Witam wszystkich ! Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowy, ale dość często tutaj zaglądam i szukam rozwiązania / jakiejś porady. :) Teraz do rzeczy. Niedawno musiałem skończyć z piłką nożną (kolano) i postanowiłem wziąć się za siłownię. Jako, że jestem raczej szczupły i za cholerę nie mogłem przytyć postanowiłem zakupić kilka supli. Moje prochy : [...]
[...] Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie. Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w tygodniu wychodziło ale chciałbym tak 4 razy minimalnie prze cały grudzień.(będę robił FBW albo coś w tym stylu i ten deseń, chciałbym wzmocni siłę nóg przede wszystkim). Od stycznia zacznę [...]
[...] bialko,bcaa ewentualnie l-karnityna Stosowane wcześniej diety : masa Witam prosze o pomoc i ewentualna poprawe diety.Ogolnie jest mi dosc ciezko bylo przybrac na wadze, ale udalo sie:) Chcialbym teraz zrzucic troche tu i tam i miec podloze do zrobienia duzo lepszej masy. Mam rowniez pytania: 1) odnosnie bcaa nalezy brac przed treningiem, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie trzymam się postanowienia i myślę, że to już jest ten moment, kiedy [...]
Witam, obecnie stosuję BCAA V-TEC firmy beltor, piję je przed treningiem - zawiera ono tauryne, beta-alanine oraz witaminę b6, ale jest drogie prawie 50 zł za 250g. czy bcaa z glutaminą i beta alaniną będzie dobrym zamiennikiem ? 500g to jakieś 50-55 zł, a może możecie polecić jakieś dobre bcaa typu beltor v-tec ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o HIIT Czy na diecie redukcyjnej zmniejszac tylko wegle? a bialko i tluszcze pozostawić bez zmian? Jak zmniejszać wegle to jak czesto i co ile ? W pasie mam bardzo dużo, ale az tak zle nie wyglada , ale chce przy redukcji zejsc przynajmniej do 80. Nie chce dużo miesa stracić i chce jak najlepiej zrobić ta redukcje. Myśle aby zaczać redukcje w [...]
[...] Chcem wziąść Cell Pumpa w nastepnym cyklu. Moge odrazu bez rzadnej przerwy zaczząć Cell Pumpa ?? Czy zrobić jakąś przerwe?? teraz post to akurat pasuje cykl zrobić :PP ale nie wiem właśnie jak z tą przerwą ;/Cykl z kreatyna wyjdzie mi 4,5 tygodnia.Cell pump 1 puszka wystarczy 665g, czy lepiej 2 puchy i więcej brać :P ?? ?? Co byście jesze [...]
[...] kolatanie serca). Poza tym czuje sie b.dobrze, poza popoludniowymi bolami glowy. No wiec musialabym jesc chyba caly dzien przed treningiem te wegle, czy jakos podobnie?, ale ile w tym sensu, jak ja mam 3 treningi tygodniowo (+2silki i basen, ale z tym idzie ok). Robic diete 4 dni a 3 nie? Wchodze w ogole wtedy w ketoze? Czy to jest zdrowe- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu [...]
[...] CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety. Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu to nie mam pojęcia ma on [...]
Witam Jeśli chodzi o suplementację przed/po HIIT stosowałbym 1g/10kg masy ciała BCAA okołotreningowo, ale nie mam tylu pieniędzy, by sobie na to pozwolić. Czy mógłbym np. tylko PO interwałach spożywać BCAA ? Bądź przed bieganiem białko, po bieganie BCAA czy coś takiego - no nie mam pomysłu naprawdę. pzdr.
[...] co jakiś czas w małej blokowej siłowni przeplatałem to melanżem, choć udało mi się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie zszedłem do 80cm i z wagi 83kg do 69kg ale to było prawie 6 lat temu. Trening jaki chciałem wprowadzić po Przerwie to FBW dla mnie to coś nowego nigdy nie ćwiczyłem tym systemem i tak szukając i czytając [...]
[...] - łydka Ustaliłem zapotrzebowanie na: białko - 3g na kilogram masy ciała ww - 1,5g na kg ... tłuszcze - 0,5 na kg ... typ budowy endomorfik, dzienna aktywność średnia++ ale nie duża ;) (praca w sklepie z materiałami budowlanymi) 7:30 płatki owsiane ser twarogowy/ białko wpc mleko 10:30 maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc 12:00 - [...]
[...] 81-83 kg wagi, 27 lat. Chciałbym popracować nad redukcją tkanki tłuszczowej (oponka na brzuchu) oraz rozwojem masy mięśniowej i rzeźby. Przeczytałem już o wielu dietach, ale diety mało węglowodanowe sprawiają że jestem cały czas nie do życia. UWAGI 1. W dni nie treningowe zużywam 1/2 paczki ryżu. SUPLEMENTACJA W dni z treningiem siłowym : [...]
[...] znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie przekształcę, BCAA biorę i [...]
witam, mam mały problem zakupiłem X-panda,Bcaa activLab,carbo i witaminy Olimpa. po treningu bcaa i carbo ale chciałbym dodać jakąć kreatyne jeszcze po treningu tylko nie wiem jaka a mozę bcaa i carbo wystarczy? mam jeszcze AAKG treca może to.? dodam że cykl bedzie trrwał 6 tyg i cell to budowa massy mięśniowej.
[...] od srody zaczynam cykl z nox pumpem moje pytanko to jak zazywac bcaa tzn przed treningiem czy po i w jakich dawkach i czy powinienem zakupic jakas dodatkowa kreatyne do tego czy cykl moze opierac sie tylko na nox i bcaa., BCAA zakupilem w tesco ale to chyba nie ma zadnego znaczenia dodam jeszcze ze waze 72 kg wzrost 172 cel masa dzieki pzdr
[...] 1/100. Energia: 2740 kcal. Co do suplementow to jeszcze nie wiem, zatanawiam sie. Napewno witaminy, bialko, bcaa, glutamina, zma, cos przed treningiem bez dodatku kreatyny ale zeby pobudzalo, moze tez dodam T100 i w razie brakow jakis wysokobialkowy gainer. Zreszta mysle ze cos doradzicie, po to zakladam w koncu temat. A moze sie okaze ze zrobi [...]
Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]