[...] / 15x35kg / 15x35kg /SFD/Images/2015/12/31/c9feb338fafa4b728794b3772b4c4900.png Dobry trening, nogi konkretnie przetrenowane, pompka dobra. Duze zakresy pow robia swoje, ale prawdopodobnie jak zaczne cwiczyc 5 razy w tyg. to siady pójda na poczatek treningu ;-) Bo w tym planie akurat jest cos na zasadzie wstepnego zmeczenia. A teraz lepsza [...]
[...] przed treningiem bo i pompa tak była duża. Powróciłem do starego schematu treningu czyli ze siady na poczatku zobaczymy jak pójdzie. Syzyfek dawno nie robiłem wiec porobiło fajnie. Mało multimediów, ale chociaz jeden filmik;d http://www.youtube.com/watch?v=ugR_ZCUJrSQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-08 14:50:13
przed,na,po - zalezy od caloksztalu a przede wszystkim od diety okolotreningowej po treningu jako dodatek(!) do bialka tez bardzo dobrze,ale juz po samo bcaa nie tak dobrze przed i na samo bcaa - dobrze
[...] Fajniutki trening dzisiaj. W skulkraszerze spodziewałem się większych problemów, a szło całkiem ładnie :-) Modlitewnik nieco gorzej, ale i już tydzień temu łatwo nie było. Francuz podchwytem ładnie, biorąc pod uwagę ze dołożone aż 6 kg :-) Hantle też ok, choć już czasami lekko zarzucałem. Fotka po [...]
[...] 4 seria: 12p x 16kg - UGINANIE W BRAMIE 1 seria: 15p x 5kg 2 seria: 15p x 9kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** STANOFUSION już się skończyło, BCAA wystarczy na 1 lub 2 treningi, więc oczekuję na paczke od HI-TECA i lecimy z redukcją :) Już powoli nastawiam się psychicznie na ten etap wiem, że napewno bedzie cholernie ciężko ale damy rade! :)
[...] na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 10 x 50 10 x 70 10 x 90 10 x 110 10 x 130 7 x 140 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc cc cc cc Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 10 x 40 12 x 30 12 x 30 12 x [...]
[...] tl. pol pomidora -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, zmniejszylem ciężar w wiośle na wage techniki i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda [...]
[...] trening, pomimo że od rana jakiś zmulony chodzę. Wiosło szło elegancko, spory zapas czuję. Drążek też łatwiej niż tydzień temu. W serii łączonej za bardzo nie poszalałem, ale pompa była masakryczna, aż jakieś skurcze łapały na najszerszych %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]
[...] 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Spoko trening, poszedłem na niego bez stano, pompka jednak dosc dobra, barki fajnie spompowane, troche dolozylem w wycisku sztangi ale generalnie progres jest kiepski, w tricu zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż [...]
jak dla mnie aero na czczo b.dobre, ja własnie wsiadłem na rowerek i zaczynam, ale moim zdaniem bcaa obowiazkowo bo wierze ze cos tam ochroni, a ze mi sie troche uzbieralo bcaa to testuje wieksze porcje teraz poszło 25g
Dzisiaj trening bardzo milo zlecial, w koncu mialam sile na zrobienie wszytkiego jak nalezy ;) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 8x, 30kg, 4s, w koncu udalo mi sie zrobic wszytkie 4 serie z 30kg juhuu8-) i nawet nie bylo, AZ tak ciezko! 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wypady ze [...]
[...] zostaje usunięte z moczem. To dziwne, bo w sporcie przyjęło się ogromne dawki witaminy C w suplementach. Osobiście rozdzielam jak coś porcje na kilka razy po 200mg w ciągu dnia, z pozytywną myślą, że może wszystko się przyswoi %-) Sporo BCAA walisz, ale jeśli chcesz mieć 100% pewność, że go nie braknie dla mięśni to ok %-) Pozdro i powodzenia!
ile wody dajesz do tego 20g BCAA? Ja dziś na tren dałem 500ml wody 26g prochu i po pary łykach brzuch mnie nakvrwiał do samego końca, ale może dlatego że ta puszka stała z pół roku otwarta %-)
[...] siebie?};-) Nie no zartuje:-P z ktorego Art. to masz? Mozliwe ze tez zmienie bd dawał: po BJJ 5g Mono, 4g B-Ala, 20g BCAA po Sił. 5g Mono, 4g B-Ala, 30g WPC + moze wrzuce jakies wegle(owoc) zaraz w szatnie, dałbym carbo ale nie mam@@-) :-> Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 19:07:15 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 19:10:16
[...] Spoko trening, wszystko z lekkim zapasem. Lubie cwiczyc bok barków/-)_ Wznosy na 23kg juz wyszły ciezej, 4ostatnie powtorzenia troche oszukiwane ciagłem lekko kapturem ale wszystko w granicach rozsadku, potem regresy bez przerwy z idealna technika, w sumie dzis wszystkie regrest/dropy bez przerwy wiec wszystko fajnie przeorane:-)) Suple: [...]
Nic nie wykombinowałem nowego, po prostu przeszedłem na klasycznego Splita z partia raz w tygodniu. IMO. BCAA na masie jest dla burżuazji, jeszcze troche mi zostało ale jak sie skonczy to juz raczej nie dokupie, szkoda kasy