ala

07.06.2021 Poniedziałek Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | [...]

Witaj, Zakładając, że będziesz miał dobrze wyliczoną dietę oraz odpowiedni podział makroskładników, przy takim wysiłku fizycznym jak opisałeś - możesz oczywiście spodziewać się efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jesteś pewny swojego systemu żywienia, zapraszamy do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html To [...]

08.06.2021 Wtorek Ale ogień w robocie wczoraj ;-D Aktywność na wysokim poziomie ;-D A dziś powtórka - pobudka o 4, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x127,5kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x82,5kg | 14x62,5kg + rest [...]

[...] obniżyć poprzez wlaczenie wiekszej aktywnosci fizycznej, odpowiendiej diety, czy zastosowaniu suplementacji, ktora pomoze ten cukier kontrolować jak berberyna, ALA, morwa biala itd zanim siegniemy po metformine ze wskazania. Wtedy kupic glukomentr i w domu sobie na czczy kontrolowac raz dziennie cukier i zapisywac wartosci. Jezeli bedzie sie [...]

D3 + k2, maślan sodu, magnez, cynk, wit complex, wit c, Cystone, b12, Nac, ashwa, stack na spanie, omega3, potas,metformina *chrom, Ala, gymnema - jak mi sie przypomni, na masie bardziej tego pilnowałem

o tak, quest byl bardzo dobry, cos ala taki realistyczny mortal kombat :-) rezyserowal sam jcvd a napisal historie frank dux - gosc ba ktorego podstawie historii nakrecil krwawy sport %-) to jest najlepsze w krwawym sporcie, niby film jest na faktach a fakty sa takie, ze to wymyslona historia przez duxa, bo niczego z niej nie mozna potwierdzic %-)

09.06.2021 Środa Dziś, gdy ten budzik zadzwonił to z taką niechęcią się zerwałem z łożka. Cardio kręciłem, a oczy same się zamykały. Zjadłem przedtreningowy i wiedziałem, że muszę się szybko ruszyć, bo zaspie ;-D Czuć już zmęczenie po tych 3 dniach ciężkich treningow, roboty, a przede wszystkim wczesnego wstawania. Jutro off od siłowego, to mogę [...]

[...] T110 W185 Ok. 2600kcal Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Myślę żeby w dzień wolny od treningu wstawić interwały. Na wejście dać 5 cykli 20 sec sprint / 40 sec marsz i co [...]

jeszcze znalazlem jeden ruski tez invasion tytul, ty chyba to ogladales? zaraz wklej linka upd https://www.imdb.com/title/tt8060328/?ref_=fn_al_tt_2 tytul na internetowej wypozyczalnie to attraction 2 invasion. ps. nowy trailer filmu meander https://www.youtube.com/watch?v=gfI23B7cuco&ab_channel=MovieTrailersSourceMovieTrailersSourceVerified [...]

10.06.2021 Czwartek Dziś nic ciekawego, jedynie tyle, że dłużej pospałem, bo off od siłowego. Cardio wykręcone, teraz chwila oddechu i później znowu do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 [...]

11.06.2021 Piątek Niby znowu pobudka o 4, ale dość przyjemnie się wstawało ;-D Cardio też zleciało mega szybko, potem szamka i na trening. No i ostatni dzień do roboty i w końcu weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x95kg | cluster 4x4 87,5kg [...]

Dziś pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 100x9, 100x9, 80x12 2.Podciąganie nachwyt 10x9, 10x7, 0x13 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 82x8, 82x8, 65x12 4. Sciąganie drązka po skosie 35x10, 35x10, 25x13 5. Hammer pullover 90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 150x10, 150x10, 120x18 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] u nas od rana. Jakoś weny nie miałam na ławkę i barki - poszłam na matę. Plus kilka prób L sit (jak juz nogi lekko wyprostuję to 4ki mnie bolą jak diabli). I próba przysiadu ala Ripley - jakoś pokracznie te moje nogi przy przysiadach wyglądają... Macie - pośmiejcie się:) https://youtu.be/DwQYrjwCugs https://youtu.be/OYme1ZIh3I8 [...]

12.06.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, rutyna ;-D Dzień w biegu, z rana po mięso, potem od razu na siłkę. A jeszcze przyszły tydzień na ranną zmianę do roboty, to dopiero tragedia będzie, no ale cóż. Jutro też trzeba trening zrobić, bo w sobotę ślub, to nie będzie kiedy, a też ciężko byłoby zrobić 5 treningów z rzędu ;-D Cardio: 30min na [...]

13.06.2021 Niedziela Zapowiada się ciężki tydzień, więc trzeba było nieco pokombinować. Wtorkowy push przenesiony na dziś, jutro pull, itd ;-D Tydzień na ranną zmianę, więc będzie kocioł totalny, no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na [...]

[...] szczytu mostka tylko wczesniej. Pewnie tu by się to drugie powtórzenie mogło udać... Potem hammer na dobitkę, 4ki - wykroki z 10kg nad głową i maszyna na uginanie, rozpiętki ala Bziu i ala Night (za dużo rzeczy do pilnowania na raz - fatalną mam koordynację, ale bede kombinować), brzuch. Przed siłowym trochę fikania - ponieważ wczoraj miałam [...]

[...] a ja juz koło 6 byłam. Więc mata i stanie na rękach, potem głupie kardio (okazało się po roku nierobienia cardio na maszynach, ze chyba jednak nie lubię), potem zabawa ala Viki:) Niestety ostatnia runda, gdzie przeszłam drabinki do końca, obróciłam się i prawie wróciłam z powrotem - tak nagrałam, ze wykadrowałam na połowę drabinek... No [...]

14.06.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.30, cardio i do roboty, a po robocie od razu na trening ;-D Pierwszy dzień na ranną zmianę i w sumie bez tragedii. Trening po trzech posiłkach, chociaż po pracy to już odcina konkretnie i brakuje paliwa, ale nie narzekam. Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka [...]

Poniedzialek 14.06.21 Dzisiaj totalnie bez spiny, cały dzień czill, pokupowalismy prezenty dla rodzinki, kartki, poszliśmy na kolacje i spędzaliśmy miło wspólnie czas :). Trening oczywiście kosa xD! Cardio: Niby miał być luźny dzień a nawalone 25tys kroków xD Trening: PUSH FLAT BARBELL 5/4/3/5/4/3 INCLINE SMITH 4x4x4 cluster DEEP STRETCH PUSH [...]

[...] porcji kreawtyny. Wszelkie inne dodatkowe substancje o jakich pisałeś, to niezależna kwestia, możesz storma cyklicznie lub na stałe połączyć np z boosterami teścia/beta-alanina. Całorocznie stosować możesz wszelkie dodatki okołotreningowe (eaa,bcaa, arginina, cytrulina, aakg itd), także suplementy prozdrowotne, a pod dany cel ukierunkowaną [...]