[...] Prosil bym o opinie czy taki "atlas" sie oplaca i jakby mogl wygladac na tym moj trening ;p. Mam 21 lat okolo 190cm wzrostu i waze 79 kg od lipca schudlem 14 kg ale zwiazane jest to z wyjazdem z kraju i zmiana trybu odrzywiania (pracuje na nocnej zmianie w nocy nie jem a w dzien przewaznie spie takze znacznie mniej jem niz dawniej). [...]
[...] (2-2.8/kg): pierś z kurczaka, stek wieprzowy (chudy), ligawa wołowa, ryby morskie, jaja kurze, jogurt naturalny, twaróg chuddy, białko WPC T: nie kontroluję aż tak bardzo ale jestem pewien, że bardzo mało, jedynie oliwa do smażenia (max 2 razy/tydz)/sałatek, orzechy, pestki, tłuste ryby (2-3/tydz) Cel : Jednozyfrowy bf Ograniczenia żywieniowe [...]
Zasady sa maksymalnie proste: -konkurs jest dla wszystkich-bez względu na wiek i płeć. -należy wstawic zdjęcie ze swoja postacia w jakimś fajnym otoczeniu na które z przyjemnością sie popatrzy w mroźne wieczory grudnia i stycznia. -zdjęcia w siłowniach,przed lustrami,w mieszkaniu,hotelu-nie wchodza do konkursu. -max ilość zdjęć -3 ale zblokowane [...]
[...] i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od [...]
Moja dziewczyna waży około 47kg przy 164 cm wzrostu. Nie ćwiczy nigdzie, ale ma dość ruchliwą pracę. Jest z tych dziewczyn, które nie mogą przytyć nie ważne co i ile by jadła. Ostatnio powiedziała, że chciałaby zacząc brać białko bo jej marzeniem jest przytyć 5kg. Chciałbym wiedzieć czy: 1. to jej nie zaszkodzi, 2. czy zadziała, 3. czy się "nie [...]
Witajcie! Szukam szukam ale nie ma jakoś konkretnie określonego czasu stosowania diety masowej (tz stosujemy do uzyskania odpowiedniego efektu) jednak ja chciałbym się dowiedzieć jak będzie najkorzystniej Typ endomorficzny od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?) Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu [...]
[...] funkcjonalnie jak najmniejszym kosztem. I tu mam rozkminę - co najlepiej nadawałoby się na podłogę pod martwe ciągi? Do tej pory robiłem na wycieraczkach - guma dość gruba ale z "oczkami". Nie były to duże obciążenia bo nie mam zbyt dużo ciężaru więc nie było z tym problemów. Grube pełne gumy jak się widzi na siłowniach to profeska ale kosztują [...]
Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]
[...] ponieważ złapałem troche tkanki tłuszczowej po dokładnym zmierzeniu (za pomoca specjalnej wagi) okazało się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię aeroby (orbitrek) 15min [...]
[...] Dieta: B - 3g W - 5g T- 0.8g Wymiary: Biceps - 43cm Klatka - 114cm Barki - 138cm Brzuch - 84cm Udo - 61cm Przebyte cykle: Proponiat 75mg e2d - 6tyg. Pytanie W skrócie, zaczalem cykl na propie testagenu i wszystko bylo git, ale nagle webalo mi gino w ok. 4 tyg. wiec zaczalem jesc tamoxifen ale cykl ciagnalem dalej i tak w 6 tyg. skonczyl mi sie [...]
[...] kabergolina pochodna ergoliny), który w skrócie mówiąc obniża poziom prolaktyny na zasadzie pobudzenia receptorów dopaminowych w przednim płacie przysadki. Jego niebywała zaletą jest to, że obniżenie poziomu prolaktyny utrzymuje się nawet do 28 dni u osób zdrowych. Dawkowanie 0.25-0.5mg na tydzień w zupełności wystarcza. Dlaczego warto [...]
[...] fotkę): Fotki nie mam, poziomu też nie znam, 2 tygodnie temu skończyłem redukcję (8kg), więc nie jest, aż tak źle 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Tycie, ale mogę je w miarę kontrolować 11. WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) (listopad 2007) -Klata: 90kg [...]
Witam, pewnie było z miliard tematów tego typu, ale nie mogę znaleźć, więc przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 66kg wagi, zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty siłowe oraz "rzeźbę". Do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale postanowiłem ułożyć tylko nie bardzo wiem jak. Obliczyłem (poradnik z [...]
[...] w szkolnym w sklepiku... B 17 T 14 W 53 Kcal 407 Przekąska w chacie - ok 13 - 14 Oliwa z oliwek 5 g Jogurt natural. 2% 100 g B 4 T 7 W 6 Kcal 104 Jakos do dupy tutaj ale nei wiem co wrzucic :/ Posilek przed treningiem - ok 16 - 17 Kasza gryczana - 100 g piers z kurczaka - 100 g Brokuły - 80 g Banan - 200 g - przed treningiem B 38 T 5 W [...]
[...] Was drodzy koledzy o poradę. Więc tak, początkowo zaznaczam że jestem całkowitym laikiem, jeżeli chodzi o kulturystykę itd., znaczy coś tam od jakiegoś czasu czytuję, ale nie dotarłem do jasnej odpowiedzi na moje pytania, więc postanowiłem tutaj napisać. Proszę jednak o wyrozumiałość, zdaje sobie sprawę że dla większości osób mój post może [...]
[...] godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć moje mięśnie przed spaleniem ale i też chodzi mi o regeneracje. Moja waga to 75kg, mam 18lat OBÓZ trwa 10dni ale 1 dzień jak i niedziela mamy wolny więc tak jakby 8dni treningów i powiedzcie mi [...]
Witam, mam pewien problem z kolanem. Czytalem wiekszosc watkow na forum zwiazanych z tym stawem ale nie uzyskalem odpowiedzi na dreczace mnie pytanie:), wiec zakladam nowy. Wszystko zaczelo sie od pewnego ostrzejszego treningu przysiadow z duzymi obciazeniami, wszystko bylo ok jednak po treningu przy przysiadzie (bez obciazenia czulem bol nad [...]
[...] czasie chciałbym się skupić na poprawieniu wyniku w wyciskaniu. Program jakim zamierzam ćwiczyć przez najbliższy czas będzie stanowił schemat autorstwa Romana Szymkowiaka ale z uwzględnienie kilku własnych poprawek: Ustalone maksy z zaniżonym ciężarem: Przysiad - 160kg Wyciskanie - 90kg Ciąg - 180kg na ich podstawie oblicze procenty do [...]
