ale bcaa

[...] serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro ładowanie no i cieszę się z tego że treningi wychodzą bardzo dobrze, a nie że muszę zrobić. Pozowanie trwała koło 30min, uczyłem się układu dowolnego tzn coś tam [...]

Gdzieś tam w duszy to wiem, ale ciągle "zapominam" :) A jeśli chodzi o to BCAA, to jaką dawkę polecasz brać?

[...] kuby1111. To co czytałem jako prostsze wykonanie (sek pauzy w każdym z ruchów), nie jest prostsze. IMO bardziej kontuzjogenne. 4 sek opuszczania daje się bardziej we znaki ale lepiej czuć pracę wtedy. Siady poszły spoko, pomijając mocne bóle od 7 repsa w sumie od jakoś czwartej serii. Reszta juz poszła lepiej. Tzn szybciej bo ból dobrze grzeją [...]

[...] kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w zeszłej redukcji (zalecenia faftaq) Tauryna wleci z kreatyną, pytanie czy jest sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim? [...]

[...] Mocny trening. Dałem 5kg więcej niż w poprzednim tygodniu (na siady). 1h15min. Miska … OK. W ten dzień wyskoczyło mi ładowanie. Może nie do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w słodkie. Dużo. pewnie ze 4-5kkcal. Do popołudnia wskoczyło 1300kcal (b+t), reszta jak pisze. To [...]

tak cos czułem kuźwa że gorzej leci. Ucina, zatem bcaa i mleko (trenuje zawsze na czczo. DOdatkowo omega-3 leci w trakcie okna bo na noc bralem... Co do działania to jak Sol pisze, cholera wie %-). choć dół schodzi. Pewnie za szybko poszła (za duży BF), ale co tam %-)

[...] wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) 1) Nie nie jest ich za dużo. 2) Bcaa to kwestia sporna jak masz, można je brać, ale nie sa niezbędne. 3) Bazowałbym na 10-15 powt w serii. 4) Czekam na następne. Co sie rzuca w oczy stanowczo za mała kalorycznośc, dużo prochu w diecie. Ogólnie dieta [...]

Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

[...] 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + wytrzymka. Ad. 1 Lepiej niż ostatnio. Mogłam więcej dołożyć. Ad. 2 Ok. Ad. 3 Pod koniec bardzo ciężko, ale nie na tyle, żeby nie wykonać do końca. Ad. 4 Lepiej. Wracają siły Ad. 5 Nie wiem, co z tym ćwiczeniem jest. Nie umiem utrzymać równowai. Zmniejszyłam i jeszcze bardziej [...]

[...] Zrobiło mi się zimno i jak się już wdrapałam to tylko się przebrałam w dresik i walnęłam do łóżka. Leżąc nogi i tak bolały i do tego pulsowały. Nie mogłam zasnąć, ale przeleżałam chyba z 1h. Potem wstałam, umyłam się%-) i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i dopiero wzięła mnie chęć na śniadanie. Po jedzeniu powoli [...]

Ładnie to zaczyna wyglądać. Spadek niewielki w wadze, ale widać, że fat ładnie poszedł. Gratuluję. Widzę, że cały czas do przodu. Suplentację lepiej ograniczyć do minimum. Ja mam tylko o3, i wpc i izotonik, który daję po mocniejszych treningach ( z siłowni do domu mam raptem 5 minut, więc suplementuję się w domu ). Przedtreningówki na razie nie ma [...]

../Content/img/noimage.png Poniedziałkowy trening klatki zrobiłem na publicznej siłowni,trochę ubogiej ale trening można zrobić :-P Z ciekawszych rzeczy które odbęda się w marcu to: -Training Camp z Olejniczakiem i Fenixem -Trening z Tomkiem Kornalewskim -Trening z Adamem Sukerem ( moim trenerem %-) ) -Kurs trenerski u P.Boreckiego i K.Da Costa [...]

[...] 4x12p 2a. Unoszenie hantli w bok 4x12-16 2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16 3.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 Inny trening niż zawsze ale trochę spieszyło mi się i to dlatego :-P ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem Amino [...]

[...] do tyłu i przy sobie 15/12/10 2.Uginanie w bramie 3x12 3.Uginanie do wewnątrz młotkowo 12/10/8 4.Uginanie na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na [...]

[...] pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak przyjdzie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g [...]

../Content/img/noimage.png Z rana badania,później szybki posiłek,zakupy w Biedronce i powrót do domu. Miałem trenować na siłce w Ozimku ale jest otwarta dopiero od godz.10 a my byliśmy tam o 9. Trening zrobiłem na spokojnie u siebie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka [...]

[...] razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mięso mielone z indyka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 W formie naleśników: 50g mąki kukurydzianej 30g Big Zone Whey Protein 2 jajka 6.. 175g mieso mielone z indyka 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Poniedziałek [...]

[...] Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Maszyna do przysiadów. Strasznie mi nie podeszła,nogi było czuć ale jakos dziwnie się robiło :-P /SFD/Images/2015/5/28/e8f52cb16aee406b9f64d80e64c4b351.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-28 21:47:56

[...] pracy teraz lekka zmiana i przechodzę od jutra na system 4-brygadowy. W tym systemie źle się czuję bo mój organizm ciężko się przestawia na takie szybkie zmiany godzin pracy ale damy rade :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]