Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]
[...] i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]
[...] i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]
Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z [...]
3tyg pod rząd ogarnięcie na luzie serio :) 6 juz bylo gorzej ale jakos tez poszlo, a ze spaniem to ja zawsze wolałem zeby to bylo te stowe więcej ale jedziesz na spokojnie dzień wczesnej i sie nie sttesujesz;) to ja się nie umywam xD Unoszenie na bok na bramie 12x4 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/8 ostatnia z 43kg Unoszenie drążka + [...]
[...] jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g [...]
[...] cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy było to coś, co nie pozwalało mi się na maxa skupić Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition NAC All Nutrition MSM Maślan Sodu All Nutrition Bosswelia Serrata All Nutrition Betaine Wit C 1g [...]
PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie [...]
Ja martwe odrzucam całkowicie nie wiem ale nie sprawdzają się, może porobię takie połówkowe jak robił Kabo coś ala dzień dobry.Bardziej czuję pracę prostowników na rzymskiej.Bóle krzyża też miałem. Widzę będzie, będzie się działo... Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-13 09:07:58
Tak, sama nic nie kombinuję i nie zmieniam, żeby nie popsuć :-) wyjeżdżam na weekend, ale w piątek rano zrobię i wrzucę tutaj kolejne pomiary, zobaczymy co się dzieje i co z tymi ostatnimi plusami... jeszcze: napoje: woda (dużooo) zielona herbata 1x czerwona herbata 1x czarna herbata 1x kawa 2x suple: omega3 - 2 kaps. (już powoli kończę [...]
22.05.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13750e1e44fd44bc943106f8f8556091.png Apogeum @... W nocy obudził mnie ból, męczyłam się z godzinę (bo zazwyczaj unikam brania leków przeciwbólowych), ale potem się poddałam i poszły 2 apapy. Wpadła do miski łyżka cukru {:-( zamawiałam kawę w uczelnianym automacie i zapomniałam kliknąć, żeby [...]
niestety wiem, przerabiałam to już nie raz i tym razem chciałabym, żeby było inaczej... tylko po moich działaniach jakoś nie widać tego chcenia :-{ absolutnie nie chcę, żebyście to odbierały jako usprawiedliwianie się czy jakieś sztuczne 'wybielanie', bo kompletnie nie o to chodzi, ale i tak muszę przyznać, że - mimo tych porażek - odkąd tu [...]
Obli, ćwiczę conajmniej 2h po jedzeniu, ale ja strasznie dużo piję i czasem przy HIIT aż słyszę jak mi te hektolitry herbaty chlupią :-D więc to może być przyczyną. Liqierek, no dają w kość, dają - póki co robiłam ciągle ten sam, 17-minutowy HIIT, na początku naprawdę z ledwością, a po skończeniu wyglądałam jakbym miała stan przedzawałowy ;-) a [...]
ojej, bardzo mi miło, ale tutaj to przecież na razie więcej pitolenia, żałości i porażek, niż zasłużonych sukcesów ;-) ale mam nadzieję, że to zmienię :-) 3.06.2013 Dzień nietreningowy 8 minut HIIT z fitnessblender, no ale nie będę tego liczyć jako wykonany trening ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c1afb97c1d4af6a127306a814382aa.png 4.06.2013 Dzień [...]