Witam,mam spory dylemat, dla tego zawsze wole zapytać niż sp******ić, czy jest sens w 21 tyg wejsc z oma i meta i czy konieczny jest most, wolał bym polecieć dalej z mniejszymi przyrostami i później odblok. Zj**ałem trochę cykl tą rzeźba na końcu duże spadki głównie przez niedociągnięcia w diecie, chciał bym cos jeszcze nadbudować a później z 4 [...]
[...] i jest dobrze, nic nie boli, kolejnego dnia rano jest okej aż nagle pod wieczór bez odbywania sesji zaczynają boleć te barki. Na początku zakładałem, że jest to przewianie, ale pod wizycie u fizjoterapeuty diagnoza jest taka, jak to określił fizjoterapeuta, poprzez dobrze rozbudowane mięśnie naramienne i grube ścięgna wytwarza się stan zapalny [...]
Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]
Witam wszystkich. Ostatnio powrocilem do silowni po wielu miesiacach przerwy. Cwicze znow przez pewnien czas i chcialbym "walnac" sobie jakis porzadny cykl kreatynowy. Mono bralem juz raz i bylem srednio zadowolony z siebie, poniewaz razem z kumplem nie cwiczylismy dokladnie , prowadzilismy monotonny i ten sam trenning oraz nie przestrzegalismy [...]
[...] zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych kilogramów planuje już rzeźbić ciało i mięsnie. Pomocne w osiągnięciu celu będą jeszcze suplementy takie jak T3 i Thermal Pro (ale dopiero po pierwszym dniu ładowania) oraz zielona herbata ;] No to po obliczeniu kalorii i odjęcia 500 wyszło mi 3052 kalorii i przeliczyłem to na gramy. Z tego 187,5g [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]
Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]
[...] na cypio: 1-8 cypio 250mg 3x w tyg lub e2d 4-10 wino 40mg ed pierwsze 2 tyg zanim dobrze cypio sie rokzreci poleciec jeszcze ostro redukcje(teraz na off robie redukcje, ale bez szalenstw) pozniej do 6-8tyg sprobowac nabic ok 2kg miesnia i zaraz po tym redukcja na maxa. Mysle, ze bede wstanie zrobic konkretna forme pod koniec 10tyg cyklu, bo [...]
[...] się dwóch czołowych polskich zawodników: Piotr "Kobi" Kobylański z Trójmiasta i Łukasz Szulc z Poznania. Konkurencja będzie niezwykle mocna, bo wystąpią zagraniczni rywale nie tylko z Rosji, Białorusi, Ukrainy czy krajów bałtyckich ale także z Niemiec, Francji i Holandii. O zwycięstwo będzie niezwykle trudno, jednak atut własnego ringu jest [...]
Witam! Nie mam napisanych wielu postów ale na bieżąco sprawdzam co słychać na forum czytam posty itd. Ale mniejsza z tym. Kieruje ten temat głównie do osób z Poznania lub Murowanej Gośliny. Już kilka lat ćwiczę na siłowni, sporadycznie sobie pobiegam. W tym roku startowałem do Szkoły Aspirantów PSP w Poznaniu lecz nie udało mi się. Planuję się [...]
[...] inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie przetrzegam ilosci Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer Wrocilem do silowni w pazdzierniku. W wakacje bylem wniemczech waga spadla ponizej [...]
Witam, późno się obudziłem bo już maj, patrze na siebie, no i widze kulkę przed lustrem. Mam 184cm wzrostu, 98kg, ale nie wyglądam na tyle, bo 'zbity' jestem. Zastanawiam się tylko nad treningiem HIIT, i stad moje pytania, zależy mi na czasie i jestem gotowy psychicznie i myślę fizycznie przygotowany. 1) Czy mogę trenować tylko i wyłącznie HIIT( [...]
zakładam tutaj, zeby nie dostac miliarda bluzgow :P ... kiedys ostro cwiczylem ... ale jakies 2 lata temu przestalem, zmienila sie sytuacja zyciowa, zaczalem pic, palic etc... no i tyc, nie mowiac ze tracic mase miesniowa, choc z ta nie jest najgorzej, najbardziej irytuje mnie tłuszcz ktory zgromadzil sie na brzuchu ... i pisze w sumie tylko z [...]
W marcu/kwietniu tego roku podczas biegania na bieżni zaatakował mnie ból, identyczny jak przy zakwasach, w lewej łydce. Przez kolejne tygodnie oszczędzałem nogę, ale przy dłuższych spacerach dostawałem doznawałem tego samego bólu, IDENTYCZNY jak przy zakwasach. Musiałem chwilę ustać i mogłem iść dalej. Skoczyłem do lekarza, wykonał mi różne [...]
witam wszystkich, to moj pierwszy post i od razu prosze o pomoc hehe, otoz wiele czytalem o diecie ckd i postanowilem takowa sobie zapodac, od paru miesiecy ponownie zaczalem chodzic na silownie z planem cwiczen i odzywiania sie raczej na mase lecz przy mojej wadze 110 kg stwierdzilem ze z masa nie bede mial problemow i chcialbym najpierw stracic [...]
[...] 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale czas to zmienić. No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy. Obecne wymiary Biceps: 37,5 talia- 86 przedramię 29 łydka 37 udo 56 klatka:95 Waga: 75kg Wzrost: [...]
Panowie i Panie, może pomożecie w problemie. Zacznę od początku, zawsze miałem problem z szybkim łapaniem dużej wagi, ale też zawsze udawało mi się szybko ją zrzucić, jak miałem 19 lat, lecąc na zupach z mrożonych warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później [...]
[...] ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. Paraletki do [...]
[...] tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone boki a to nie sprzyja ogólnemu wyglądowi sylwetki (ktoś tutaj napisał, że „lepiej być kwadratowym czymś niż okrągłym [...]
Witam! Jestem na tym forum nowa, ale przejdę od razu do rzeczy. Mam do Was (specjalistów w dziedzinie kulturystyki) pewne ważne dla mnie pytanie. Otóż mam 15 lat. Ok. 14 lat temu miałam operację. Rozcięto mi podczas niej mięśnie brzucha. Została mi blizna po lewej stronie o długości ok. 12 cm, w odległości ok. 6 cm nad pępkiem, biegnąca wzdłuż [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
