[...] na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). Przechodząc do sedna sprawy: mam znajomych, którzy obracają się w sferze siłowni/ kulturystyki [...]
HELOŁ, mam do was pytanko bo nie mogłem znaleźć tego na forum albo jestem jakiś ślepy, ale w każdym razie pytanko odnośnie mass gain firmy megabol, 3000 g za ok. 90 zł. Ta odżywka ma 7 g. tłuszczu chyba i ponad 300 kalorii na porcję, podobno wzrosty masy mięśniowej po miesiącu średnio wynosiły 4,5 kg - 8,5 kg. Mam pytanko czy dobra odżywka ? Jedna [...]
Witam. Czytałem trochę tematów na forum o odpowiednim odżywianiu, ale pewnych rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem). Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny. Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to [...]
[...] ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy [...]
witma, no wiec tak w swojej diecie mam 2 posilki (przed i po treningowy) skladajacy sie z tuny , piersi kurczaka i ryzu (brazowy, bialy), ale np 3 razy dziennie (sniadanie, drugie sniadanie, i po jedzeniu po treningowym ofc w odp. odstepie czasu) mam platki owstanie czyli same ww pokaze 1. owsiane na wodzie 2. owsiane na wodzie 3. ryz 4. ryz 5. [...]
[...] sztangi w lezeniu waskim uchwytem -Martwy ciag -Wioslowanie -Arnoldki -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. Czy tylko mi sie wydaje , czy totalnie z**balem i troche sie katuje? :P tak ostatnio zaczynam sie zastanawiac. Prosze o opinnie , przyjme kazda krytyke. +Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos moglby mi dopowiedziec gdzie [...]
[...] sto kilo na plecach i nie będę mógł wstać. Hamuje to trochę moje postępy, bo nie wykonuję tego ostatniego, czasem kluczowego powtórzenia. Myślałem nad klatką - rackiem, ale mają one szerokość 120cm, moja sztanga jest za krótka (100cm od krążka do krążka). Pewnie musiałbym kupić gryf olimpijski, nowe obciążenie, klatke. Wydatek około 1500 zł [...]
[...] rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: rozbudowanie klatki, pleców, ramion Staż treningowy na słowni: chodziłem jakieś pół roku, ale marne skutki z powodu złej diety i niesystematyczności Uprawiane inne sporty: niee, zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]
[...] nastepujace pytanka : 1 . Zalozylem sobie ten plastikowy gips , lekarz mowil ze mozna w nim sie normalnie kapac a nawet plywac . wiadomo , ze jest lzejszy od standardowego ale reka i tak sie poci . Czy mozna w jakis sposob chociaz troszke zatuszowac ten nieprzyjemny zapach ?? 2. Jakie witaminy powinienem zazywac podczas takiego zlamania . [...]
[...] NIEDZIELE ewentulanie w SRODE jak polacze z KB albo zrezygnuje z KB, no i gdzies tu trzeba upchac dzien albo dwa wolnego. Co do stazu to mam tam jakies przeboje w silowni ale ogolnie to marnizna, co do fizjologi to mam 192 cm wzrostu 83 kg wagi w bicu 33 cm no i 20 lat. NO wiec prosze o POMOC bo sam nie znam sie na tym dobrze, Co kiedy jakie [...]
[...] zawiera to białko Muscle Up Protein w miejsce tych brakujących aminokwasów? Tam jest jakiś wypełniacz białkowy czy co? 2. Owszem, ta odżywka która sotsuję widać jest lepsza ale jak to w życiu bywa, nic za darmo - 120zł za 900g. U Was jest za 1kg ok. 33zł - za tyle można dostać na rynku. Właśnie zamówiłem za 99zł 3kg - więc tyle wychodzi. Resztę [...]
[...] zastanawiam się czy warto iść na boks.W moim przypadku jakiś czas temu , miałem okazje trochę potrenować boks z pewnym Panem , który może profesjonalnym trenerem nie był , ale ćwiczył swoje lata i na pewno wiedział co i jak ; p trenowałem około 3 miesięcy ; p znam wszystkie podstawy Bardzo mi się to spodobało ; p a ja czego się nie ruszę , to [...]
[...] jak nie brak chęci to stosuję "smarowanie geintów" za "Nagim Wojownikiem" - więc jakieś koślawe pistolety robię z 3-5 x dziennie; pompki jednorącz są poza moim zasięgiem.. ale tutaj brak systematyki.. (jednak siły w nogach i tak przybyło:) więc będę się pilnował). 2x fbw + smarowanie gwintów ("pistolety") i do tego w miarę systematyczne aeroby [...]
Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]
[...] redukcje, cel to jakieś 5 kg tłuszczyku mniej w 4-6 tygodni o ile to jest możliwe. Dieta jest, 6 razy w tygodniu trening i wszystko wydaje sie być dopiete na ostatni guzik ale przydało by sie jakieś wspomaganie. Myślałem nad Fat burnerem(kofeina zielona herbata itp.) z Olipmu ale w sklepie ziomek doradził mi USA Super Fat Bubner który to dziś [...]
Witam! To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka [...]
Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]
Czesc wpadlem na taki pomysl zeby nie tylko ciwczyc na silowni ale jeszcze sie bardziej udosokonalic poprzez wlasnie yoge. Jest to spokojony sport:) tak to okresle wiec nie tracimy masy:) a bardzo dobrze podczas cwiczen yogi spinaja sie miesnie. Zaczolem rowniez cwiczyc yoge bo prawie cwicze rok na silowni i nie jestem wogule rosciagniety i czuje [...]
No więc panowie oczywiscie jestem przygotowany na wasza krytyke bo bez owej sie nie obejdzie ale to szczegół. Wracając do sedna sprawy, mam zamiar zrobić sobie prezęt na święta i zrobić 2-gi cyklon, myślałem o suscie z deką, ale libido słabe po tym więc nie chce mieć zwały jak dojdzie do spotkania z tą szczęściarą wiec co byście poradzili do tej [...]
