[...] Najgorzej było przy grze w siatkówke, jeżeli bym nie rozgrzał kolan, to po 3-4 wyskokach! by mnie tak kolana napieprzały, że pograniu. Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był odczuwalny, pare godzin po grze i szczególnie na drugi dzień nie było zbyt kolorowo. Dodatkowo jak np. długo stoje w jednej pozycji(np. w kościele) gdy mam [...]
[...] 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - biegi, w zaleznosci od dnia trudnosc rowniez okreslilbym od 60 do 80% maksymalnych mozliwosci. Powyzsze cwiczenia przeplatam dzien po dniu. A biegam bo .. lubie :) Biegi dobrze [...]
Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]
[...] pojawil sie u mnie problem z łokciem przy wyciskaniu francuskim-poczulem dziwne pstrykanie,lekkie przeskakiwanie wewnatrz łokcia(blizej zewnetrznej strony)-niby nie boli ale wszelkie wyciskania na tricka,porecze,klatka w wezszym uchwycie odpadaja(przy innych cwiczeniach nie ma problemu)-troche to krzyzuje moje plany treningowe.Zrobilem sobie [...]
[...] z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego (zaczalem w wieku ~13 lat ale wiadomo brak wiedzy + czeste przerwy) nie wiem wielu rzeczy i milo byloby zapoznac sie z Wasza opinia i zdaniem dotyczacym zmian w treningu oraz [...]
[...] dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre rady. Wiem, że jest kupa linków i wogule ale ciężko znaleźć "jednoznaczne rady na ten temat. Najlepiej jak mi poradzicie czy to dobre [...]
Wiem, że temat był troche wałkowany (przeglądałem już archiwum) ale ogólnie to nie uzyskałem konkretnego info gdyż każdy radził inaczej .. Ostatnio zaczęły mi się chyba troche sypać stawy.. Przed świętami na ostatnim treningu nabawiłem sie kontuzji barków przy wyciskaniu- już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a [...]
WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]
[...] martwy ciag czy nie.W klatce piersiowej niewiem czy zostawic wyciskanie sztangi na poziomej robie to od poczatku mojej kariery , póki co nieodczuwam jkais zastojów czy coś ,ale to już prosze o rade doświadczonych.Czy macie moze jakieś jeszcze inne propozycje na zamiany? jakies zmiany ilosci serii ? powtorzeń , balansu ciezarem?Czy jakies inne [...]
Znacie dobrego endokrynologa/androloga we Wrocławiu/Poznaniu albo online? Zlapalem odkleje i przez 8 miesiecy bralem finasteryd(na wlasna reke, tylko badania hormonalne przed, d****izm, juz trudno :( ), kita stawac przestała juz w ciągu tych 8 miesięcy, nie poprawilo sie i odstawilem. Poczekalem 5 miesiecy, bez wiekszych zmian, wiec poszedlem do [...]
[...] pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! [...]
Witam! Nie wiem o co chodzi ale od 2.5 miesiąca odnotowuje brak jakiego kolwiek przyrostu masy mięśniowej jak ważyłem 62 kg tak dalej tyle ważę, nic więcej nie podnoszę, czyli siła dalej stoi w miejscu (3k więcej podniosłem na ławeczce ) Od 4 tygodni biorę Creatine Caps 1250 z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby [...]
[...] wyrobił mi się daszek oraz chciał bym wyrobić biceps lecz głównym celem jest zwiększenie siły dlatego proszę was o rady jakie przerwy, spięcia oraz jakie serie wiem że małe ale konkretne z dużym i maksymalnym dla nas obciążeniem lecz jakieś rady o przerwy i inne być może mi nie znane techniki, ile spożywać wody na treningu, proszę o rady oraz [...]
[...] metabolizmu. Robiąc ten eksperyment pomyślałem, że mógłbym dołączyć także ćwiczenia na inne mięśnie. Znalazłem sobie na tym forum zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, ale są dwa problemy: 1) Ten zestaw zawiera już ćwiczenia na brzuch, które by się dublowały z 6 Weidera, więc zakłóciłyby eksperyment naukowy. 2) Nie mam drążka i nie mam [...]
Panowie mam nietypową sprawę. Leci prop. vermdie (nawiasy mówiąc po długiej przerwie, to w tamtym roku z przerwami nieudany cykl ale dokończony) a w zimie drugi troszkę kilo przyszło i delikatni zalało też) później dieta redu, ujemny bilans a teraz żeby mięso nie spadało to znowu 100e2d) Ale sprawa dziwna bo prop. który brałem wcześniej i było [...]
[...] ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi ( przynajmniej 1/2 miesiące tak ). W domu już nie [...]
Siemka wszystkim! Zacznę może od wymiarów, stażu itp. Wiec masa w październiku 2019=68(byłem po wyjeździe w celu pracy wiec jadłem 2500+-, ale duzo pracowałem) Masa teraz (taka sama od miesiąca/2) 81, 183-184 cm wzrostu . Trening- FBW 3 miesiace, a teraz przed wirusem push pull chwile. Dieta - zaczynałem 3650, mam 4000 , czasem więcej( dodatki to [...]
[...] część kibiców boksu już od kilku lat. Pytanie tylko jak wielu z obecnych "lżejszych superciężkich" (James Toney, Juan Carlos Gomez, Roy Jones Junior czy nawet Chris Byrd ale także część bokserów z Europy) zejdzie do niższej kategorii, gdzie nie działo się wiele przez ostatnie kilka lat. Dużo będzie zależeć od sytuacji w wadze superciężkiej. [...]
[...] w określeniu czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy coś pomiędzy (bo na pewno nie endo)? Zdjecia: Generalnie wydaje mi sie ze teraz tak na start zle nie wygladam, ale jeszcze 2 lata temu w pierwszej klasie bylem bardzo chudy i bez miesni. To sie stopniowo zmienialo kiedy w polowie tej klasy zaczalem chodzic na karate i plywac dosyc [...]
[...] inne formy aktywności : Siłownia kiedyś, jazda rowerem Odżywianie : Ostatnio słodycze, fast foodów Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Niema Stan zdrowia : Padaczka ale od 6 lat nie miałam ataku, obecnie biorę topamax 25mg Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda rowerem i gra w siatkówkę czy piłkę nożną. A co do treningów to ile [...]
6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?
