ala

Tez mi to przypomina aikido ,cos ala kung fu ,ciut kravmagi .zawsze się znajdą zwolennicy ,ale style które w praktyce można malo użyć są zawsze na końcu listy.Mi osobiście się nie podoba ale pewnie cos z tego moglabym wziasc do siebie ,całość techniki jest ciut przesadzona. Pozdrawiam Zmieniony przez - Annette kwiat 56 w dniu 2020-04-15 17:28:36

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]

Sroda-15.04.2020-Deload Dzisiaj spokojny dzień,z rana zakupy,później siłka gdzie musiałem ogarnać suwnice bo dzisiaj chciałem ja testować. Do końca tego tygodnia jeszcze poleci deload żeby w nastepnym tygodniu ruszyć pełen sił z nowy planem. Wyjdzie mi to na dobre bo większych przerw od ciężarów nie robiłem. Szama o wiele bogatsza,teraz [...]

[...] bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa [...]

16.04.2020 Czwartek (4 tydzień redukcji) Pierwszy dzień w pracy, wstawanie o 4 rano, ale w sumie nie było źle ;-D Jeszcze jutro i znowu weekendzik, także nawet nie da się odczuć ;-D Dziś cardio po robocie, bo bez sensu wstawać w środku nocy. Zjadłem o 10, a cardio o 15, więc też praktycznie tak, jak bym był na czczo ;-D Cardio: 35 min na rowerku [...]

9 Tydzień Masy Czwartek 16.04.2020r 60 Dzień Masy Dziś off więc nic ciekawego :) Waga z rana 106,5kg, 30min cardio na czczo zrobione. No i tyle. teraz obowiązki w domu poźniej robienie szamy na jutro i tak zleci :) Trening 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g +5g o3 2-5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:20g T:50g +5g o3 [...]

Czwartek-16.04.2020-Deload Dzień całkiem spokojny,wpadł lekki trening i tyle %-) Cały dzień nudy :-P DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 1.Szynka wieprzowa+Jajka 2.Kasza Gryczana,Szynka wiep/Kurczak 3.Płatki ryżowe,WPC,Masło orzechowe+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z [...]

[...] tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg - 3s x [...]

9 Tydzień Masy Piątek 17.04.2020r 61 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to [...]

[...] bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa [...]

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]

A próbowałeś sobie tak trzymać sztangę jak tutaj? Mi taki szeroki chwyt pomagał zanim rozciągnąłem barki i klatkę %-) https://www.youtube.com/watch?v=1kbExueTOK0 Albo spoko opcja też jest obwiązać ją paskami na nadgarstki i trzymać ala safety squat bar https://i.ytimg.com/vi/7SQ-WHJ7PCQ/maxresdefault.jpg

Moje combo : 8mg melatoniny, 1.5mg gaby, 500mg l-tryptofan, 2 tab ashwagandhy , 500Mg witaminy C, ZMA 1 tab , 1 tab ALA , 200mg chrom , 1 tab super enzymes , berberyna 1 tab , metformina 500mg , 80-100g wegli , 40g białka, 15g tluszczy i spanko przednie Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-04-18 14:17:38

Pleśniak też lubię i na różne sposoby już robiłam.. z jabłkami ala szarlotka, z powidłami śliwkowymi i kokosową bezą.. ale ostatnio chodzi za mną miodownik..

A próbowałeś sobie tak trzymać sztangę jak tutaj? Mi taki szeroki chwyt pomagał zanim rozciągnąłem barki i klatkę %-) https://www.youtube.com/watch?v=1kbExueTOK0 Albo spoko opcja też jest obwiązać ją paskami na nadgarstki i trzymać ala safety squat bar https://i.ytimg.com/vi/7SQ-WHJ7PCQ/maxresdefault.jpg Mnie tylko taki sposob ratowal %-)%-)

Dobrze ze nie mam problemow ze spaniem to nie mam czym sie dodatkowo jeszcze martwic. Też nie miałem jak nie bilem trenu :D , chodź super jak ashwa, gaba , ala warto suplementowac nawet jak się problemów nie ma ;)

18.04.2020 Sobota (4 tydzień redukcji) Rutyna, rutyna, rutyna - pozowanie, raport, cardio, trening ;-D Cardio: 35 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7s 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 5s 3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 4. Narciarz 5s 5. Facepull 5s 6. [...]

9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]

Sobota-18.04.2020-Deload Wczoraj off,dzisiaj z rana trening.Trening mega,sylwetka już ładnie nabita tymi WW :-D Po tym tygodniu deloadu masa powinna ładnie ruszyć :-D Jestem wypoczęty i gotowy do działania :-) Teraz tylko dokładać ciężaru i mądrze ćwiczyć :-) A zobaczymy jak sylwetka zareaguję na mniejszą objętość. Jedynie łapy polecą w większej [...]

19.04.2020 Niedziela (4 tydzień redukcji) Bez zmian na przyszły tydzień, bo wszystko idzie w dobrym kierunku, waga spada, więc nie ma sensu znowu przycinać. Dziś dnt, więc tylko cardio i odpoczynek. Też trzeba iść szybko spać, bo od jutra znowu do roboty. ;x Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]