ala

Dziękuję wszystkim za miłe słowo ale trzeba cisnąć dalej, bo to nie jest to, co mnie w tym roku zadowoli. Stawiam sobie wyżej poprzeczkę. No, coś tam widać %-) Dobrze jest, nawet z tymi wybrykami w weekendy jednak fajnie idzie ;-) jakich weekendów? %-) ostatni to fakt, a poza nim jakoś sie trzymam! chociaż lekko nie jest, bo jutro też jestem [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

[...] owsianych truskawek białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg [...]

[...] kolacji. Kompletnie nic mi się nie chce, miałem iść na saunę, ale gdy pomyślałem o większym ssaniu to nie podziękuje. Jeszcze jutro „głodówka” xD Fotki wykonane samowyzwalaczem, niestety pozowanie z dupy- za mało czasu miałem na odpowiednie ustawienie się. https://iv.pl/images/82953800828818588175.jpg [...]

Redu - dzień 33 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/jFU3vx5.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ Najcięższy (jak dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc [...]

Wreszcie znalazłam chwilę czasu, aby pokazać moją kolekcję sukienek ;-) Zanim jednak zaczniecie oceniać, wyjaśniam, że przymierzałam je w upał i nie miałam najmniejszej ochoty do niektórych z nich ubierać rajstop czy golfów bądź koszul z długim rękawem (napiszę nad zdjęciami co do nich jeszcze ubieram żebyście mogły sobie wyobrazić :-D ) Zestaw nr [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Zabiegany weekend, prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. Teraz chwila wolnego i zaraz spać Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie coś takiego 1. Klatka + plecy + core 2. Barki [...]

[...] git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan [...]

[...] git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mało snu niestety+ trening na czczo, ale całkiem w porządku. Dopiero nowy plan, więć ciężary niskie. W diecie obcinam nieco węgle na kolacje. Samopoczucie jak to na redukcji 100 razy lepsze niż na masie. Mobilność wraca, z jelitami na razie dużo lepiej, [...]

[...] troche pozowałem. Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam :-D Alko wpadło bardzo mało. No i wpadło sporo cardio bo jednak całe wesele przetańczone :-) No poprawinach leciałem podobnie,jedynie z [...]

[...] troche pozowałem. Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam :-D Alko wpadło bardzo mało. /SFD/2018/5/28/d60b9e8cc0a24a6798a14de9a0a6e4f3.jpg No i wpadło sporo cardio bo jednak całe wesele [...]

Dokładnie wynika z tego ze sa 2 wersje. Ja mam te 500mg kaps. Bzyku swoja droga ile dajesz ala i berberyny ed? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-28 20:17:01

Dawid, nie kuś.. %-) Marian, berberyna (500mg) idzie po treningu (nie walę insy) i do trzeciego posiłku (pierwsze 4 są z węglami). W nietreningowy do pierwszego i ostatniego z węglami (są 3). ALA do każdego posiłku z węglami 300mg, a jak węgli jest więcej, to 2-3 tabsy.

Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

[...] Bo brakowało tego wyglądu 3D Micha wysoka bo do dzis 400g wegli dopiero jutro mniej, cardio ostatnie było w sobote wiec raczej nie mozliwe ze sie wypaliłem czy wypalam:D Suple tez leca:D Zobaczymy jak bedzie jutro ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/28/11879350_33897349_1852085871520302_964393653155921920_n.jpg [...]

[...] się po prostu utrzymać dany ciężar niż próbować dalej progresować, w regresie też byłem pewny, że zwiększyłem o 2,5kg, a jednak dorzuciłem 7,5 także tutaj wynik nawet zadowalający dalej bułgary weszły pięknie, dupę i czwórki popaliło niemiłosiernie %-) tutaj nie sugerujcie się ciężarem, bo zmienili u mnie maszynę Smitha o czym pisałem [...]

Wtorek-29.05.2018-Masa-tydzień 2 Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp. Na szczęście dzisiaj jest już dobrze. Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening %-) Po treningu cardio i szama a teraz [...]

[...] zauważyłem to chyba nabiał mi nie służy bo wczoraj chodziłem z wywalony bebzonem i ciągle bąki xD Zobaczę jeszcze 1,5 tygodnia czy organizm się przyzwyczai, jeśli nie to wywalam albo mocno ograniczę. Jutro zamiast kurczaka leci dzik –zobaczymy jak smakuje xD Waga 79,4kg Krokomierz pokazał 15 tyś 1. Twaróg + masło z orzechów arachidowych + o3 [...]