ala

to poleci tak jak jest teraz, bez dodatkowego kombinowania. Jak coś to będę ciął z jajek :-D ała%-)

[...] 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Wyciskanie hantli nad głową 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Bramka dolna, unoszenie do przodu na barki Uginanie rąk sztangą młotkowo 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 Uginanie ręki w oparciu o ławkę (cos ala modlitewnik ale nie boli mnie nadgarstek) 9,5kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 To tyle, pozdro :D

[...] 250ml 3.Rosołek z marchwka, pietruszą, selerwm, sercami i tłusta wołowina 4.Krem (z kurkuma) z dyni i marchewki + mleczko kokosowe + rzebereko 5.sok z buraka i jabłka + ala bigos : kapucha słodka/kiszona z boczkiem i łopatką suple: wit C, wit D, drozdze piwne, wapono, tran, castagnus, magnez, mieszanka ziołowa na wątrobę + przynajmniej co 2 [...]

[...] i nie robią jakiś wielkich, specjalnych planów treningowych pod zawody, ciezsze treningi, wiecej sparingow, ogarnięcie wagi. To nie europejskie Pride by robić cykle przygotowawcze. Jesteś takim dzikiem nabitym, że do 96 zalega Ci 25kg? czy forma ala Buterbean?%-) Obejrzyj filmiki z walk pierwszego kroku na yt to Ci da jakiś pogląd poziom

Bane na pewno będzie Ci kibicował :) swoja drogą też chciałbym takie coś zobaczyć %-) w chvj zawodnik MMA vs zawodnicy na almmie. tylko nie KO w 5 sekund, tylko matrixowania ala Silva i później j**, światło gaśnie.

Fajnie by było jakby ktoś zorganizował gale na zasadach MMA ala Metamoris, z walkami po 20 minut bez liczenia punktów, wygrywa ten który skończy przeciwnika przed czasem.

Fajnie by było jakby ktoś zorganizował gale na zasadach MMA ala Metamoris, z walkami po 20 minut bez liczenia punktów, wygrywa ten który skończy przeciwnika przed czasem. pomysł bardzo fajny ale kto to zrobi

Dzis wizyta u fizjo. Wpisze sobie cwiczenia, jakie wykonalam. 100 razy podskoki lakonikiem na trampolinie w butach, potem bez butow. 100 razy podskok obunoz na trampolinie w butach, potem bez butow. 40 przysiadow w butach, 40 bez na trampolinie. 5 serii po dwadziescia wykrokow z cc. Cos ala wspinanie po podlodze cala dlugosc sali wprzod i w tyl [...]

Biodro nie wkręcone przy low kicku, a stopa w poprzek, ała %-)

Żeby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa , ogólnie w pasie mi się lepiej ćwiczy :) , pilkaPn różnie tego kuraka robię , akurat wczoraj zrobilem coś ala gulasz , zazwyczaj wrzucam kuraka do miski leje oliwę dodaje przyprawy i na patelni grilowej smaze ;D Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 17:31:43

Dzisiaj upiekłem sobie coś ala sernik :)) makro B : 135 W:21 T: 40 Składniki: twaróg 0% 330g białka jaj 190kg zółtka 90 odżywka białkowa 80g wiórki kokosowe 25g słodziki 12 szutk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44c0a2384b434b23817a98ec727aac0f.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-17 11:14:23

[...] 8 +2x regres 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x44kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu 8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg 4. Hammer ściągany z góry 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg [...]

[...] fajne "shorty" 30 minutowe typowo CF. Gość ma naprawdę wiedzę... Miło było posłuchać :) Po "treningu siłowym", bieżnia. Dzisiaj wymyśliłem sobie hmm, jakby to nazwać, coś ala interwały. 2 minuty szybki marsz w tempie 7km/h i 3 minuty bieg w tempie 10km/h i tak przez 30 minut. Podobało mi się to... :) [...]

[...] Polecam zmieszać jak na ostatniej fotce to zrobiłem serek wiejski + wpc , w tym przypadku ostrovit orzechowy , wychodzi coś ala monte :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c04b6688df45b487a59ded28949763.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d9dafcc1114c31b5f1f5de3c12d9a9.jpg [...]

[...] rozumiem Generalnie znaczaco poprawil wyniki silowe,bo bylo z tym bardzo slabo, co do efektow wizualnych no rewelacji nie ma,ale poziom zatluszczenia byl naprawde spory cos ala poczatkowa sylwetka KruQa, nie mi oceniac jego zaangazowanie Jezeli chodzi o badania z przed/w trakcie cyklu to podstawowa morfologia,Alat/Aspat TSH , FST3/4 , Estradiol [...]

Mnie się bardzo ciężko biega w takiej pogodzie. Trening ala Kononowicz mi wychodzi. Nie ma szybkości, nie ma wydolności, nie ma siły. Niczego nie ma. Subiektywnie wydaję się sobie wolniejszy o jakieś 15-20 sekund na kilometrze przy podobnym zmęczeniu. Zastanawiam się czy w ogóle brać udział w jakichś biegach aż do września.

Wczorajszy trening nog prawie do porzygania. Było mega, dzis zakwasy okrutne. Zrobiłem sobie wczoraj co ala refeed day ;P W koncu pojadlem troche smakołyków Nogi 1a. Uginanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 1b. Prostowanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 2. RDL 15x60kg 15x80kg 12x100kg 12x120kg 3. Wypychanie na [...]

Szefowo - to zamieniam na wznosy. A czy bułgara jest sens dokładać? Bo jeszcze jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg [...]

16.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd9056aa8de4196ad3553ce47282bcd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ [...]

[...] z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg A: Ściąganie uchwytów z góry ala hammer 10x40kg 10x60kg P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 10xcc 10xcc P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg P: [...]