszczach bo bez problemu wciągnę kawałek chleba ze smalecem - a to juz jest 15g:) Kaszanka, pasztetowa, sery i twarogi, również orzechy, o czekoladach nie wspominając - tylko ślinka leci. Goloneczka również. Jestem tłuszczożercą. Zważone - jakieś 62 z haczykiem - czyli standard. Talia 72-73cm, też standard. Foty jakieś [...]

Nóżki jak u sarneki ale poślad siedzi :) wygląda to fajnie Patik

Marta, Madzia - dzięki, ale jakieś takie zwiędłe to ciałko wyszło, chyba widać ostatni niefajny tydzień... Viki - co ja będę duży zadek na pośmiewisko internetów wystawiać - jak ladniejsze światło się trafi to strzelę jeszcze raz:)

[...] RDL dał mi popalić - 5 serii bym już nie zrobiła. Siady szły poprawnie do 50kg, potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie [...]

Szczerze to na telefonie słabo widać ale masz bardzo fajne, zgrabne ciało. Dla mnie ten kierunek jest przyjemniejszy dla oka i estetyki sylwetki niż inne typy budowy. No, no Patik :-D

Ale laseczka :-* Do prawej wg mnie :-)

Ale laseczka :-* Do prawej wg mnie :-) Dwa razy na tak :)

nie przejadłam 2500.... pokonało mnie:) No ale jak to? Smalcu nie było w okolicy? Ani czekolady? }:-(

[...] i chcesz cos budowac to chyba trening tez powinnas pod do dopasowac, bo oczywiscie sila ci pojdzie do przodu na dodatnim bilansie, tak, wiec to tez super i moze byc celem, ale tak przemycasz od czasu do czasu info ze chcesz budowac, to moze pogadaj z trenerem by plan dostosowac pod to i np zrobic taki pozadny hipertroficzny plan na 12-16 tyg? [...]

Viki - i tak i nie z tą swobodą. Lubię ten trening na siłe z jedynkami (i trójkami jak ajazy pozwoli). Druga jego część może być na większej objętości, bardziej hipertroficznie. I w tym kierunku to wszystko idzie. Z tym planem ćwiczę od wczesnej jesieni - jak na mnie faktycznie KOSMOS. Ale może właśnie dlatego, ze mam tą dawkę luzu. Na siłce [...]

To tak sobie myślę...że w metodzie sprzężonej jest i praca nad siłą, dynamiką, i całkiem sporo jednak pracy stricte kulturystycznej. Poza głównymi ćwiczeniami danego dnia zakres powtórzeń jest całkiem spory, więc myślę, że można się nie obawiać braku TUT;-) Wiem, że nie jest to popularna metoda. Wiem, że u nas funkcjonują raczej [...]

Może w okresie "masowym" zredukować trochę aktywności fizycznej? Ale to juz mądrzejsi niech się wypowiedzą.