[...] 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy [...]
T11 D74 DT 45 i pół %-) Zrobiłam pół treningu GPP 2 zamiast obwodów czyli RDL i woodchopper , nie ukrywam że miałam ambicję na więcej :-)) ale wyszło inaczej. Trudno. Ale jestem zadowolona,spróbowałam :-) Ogarnięty crossfitowiec pokazał mi jak robić lepiej woodchopper, robiłam poprawnie,tak stwierdził, ale teraz robię lepiej :-) [...]
[...] zjeść śniadania, potem zaczęłam maxy i przybyli goście, więc po maxach w MC poszłam się przywitać i potem mi się już nie chciało podejść do maxów w Wyciskaniu na Barki, ale się zmusiłam. Po wszystkim zwlekałam z decyzją, czy iść sobie pobiegać (przebiegłam 4km w 25min). W rezultacie śniadanie zjadłam o 13:15 (prawie dieta IF mi ostatnio [...]
[...] robić bez niej. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 35x8/40x8/40x8 35x8/40x8/40x8 Hmm, miałam zacząć od 40, ale się pomyliłam. 30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + sprint pod górkę na koniec Zaskakująco dobrze mi się biegło 88-O. Chociaż upał był straszny. Ale jeszcze jakieś 15 sek tego [...]
Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad [...]
Dziekuję Megi :D Nie wiem jak z tą żurawina bo już dawno ja kupiłam i chce się jej jak najszybciej pozbyć. Myślałam, że płatki ryżowe są ok ale postaram się je wywalić. Jogurty i nabiał (oprócz twarogów i sera) też wywalę. Wszystkie wędliny i margaryna też. Chleba nie jem wiec zastępowałam go waflami, wiem, ze to nie najlepszy pomysł ale miałam [...]
Mam ta świadomość ale prostata to pierwsze co przyszło mi do głowy ponieważ u mnie w rodzinie i mój ojciec i mój starszy brat mieli z nią problem,a ja nie pomyslałem nigdy o osłonkach na prostate podczas cyklu,mozliwe tez że uwikłana w to jest cukrzyca która tez maja moi rodzice ale ja raczej uważam na słodkie zwłaszcza w obrębie ostatnich ośmiu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Młotki 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10 minut aero, rozciąganie Uwagi: Podciąganie może minimalnie lepiej niż tydzień temu, ale ciągle mało normalnych powtórzeń a dużo samych negatywów. Jak już nie miałem siły nawet raz z niepełnego zwisu się podciągnąć nachwytem to zmieniłem na podchwyt bo tak mi [...]
[...] a na niewystarczającą ilość mięsa. Co to sfd robi z ludźmi... Za to biję rekordy w jedzeniu warzyw! Dzisiaj zaczęłam 5 tydzień treningu, niestety dzień po dniu, ale to dlatego, że nie wiem, czy w przyszyłym tygodniu uda mi się wybrać na siłkę trzy razy i wolałam nadrobić teraz. Dzisiaj na trening zabrałam kumpla, który na siłowni [...]
Gwid zwróć uwagę że napisałem że 160 wl jest do osiągnięcia ,przyjmijmy 150-160% masy ciała ,ale są to granice organizmu do których można dojść jednak w kilka lat przez znaczny odsetek populacji , oczywiście trening na niskim zakresie powtórzeń jest konieczny . No w moim konkretnym przypadku trenuje wiele lat z tym że raczej na sprawność ,w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Boks to trudny kawałek chleba, nie powiem Ci że jest za późno na wybicie się , np. Melvin Manhoef (k1 , MMA) Zaczynał trenować Kickboxing w wieku 18 lat, ale fakt jest taki że w Polsce jest trudno o wszystko, tym bardziej w sporcie. Mam dobrego znajomego, który miał kumpla ,który trenował za gnoja z Diablo Włodarczykiem, potencjał mieli podobny, [...]
Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu 88-O wlasciwie to troche chyba spanikowalam. Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]
15 czerwca 2014 Wczoraj, no cóż, miałam zaplanowaną michę, ale poszłam wieczorem na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING [...]
[...] ze bylam sama i musialm to wycisnac zeby mnei nie przytrzasnelo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adebe6c1cb614dfba0b168754ba972a0.jpg pomki z klasnieniem udalo sie jak widac ale musialam bardzo waska trzymac rece....potem juz sie poddalam i robilam normalne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e841034a81c4dbeb96a7e383153ed94.jpg no i w ferworze poranka [...]
[...] dni mnie tu nie było, bo przebywałam poza domem, niestety też nie trenowałam, a dokładnie wypadł mi piątkowy trening, cardio też nie było. W tym czasie miska była nieliczona,ale trzymam się zasad lejdis w miarę możliwości na wyjeździe, bo nie jestem wtedy na swojej kuchni i liczę na gospodarzy, ale wybieram tylko wartościowe produkty z tego co [...]
[...] kilometrów). co do kalorii to jest fakt. zapotrzebowanie będzie gigantyczne a żałosne tanie jedzonko jedzone na szybko na tyłach stacji benzynowej nie załatwi sprawy, ale inaczej się nie da. roweru nie mam fakt więc moje plany brzmią głupio, kiedyś jeździłem, nawet całkiem sporo ale to było dawnie i tak jak napisałeś - wystarczy paro [...]
Woodley wydawał mi się jakiś mniejszy w ogóle i mniej eksplozywny, ale może to tylko złudzenie, ale w sumie to miałoby sens (chciał np trochę cardio polepszyc). Jakby nie było, wyglądał jakoś nieswojo, ale z drugiej strony można powiedziec, że wyglądał tak bo Rory miał świetny plan. Trzeba oddac Roremu, że zupełnie nie dał przestrzeni Tyronowi- [...]
[...] uwagę że muszę poracować nad techniką ostro bo mogę się kontuzji pleców nabawić jak będe robić tak jak robię. Przejełam się tym konkretnie. Aż do teraz troszkę załamkę mam ale zawsze jestem strasznie wdzięczna za takie uwagi. Bo wiem że nie robię zawsze ale jak się pytałam 'instruktorów' to zawsze twierdzili że dobrze. I zamiast reszty [...]
[...] 18kg rozgrzewkowo po około 15-12 ruchów. Następnie serie właściwe : 22kg, 30kg, 36kg, 40kg, 46kg, 52kg. Wiem na pewno że było 22,30 oraz 52kg cieżary pomiędzy orientacyjnie ale coś koło tego. 52kg wycisnąłem samemu na 2,5raza, do 6 ruchów pomógł mi Karol, więc wyobraźcie sobie jak klatka dostała w kość. Totalnie podpalona i spompowana. Napisał [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
