[...] na redukcji wprowadizlem tylko 4 posilki o stalych porach i jesc sie nei chcialo co do wagi to stoji w miejscu juz prawie miesiac i chce zeby tak zostalo nie wiem jakie mialem zapotrzbeownaie ale jadlem tak samo. Wlasnie nawet teraz te zapotrzebownaie kaloryczne mnie interesuje bo nie wiem ile z moja aktywnoscia powinienm dostarczac. Co do [...]
PONIEDZIAŁEK, 3 TRENING Ogolny. Dzis juz cwiczylem z kumplem, ogolnie to fajnie tak z kims, bo pogadac mozna, etc.. Na sztange nawet nie musialem czekac. Ale do rzeczy.. Zapisuje tak: ciezar x il. powtorzen 1. Dociąg 30 x 15 45 x 12 60 x 10 75 x 10 2. Prostowanie nóg na atlasie 20 x 12 25 x 10 30 x 8 3. Wykroki z hantlami w dloniach 6.5 x 10 7.5 [...]
A gdzie aeroby ? Warzywa są lepszym źródłem WW, aniżeli np makaron bo mają niski poziom glikemiczny. Jeżeli nie zależy Ci na masie ( a tak właśnie jest) to polecam Ci dietę niskowęglowodanową. Będzie ciężko ale będą efekty. Ogranicz WW do granic możliwośći... np początkowo do 150g 100g itd aż dojdziesz do 50g WW dziennie. Brakujące kalorie nadgoń [...]
oki czyli zeby nie skoczycz na głęboką wode zostawie owsiane w 1 i 2 posiłku ale powoli bede je ograniczał , reszta WW odpada . co do siłowni to juz troche na nią uczeszczam i mysle ze podołam 4/7 basen mam ale w odległosci około 30 km , raz w tyg. bede napewno , co do biegania to ono napewno bedzie bo a to na wf , albo na sks w piłkę ręczna :D a [...]
[...] gdybym wychodzila z zalozenia,ze bede podjadac,czy ''oszukiwac'' w jakis inny sposob.Wiesz,uwazam,ze jak cos robic,to robic tak jak sie da najlepiej i na ile mozliwosci pozwola.Zdaje sobie sprawe,ze czasem nie bedzie latwo,ale to w jakis sposob wyzwanie dla siebie samej wiec..warto Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-09-07 22:59:32
Od samego ćwiczenia sztangietkami wyglądu się bardzo nie poprawi, ale na pewno zwiększy się wytrzymałość i sprawność. Tribusteron niektórym pomaga, podnosi potencję, ja akurat jego działania nie odczułem, ale to może dlatego bo mam 24 lata i póki co wysokie libido. Także ja jakiś przeciwwskazań co do jego używania nie widzę, ale zasadniczo jest [...]
A ja uwazam ze to za maly objetosciowo plan ktorym cwiczysz jak na czestotliwosc 2x w tygodniu.Szczegolnie gdy celem jest nie tylko sila ale i szybki przyrost tkanki miesniowej. Inaczej sie ma sprawa gdy robisz 5x5 3 razy w tygodniu wtedy trzeba pilnowac objetosci chociaz z tym tez nie jest tak do konca. Jezeli chodzi tylko i wylacznie o efekty [...]
[...] dopiero przez ostatnie dwa tygodnie. Ogolenie sie trzymam,czytam to forum i staram sie wprowadzac zmiany i nie placze za slodzikiem do herbaty.Na pewno sa bledy w zywieniu ale staram sie aby wszytsko co jem bylo bardzo podobne do tego co polecacie. Podam przyklad diery z dnia wczorajszego.Jeszcze mam klopoty z obliczaniem wartosci wegli,bialek [...]
[...] .Oczywiście możesz wpaść wcześniej nawet zaraz po wypisce z dzisiejszego workoutu . Barteklip Za chwię poniżej będą następne - nie przegap Avasso Bardzo sobie cenię uwagi ale nie przesadzajcie z tym mocnym bujaniem .Pooglądaj na Youtube jak się buja Branch Warren a jakoś zbudował te swoje łapy co nie , W dipsach masz rację zrobi się . Myla Po [...]
[...] kolegow w niczym ci nie pomoze, takich rzeczy nie nauczysz sie na sparingach i nie wazne czy w ochraniaczach czy bez. oczywiscie sparingi sa bardzo dobrym rozwiazaniem ale nie przygotuje Cie tego typu zdarzenia. Nie lodz sie, zeby sie przelamac musisz sie trzaskac na ulicy, barach, ustawkach, z wiekszymi mniejszymi, abs-ami, zulami itd. Ale [...]
hahaha niezly dzik, ty to umiesz pocieszyc ja od zawsze bylem taki lekko przybity, ze tak powiem, bez szalu, ale konkretnie zbudowany. jak juz uroslem ile trzeba to waga bylo ok80-84, tak porzadnie, ale nie ze gruby. na studiach sie zapuscilem, za dobrze mnie karmili. w sumie w ciagu jednego roku nabralem ponad 20kg i mi tak zostalo, ale obudzilem [...]
od "jabłek" masa idzie... ale jezeli chodzi o owoce to sa ok ale wszsytko co jesz w nadmiarze jest zle,lepiej jesc rożne warzywa i owoce . Jak masz diete to mmozesz wspomagac sie kreatyna i jakims stakiem Osobiscie poleciłbym noko ale juz nie ma w sklepie sfd po rewelacyjnej cenie. Ja lece od nastepnego tygodnia mono universala i HP I [...]
[...] tych terapeutów! Jesteś mężczyzną a nie pedałem więc nie zamartwiaj się gównem! Matura to jest nic... no jasne że jak większość ją zdaje to może się zrobić człowiekowi żal ale wszystko jest dla ludzi życie nie kończy się na niezdanej maturze. Ja do wymarzonej szkoły dostałem się dopiero za trzecim razem i też było ciężko ale cały czas żyłem [...]
Jak to nikt nie pisze. To jedna z moich ulubionych "perelek". Roznica pomiedzy sztanga zaladowana a nie zaladowana -> jest pomijalnie marginalna. Jest roznica, ale prawe mowiac szoku nie ma. Cwiczenie ktore ciebie interesuje to: 1. Siadasz na laweczce 2. Na stope opierasz talerze, druga reka przytrzymujesz drugi koniec. 3. Unosisz [...]
1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]
[...] zrobiliśmy małe modyfikacje w zawieszeniu i miałem lepsze czucie tylnej części motocykla w wyścigu. Myślałem że będę mógł mieć z tego większy zysk w końcówce wyścigu, ale niestety gdy zacząłem doganiać Checę, Rea dogonił mnie na prostej i uderzył we mnie. Nie mogłem nic zrobić, nie mogłem ponownie uruchomić motocykla. Jestem zły ponieważ [...]
Dzien 44, 08.09.09 Dieta: 90% Wszystko ok procz tego twarogu, ale po jutrze bedzie juz ten co trzeba... Trening: 90% Aeroby zrobione 45min, eliptyka, nachylenie 10, ciezar 6. Co do brzucha to gora byla super, ale prawie wogole nie czulem dolu. Przy unoszeniu nog skupie sie bardziej na prawidlowym dokladnym ruchu. Moze do sklonow dodam unoszenie [...]
jo jo jo back :D, dawno tutaj nie zaglądałem ale po co zaglądać jak osiągi marne ;D... zapodaje aktualne 2 fotki... . Niby obwody rosną, ale coś słabo z wagą... Aktualna waga 76-77kg. Tu coś słabo wyszło nie napiąłem chyba ramienia ;D ale nie chcialo mi sie 2 robić :D:D:D:D Hehe a tutaj taki mały dowcip ŻŻP ;D pod tytułem : Jeden mówiąc :" [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
