31.12.2019 Wtorek (deload) Najpierw wrócę do wczoraj - dostałem wyniki badań i.. Tak w Nowy Rok mogę wchodzić, wszystko, dosłownie wszystko gra! ;-D Dziś w planach było wyspać się po nocce i ruszyć gdzieś dalej na jakąś siłkę dłużej otwartą, ale plany nieco się zmieniły ;-D Wróciłem o 7, wstałem o 10 - 3h snu i wio na trening tutaj. Do zamknięcia [...]
Planowanie w chuy ważne. W wolny dzień jak se zaplanuje to o wiele więcej zrobię niż gdy mam plan ala "będę coś tam robił i w międzyczasie dla relaksu będę se przeglądał neta". Najlepiej mieć wyznaczone godziny relaksu i pracy. Planuje jeszcze przynajmniej raz w tygodniu iść na jakieś towarzyskie spotkanie, bo jednak nie samą pracą żyje człowiek. [...]
PON- WTOREK Zacząłem deload. Powoli czyszczę miskę. Na razie kalorie na 0. Bez treningu około tygodnia, oczywiście będzie za to cardio/core/mobilka. Niestety albo i stety ( bo taki okres ) złapało mnie przeziębienie i czuję się po prostu jak g****. Szczęśliwego Nowego Roku :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Core/ Mobilka po [...]
7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]
01.01.2020 Środa (deload) No to witam wszystkich w nowym roku! :-D Jedni jeszcze odsypiają, drudzy czują się dość marnie, a u mnie rutyna :-PP Dziś planowo off od siłowego, to też w sumie i dobrze, bo nie uśmiechałoby mi się dziś jeździć i szukać otwartej siłowni |-) A więc tylko cardio, cardio, swoja micha i odpoczynek, no a jutro siady. W końcu [...]
7 Tydzień MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Odpoczynek , jakoś czuje zakwasy na udach . Wczoraj w nocy 2 drinki poszły gin z tonic jakas sałatka kilka chipsów i to wszystko. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B [...]
Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]
02.01.2020 Czwartek (deload) Ten nowy rok zaczął się bardzo przyjemnie ;-D Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień [...]
7 Tydzień MiniCut 02.01.2020 Witam Dzisiaj niby off ale cały dzień to jakas masakra... nawet nie mam ochoty pisać co sie stało... pięknie zaczyna się ten 2020r... Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - [...]
Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]
[...] kg Fot 3/4- po 5 miesiącach wprowadzenia „diety” i trenowania Fot 5 - po około roku masy +20kg względem Nie są to zdjęcia na pewno pokazujące formę, ale wrzuciłem to co znalazłem, nie lubię ich robić. Fot 1 /SFD/2020/1/2/a60ea50582c04e7faf8b8b0f6d5e6045.jpg /SFD/2020/1/2/6a15232885c746fe8f2aec1e7f03f6cb.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiazywac ciezar) lekka pompka 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 2x50 klata wlciala z duza moca, zapas sily byl spory, jednak na sokojnie, glowa zimna i wykonalem trening z zapasem sil:-) chociaz mocno kusilo aby zrobic na takim ciezarze jak konczylem [...]
03.01.2020 Piątek (deload) Prawdopodobnie przedostatni deloadowy trening dziś. Jeszcze tylko do roboty i finito ;-D Za to jutro niby dzień wolny ale roboty od groma, nie dość, że muszę nadrobić niedzielne cardio, swój trening, personalne, jedzenie na cała niedzielę i na poniedziałek już + jakieś tam rozpiski planów, więc nudno mi nie będzie ;-D [...]
[...] mi się trenować, motywacja póki co siedzi na wysokim poziomie. Coś pobolewa prawe kolano, nie wiem co ostatnio sie z nimi dzieje xD chyba brakuje im ciężkich siadów xD i odwalają :D Na początku treningu wskoczyła też fotka, w sensie że po barkach a przed klatką ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 [...]
ŚRODA-PIĄTEK Niestety to nie było przeziębienie, lecz nieżyt żołądkowo-jelitowy, czyli tzw. "jelitówka". Przez ostatnie 3 dni zjadłem może z 1000 kcal, więc redukcja szybko idzie %-) 1-ego było najgorzej bo gorączka itp. wczoraj biegunka ostra. Powoli się poprawia, ale myślę, że jeszcze kilka dni i będzie ok Wyjeżdżam na morze nad 3 dni się [...]